Периодично гладуване 5 (добри) причини за; опитайте периодично гладуване; REMI RAHER
И между дискусиите на форумите, които се умножават, от една страна, и увеличаването на продажбите на FASTING и метода FAST & SHAKE, от друга, имам удоволствието да отбележа, че периодичното гладуване става все по-популярно във Франция.
Защо тази нарастваща лудост? По проста причина: работи.
Прекъсващо гладуване, от какво се състои ?
Постоянното гладуване просто включва редувайте интервали, през които ядем, с периоди, когато не ядем. Организацията на тази работна програма е разнообразна, но периодите на гладуване могат да варират от 16:00 до 36:00, в зависимост от избрания метод.
От практическа гледна точка се свежда до вземете съзнателно решение да пропуснете определени хранения, които могат да приемат няколко форми:
- Хранене всеки ден за определен период от време, например между 13:00 и 21:00, което всъщност се равнява на пропускане на закуска всяка сутрин.
- Не яжте преди 20:00 един или два дни в седмицата, което е равносилно на пропускане на закуска и обяд в тези дни.
Това звучи ли ви странно? Ето 5 добри причини да опитате периодично гладуване ...
Причина 1: Намалете калориите (лесно)
Очевидно е: прескачайки храненията, дори ако ядете малко повече с останалите ястия, лесно създавате общ калориен дефицит, който насърчава загубата на тегло и цялостното намаляване на телесната маса.
Например с два 24-часови пости на седмица, намалявате общия прием на калории с 20% на 30%, без дори да мислите какво ядете (но само когато ядете). Излишно е да казвам, че загубата на тегло е гарантирана !
Ползите от периодичното гладуване обаче не се ограничават до това просто математическо изчисление. Което е доста добра новина, не е вярно ?
Когато ядете, тялото ви прекарва няколко часа в „метаболизиране“ на храната: разделяйки храната ви на хранителни вещества, смилайки всичко това, носейки различните вещества, където трябва да отидат, съхранявайки или елиминирайки излишъка ... По този начин храната, която ядете циркулира в кръвта ви и се превръща в първия ви наличен източник на енергия (особено ако консумирате въглехидрати).
И обратно, по време на гладуване тялото ви няма енергия, налична веднага в кръвта и тогава е по-вероятно обърнете се към мазнините, съхранявани във вашите мастни клетки, за да отговорите на енергийните му нужди.
Ако някога сте чували, че упражненията на гладно са ефективни за отслабване, това е така, защото действа същата логика: не сте яли през нощта, така че нивата на глюкоза в кръвта ви са доста ниски, когато се събудите, принуждавайки тялото ви да "докоснете резервите". Последните научни открития показват, че трябва да адаптирате спортната си дейност към тази конкретна ситуация, за да оптимизирате резултатите си, но вероятно сте разбрали цялостната логика.
Причина № 2: Превъзпитайте се (накрая) в лицето на храната