Неща, които трябва да знаете за тренировки с високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е от 140/90 mm Hg. Желателно е кръвно налягане под 120/80 mmHg. Повишеното кръвно налягане не предизвиква симптоми дълго време, но може да доведе до сериозни последици. Високото кръвно налягане е рисков фактор за артериосклероза, инфаркт, инсулт и бъбречна дисфункция. Първата стойност на кръвното налягане показва систолното, това е най-високото налягане, което се достига, когато сърцето се свие. Втората стойност показва диастоличното кръвно налягане, това е най-ниското налягане, което преобладава в артериите, докато сърцето се пълни с кръв.
Съвет от личния треньор:
Упражненията повишават кръвното налягане при всички хора. Тези, които спортуват редовно и тренират своята издръжливост, ще се подобрят Сърдечно-съдова адаптация, и кръвното налягане се повишава по-малко, когато тялото е под стрес. За пациенти, които са под високо кръвно налягане важно е така нареченото кръвно налягане в покой да бъде понижено. Тук са особено полезни динамичните спортни движения, при които много стресови групи мускули са едновременно, като например тренировка на кростренажор.
Съвет: Затова на всички пациенти с високо кръвно налягане се препоръчва да спортуват на издръжливост. Преглед на устройства за Тренировка за издръжливост с кростренажор можете да намерите на fitness.de.
Има определени принципи, които трябва да се спазват при обучение. За да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания и да се намали високото кръвно налягане, общата аеробна динамична издръжливост трябва да се увеличи. Редовно след няколко седмици Тренировка за издръжливост на кростренажор засегнатото лице може да очаква спад на кръвното налягане в покой от около 5-10 mm Hg. Това е успех, който се отплаща при по-високо качество на живот. Във всеки случай, преди да започнете тренировка за издръжливост, трябва да се консултирате с лекар, който също ще изчисли оптималния тренировъчен пулс. Тренировката, която щади ставите, е подходяща и за пациенти, които също страдат от остеоартрит. По време на тренировка трябва да се носи удобно и функционално облекло, което добре абсорбира потта.
Съществуват различни видове издръжливост, местната издръжливост, при която се използва само около 1/6 от цялата мускулатура, и общата издръжливост, при която се изисква повече от 1/6 от цялата мускулатура. Последното е така наречената основна издръжливост или също Сърдечно-съдова издръжливост, и точно това трябва да се обучава от засегнатите от високо кръвно налягане. С редовното обучение на кростренажор във връзка със здравословна диета, засегнатите бързо забелязват, че високото кръвно налягане не само намалява, но и обикновено се чувстват по-добре и фитнесът се увеличава все повече. Не са редки случаите, когато спортистите на издръжливост отслабват, особено когато са с наднормено тегло Пациенти с високо кръвно налягане е друг фактор, който помага за понижаване на кръвното налягане.