Периодични или циклични тренировки

Периодичните или колоездачни тренировки са един от най-добрите начини за увеличаване на мускулната маса, сила и дори насърчаване на изгарянето на мазнини. Двата най-често използвани метода за периодично обучение са линейното и обратното линейно обучение. В случай на линейна периодизация, ние започваме цикъла с по-лека тежест и по-голям брой повторения (12-15), а след това намаляваме броя на повторенията от тренировка към тренировка паралелно с увеличаване на теглото, докато се достигнат 3-6 повторения . Обратната линейна периодизация е обратното на това: в този случай започваме цикъла с голямо тегло и малък брой повторения и постепенно намаляваме тежестта от тренировка към тренировка, паралелно с увеличаване на броя повторения.

периодични

Изследвания

Изследователите проучиха шестима тренирани жени спортисти по време на 12-седмична силова програма. Обучението беше проведено от субектите по двата начина, описани по-горе. В линейната система тренировъчната група започна със серия от 12-14 повторения и чрез постепенно увеличаване на тежестите и намаляване на броя повторения от тренировка към тренировка, в крайна сметка достигна диапазона от 4-6 повторения. Треньорската група в обратната пирамида направи точно обратното. И двете групи тренираха три пъти седмично през 12-седмичния период и междувременно бяха проведени три такива цикъла.