Периодично гладуване 101 как да губят мазнини - Europolar

Чували ли сте всичко за това периодично гладуване?

Всички от The Rock, Wolverine и дори водещият изпълнител на Coldplay се кълнат на гладно, че е сребърният куршум за загуба на мазнини и мускулни печалби.

Други обаче казват, че гладуването ще унищожи щитовидната ви жлеза и ще ви напълнее.

И много, особено в масовите медии, бъркат периодичното гладуване с да те гладувам.

Лично аз обичам да ям „закуската“ си по-късно през деня. Често ям първото си хранене за деня около обяд или дори по-късно. И не, мускулите ми не са паднали когато започнах да ям по-рядко.

Всъщност, когато започнах да експериментирам с гладуване и пируване преди 4 години, натрупах мускули.

Какво е интермитентното гладуване?

Пред непрекъснатото въздействие на рекламата, която се подиграва с нашето основно, дълбоко вкоренено желание да се храним възможно най-често, волята не е достатъчна. На всеки тридесет секунди повечето от нас са прекъснати от шумно разсейване, което изисква вниманието ни да вкуси.

„Хамбургер с четвърт лира за 99 цента!“
"Пица! Пица!"
"Гладен ли? Вземете Snickers!

За разлика от нашите предци, които прекараха цял ден в лов на звяр и цяла вечер го дегустираха, миришеха на миризмите и забележителностите. В свят, в който всички ядат постоянно, е трудно да се знае кога да се яде.

Оказва се, че три хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - са произволни и по-скоро културен артефакт, отколкото биологична необходимост.

Храненето от зори до здрач дава на тялото ни непрекъснат поток от щети, което е прекомерно за него. Без да се откъсваме от изискванията на храносмилането, по-голямата част от нашето население се сблъсква с инсулинова резистентност, наддаване на тегло и заболявания.

" Или " е това, което аз наричам ритъм график на хранене което максимизира хормоналните ползи от цикличния прием на калории. Вместо да ядете много ястия през целия ден, гладуването и яденето ви притискат прозореца за ядене (обикновено 16 часа гладуване с 8 часа ядене).

Докато пропускането на случайно хранене може да бъде от полза, периодите на гладуване (обикновено сутрин) и хранене (обикновено през нощта) могат да помогнат. детоксикация, насърчава изгаряне на мазнини, и да се подобри имунна функция.

не е предназначен да бъде догматичен, това е просто принципът, че тялото ви процъфтява, следвайки цикличен подход към храната и храносмилането.

С едно определение означава „да се въздържат от всякаква храна“. Но това също означава "яжте умерено или определени видове храна".

По същество говоря за второто, по-малко драконовско определение. Подобно на нашите мускули и много почивка, не мислим ли, че би било от полза за нас да си правим почивка от време на време?

Защо гладуването е полезно за вас

Ако можете да сложите умствени, физически и духовни ползи от гладуването с едно хапче бихте спечелили милиарди. Многото предимства на гладуването включват:

Насърчаване на производството на човешки хормон на растежа, което помага на тялото ви да изгаря мазнините, да изгражда мускули и да забавя процеса на стареене.
Нормализирайте инсулиновата чувствителност, което предотвратява хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори рак.
Регулирайте нивата на грелин, известен също като "хормонът на глада".
Намалени нива на триглицеридите.
Намалете възпаление и увреждане на свободните радикали.

Като се хранят по-голямата част от деня и се пълнят през нощта, повечето хора също откриват, че ядат много по-малко храна (и), след като започнат да гладуват. Нека да копаем малко по-дълбоко.

НАУЧЕТЕ ДА ХВЪРЛЕТЕ 20 СЕДМИЦИ ЗА 40 ДНИ С ИСТИНСКА ХРАНА

Ограничение на калориите и циклично недохранване

От 30-те години на миналия век животното ни казва, че ограничаването на калориите подобрява здравето и дълголетието. Доскоро смятахме, че е необходимо „да останем без храна“, за да се възползваме от предимствата.

Но всъщност можете да отрежете талията си, подобрете вашите здравни биомаркерии увеличи своя дълголетие без болката, страданието и глада, които съпътстват ограничението. Гладуването също работи, но тъй като е трудно да се извлекат ползите от хората с ниско съдържание на храна, повечето от предимствата на пропускането на хранене не са нещо обичайно.

Съществува обаче монументална разлика между „общо“ и „нормално“. Днес над 67% от нас в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло е често срещано явление. Но това не е нормално.

От друга страна, това е исторически съвсем нормално, но не е често срещано в свят, изпълнен с вълнение от шофиране, заместващи ястия и догматизъм, че "яденето повече от 6 пъти на ден е здравословно".

За милиони хора по света редовната практика е често срещана и е била част от духовната практика от хиляди години.

Но преди това постенето беше просто начин на живот. Без съхранение на зърнени храни и малко други храни, които остават пресни за много дълго време, повечето от нашите предци са изпитали както пир, така и глад. Когато дивечът беше оскъден, сезоните се сменяха или брането беше тънко, събирачите на ловци го правеха без.

За да се възползвате от всички предимства на това изживяване, може да помислите да го направите и без.

Храненето през цялото време не е нормално. Но добрата новина е, че когато празнувате на гладно и пирувате на здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати, можете да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре и създайте своя нов нормален.

Антиейдж ефекти на гладуването

Ако сте над 30 и особено водите заседнал начин на живот, вероятно сте навлезли във фаза, известна като дефицит на растежен хормон, свързан с възрастта.

Производството на естествен хормон на растежа намалява, започвайки през 20-те години, което води до намаляване на чистата телесна маса и минералната плътност на костите, както и до увеличаване на телесните мазнини, особено коремните мазнини.

С времето започваш да изглеждаш и да се чувстваш по-възрастен.