Периодично гладуване - 16-часовото гладуване на CrimeFood
В тази статия ще разберете защо това хранително поведение може да има положителен ефект върху живота ви и дали дори е подходящо за вас.
Съдържание
Всичко важно с един поглед
- Периодичното гладуване може да се използва като форма на диета за бързо сваляне на излишните килограми
- Има няколко метода, които са идеални за живота ви
- Периодичното гладуване е приложимо не само като диета, но и като здравословно хранително поведение за дълъг период от време
Интермитентно гладуване - диетата 16/8
Има няколко начина за практикуване на периодично гладуване. Един от най-често срещаните видове е методът 16-8 или наричан още диета 16/8. Периодът на гладуване е 16 часа, а времето за хранене е 8 часа. Това означава, че общите калории трябва да се консумират за 8 часа.
Постенето в продължение на 16 часа в началото звучи много. Повечето хора обаче спят по 8 часа на ден. Това означава, че всъщност трябва да гладувате само 8 часа, тъй като през останалото време и без това спите.
Какво е интермитентно гладуване/интермитентно гладуване?
Интермитентното гладуване е начин на хранене, който се разделя на фаза на гладно и прозорец за хранене. Във фазата на гладно, както подсказва името, приемането на калории е забранено. Докато в прозореца за храна е разрешена консумацията на всички храни.
Правилно сте прочели, всеки Храната е разрешена. Независимо дали бургери, пица и Ко, по това време на деня можете да консумирате всичките си дневни калории без ограничения за определени храни.
Така че въпросът не е какво може ям ли? но: кога може ли да ям?
При диета изборът на храна драстично намалява в рамките на определен период от време. Периодичното гладуване ограничава само времевия прозорец за прием на храна. Така че този принцип не е класическа диета, а хранително поведение, което винаги може да се използва.
Какви са предимствата на периодичното гладуване?
Ако искате да отслабнете, трябва да използвате по-малко енергия, отколкото използвате. Защото отслабването работи само чрез калориен дефицит. От друга страна, ако искате да изградите мускули, трябва да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.
Ако приемате тези калории в този времеви прозорец, имате предимството, че можете да ядете по-големи ястия, както и мамени ястия.
За повечето хора това е много удовлетворяващо, тъй като не е нужно да минат без нищо.
Как може периодичното гладуване да ми помогне да отслабна?
Да приемем, че вашите нужди от калории са около 2000 ккал. Обикновено бихте яли тези калории през целия ден. Представете си, че трябва да изядете тези калории в рамките на 8 часа.
Ходим на работа, вършим домакинската работа, пазаруваме и имаме хобита. Реално погледнато нямаме дори 8 часа, за да си набавим нужните калории.
Постоянното гладуване улеснява постигането на калориен дефицит и още повече затруднява живота с излишни калории. И само тези, които постигнат калориен дефицит, ще отслабнат. Периодичното гладуване ще ви помогне да живеете по-лесно в калориен дефицит.
Какво трябва да ядете по време на периодично гладуване?
Никога няма да можете да ядете 8 часа поред. Може би ядете 3 хранения, може би само 2, или няколко дни дори само едно хранене.
Така че, ако трябва да консумирате 2000 ккал за няколко хранения, можете да си представите колко големи биха били тези порции и колко място ще имате за „нездравословни храни“. Всички храни са разрешени! Има много вкусни рецепти за периодично гладуване там.
Трябва обаче да се уверите, че ядете достатъчно протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. Тогава все още има достатъчно място за сладолед и ко.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да създадете дневен график за периодично гладуване
Колко време трябва да правя периодично гладуване?
Тъй като периодичното гладуване не е типична диета, а форма на хранене, можете да постите толкова дълго, колкото искате. Разбира се, трябва да помислите кой метод използвате. С метода 16: 8 можете да ядете така цял живот. След като тялото ви се адаптира към гладуването, вече няма да му е трудно да остане без храна в продължение на 16 часа или дори повече.
Какво мога да пия, докато постим?
Преди всичко възниква въпросът дали изобщо можете да пиете, докато прекъсвате гладуването. Трябва да пиете много, докато постите. Това също ви прави по-малко гладни и улеснява преминаването през времето. Обърнете внимание обаче на избора на напитки за периодично гладуване.
По време на гладуване са забранени напитки, съдържащи калории. Имайте предвид, че леките напитки и чай имат специален статус.
Интермитентно гладуване: Какви други методи има?
Прекъсващо гладуване - Методът 5: 2
За разлика от 16-часовия пост, гладуването не се прави всеки ден, а 2 дни в седмицата.
Останалите 5 дни са балансирани и здравословни ястия. По този начин можете да се поглезите с нещо като бургер или парче шоколад в не-постните дни.
Това обаче не означава, че периодичното гладуване 5: 2 ви дава безплатен билет за хранене на оргии 5 дни в седмицата.
Трябва да се храните балансирано и здравословно. Това означава много протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Ако приемете това присърце, можете да се поглезите с нещо в единия или другия ден.
Все още трябва да ядете около 500 kcal през 2-те дни на гладно. Но вече не!
Опитайте се да ядете високо протеинова диета и да ядете много зеленчуци. Храните с въглехидрати, като тестени изделия, няма да ви заситят, както и богата на протеини храна.
2-те гладни дни не трябва да са последователни. В противен случай няма ограничения. Задайте дните на гладно по начина, по който ги искате.
Ако дефицитът на калории от 2-дневното гладуване е достатъчен, ще отслабнете.
Периодично гладуване - отслабнете само с един ден гладуване
Тази стратегия е подобна на метода 5: 2. Тук обаче е вграден само един гладен ден на седмица.
Ако не се нуждаете от 2 дни гладуване, защото не се нуждаете от толкова голям калориен дефицит, можете да отслабнете само с един ден на гладно.
Опитайте този ден нито един Консумирайте калории. Зеленчуците обаче са разрешени.
Най-добре е да се разсеете с няколко задачи в този ден, за да не се налага да мислите постоянно за храната.
Опитайте се да пиете много, но не забравяйте да избягвате висококалорични напитки.
Прекъсващо гладуване за начинаещи - метод 12/12
Постоянното гладуване е основно подходящо за всеки. Без значение дали сте начинаещ, напреднал или професионалист.
Като начинаещ обаче трябва да знаете как трябва да изглежда здравословното хранене.
Изборът на храни трябва до голяма степен да се състои от непреработени храни. Освен това е важно да се съсредоточите върху диета, базирана на протеини, и да имате порция зеленчуци със себе си при всяко хранене.
Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Калориен дефицит е задължителен!
Има много методи за периодично гладуване. Методът 12/12 е подходящ за начинаещи.
Има 12-часов прозорец за хранене и 12-часов пост. Ако закусвате в 8 часа сутринта, можете да се храните до 20 часа.
Разбира се, можете сами да организирате прозорците за хранене.
Този метод е особено подходящ за начинаещи, защото можете да поддържате обичайните 3 хранения на ден.
Можете лесно да се храните със семейството си и те дори няма да забележат, че правите периодичен пост
16-часовият пост - подходящо ли е това хранително поведение за мен?
Ако се чудите дали периодичното гладуване е правилното поведение за хранене за вас, трябва да си зададете следните въпроси:
Можете ли да си представите да гладувате 16 часа и да приемате целия си прием на калории в 8-часов прозорец?
Не искате да се отказвате от каквато и да е храна и да ядете това, което искате всеки ден?
Искате ли да си лягате всеки ден, без да сте гладни и пак да отслабнете?
Ако можете да отговорите с ДА на тези въпроси, тогава трябва да опитате периодично на гладно.
Струва си и вероятно ще обогати живота ви и ще направи ежедневието ви положително. Вече не трябва да се притеснявате за „правилната храна“, можете да се насладите на живота пълноценно.
За да разберете дали периодичното гладуване наистина е подходящо за вас, просто трябва да го изпробвате.
Прекъсващ доклад за опит на гладно
Правил съм периодично гладуване по метода 16/8 няколко пъти за по-дълъг период от време и бих искал да споделя моя опит и впечатления с вас.
Правя периодично гладуване винаги, когато искам да отслабна. Всеки път, когато бях успешен в моя проект.
Има много причини, поради които избирам периодично гладуване пред други стратегии.
Отнема няколко дни, за да свикнете да пропускате закуската. След като обаче свикнах, беше просто страхотно.
Вече не трябваше да мисля за храна през цялото време и бях по-ефективен и продуктивен.
Тъй като пропускате закуската, по-големите ястия са по-щедри и дори можете да се поглезите със сладолед или парче шоколад.
Да ми бъде позволено да правя нещо подобно при диета е просто чудесно и винаги ме е мотивирало.
Периодичното гладуване не прави диетата да изглежда като традиционна диета. Не трябва да се отказвате от нищо и не трябва да си лягате гладни.
Опитах много и постигнах най-добри резултати с периодично гладуване. Просто е забавно и лесно е да се поддържа .