Период на кърмене как поддържате жизнеността си
Периодът на кърмене е взискателен и изтощителен за новородената майка. Как да се борим с умората и как да стимулираме жизнеността по време на кърмене?
Определено количество лишаване от сън е нормално за всички току-що родили жени: грижата за малко бебе е изключително уморителна, особено през първите месеци, когато бебето се събужда няколко пъти през нощта. Но екстремната умора може да повлияе на преценката ви и да затрудни грижите за детето ви. Важно е за новите майки да се опитват да предотвратят умората от самото начало.
Когато се чувствате уморени, може да почувствате слабост, накрая, сънливост или дори замаяност. Изтощението също може да бъде проблем в начина на успешно кърмене. Това може да ви накара да спрете кърменето или може да доведе до намален прием на кърма или дори мастит (инфекция на гърдата). Как да се преборим с тази нормална, но екстремна умора, която се появява след раждането? Някои съвети за борба с умората и стимулиране на енергията в следродилния период може да са полезни.
Търсете почивка и уют
Вероятно вече са ви казвали, че когато детето ви спи, е добре да подремнете с него. Това е толкова често срещан съвет, защото наистина е вярно. Когато сте във фазата на ожесточена умора след раждането, почивайте колкото е възможно повече. Добре е не само да спите, когато бебето спи, но и да си лягате възможно най-рано всяка вечер.
Когато дойде време да нахраните бебето си, направете го възможно най-удобно. Седнете с крака нагоре или кърмете седнали и легнали настрани или както се чувствате по-добре. Използвайте възглавници, за да поддържате ръцете си, за да не се налага да харчите допълнителна енергия.
Не забравяйте, че цялата тази ситуация е временна. Периодът на кърмене всъщност не трае много дълго - въпреки че така се чувства в момента. Тъй като бебето ви расте и започва да спи за по-дълги периоди от нощта, трябва да можете да си почивате повече.
Помолете за помощ от роднини или не се колебайте да я приемете
Създайте заедно с вашия партньор и други членове на семейството желаещи да ви помогнат как и кога ще бъдат разрешени домакинските задължения, като пазаруване, готвене, пране на дрехи и грижи за по-големи деца в домакинството. Когато член на семейството или приятел ви каже: „Ако имате нужда от нещо, уведомете ме“, той приема предложението си сериозно, благодари му за помощта и му дава конкретни подробности за това как може да ви помогне, като например „Моля - купувате ми пресни зеленчуци от пазара, когато дойдете тук “или„ вие наблюдавате детето, докато аз си взема душ “. Всяка помощ, колкото и малка да е, има голямо значение, за да не паднете и да запазите жизнеността си възможно най-дълго.
Не наблягайте на домакинските задължения
Ако нямате никаква помощ у дома, не наблягайте на домакинските задължения по време на периоди, когато се чувствате изтощени. Разбира се, имате нужда от санирана среда за здравето на всички членове на семейството, но не е нужно да преобръщате къщата всеки ден, да миете прозорците и да вакуумирате постоянно. Погрижете се за тези неща, когато се чувствате по-здрави, а не когато едва държите очите си отворени.
Ограничете броя на посетителите
Всички искат да дойдат да видят бебето, но когато имате новородено, за което да се грижите, може да нямате енергия за забавление. Семейството и близките приятели, които могат да подадат ръка за помощ у дома или които могат да наблюдават детето, докато се къпете или спите за един час, са добре дошли, но се научете да казвате „не“ на посетителите, които трябва да се притесняват твърде много (подгответе ги храна, фокус върху дълги дискусии и т.н.).
Дайте приоритет на храненето
Правилното хранене и хидратация са от съществено значение за борба с умората и стимулиране на жизнеността. Много е важно да приемете здравословна, добре балансирана диета, за да поддържате енергийното си ниво. Ще ви трябват допълнителни калории, ако кърмите, така че включвайте някои богати на протеини закуски в менюто си през целия ден. Също толкова важно е винаги да сте хидратирани, особено ако кърмите. Пийте до 3 литра вода на ден и се опитайте да ограничите консумацията на кофеин, който може да дехидратира.
Диетичните добавки също могат да бъдат оправдани, но е препоръчително да се потърси медицинска помощ за персонализиран съвет. Например, добавка с витамини и минерали (витамини A, C, D, E и комплекс от Bs, калций, желязо, цинк, селен) може да ви помогне да осигурите хранителна подкрепа за вашето тяло, необходимо за кърмене, както и за развитието на бебето.
Дори след раждането на бебето е добре да продължите да приемате пренатални витамини, докато почувствате, че сте започнали да стъпвате на крака. Това е особено вярно, ако кърмите. Можете също да опитате да приемате бирена мая, хранителна добавка, използвана за борба с умората. Изглежда също така, че маята увеличава количеството кърма.
Не бягайте от упражнения
Ако Вашият лекар Ви е казал, че е безопасно да се упражнявате леко след раждането, изслушайте го. Дори кратката разходка може да ви помогне да се преборите с умората. Упражненията също могат да помогнат за повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението. Не преувеличавайте обаче с усилията, защото можете да изпаднете в другата крайност, за да изразходвате всичките си енергийни резерви.
Кога да се потърси медицинска помощ
Ако ви е трудно да се преборите с умората и все още нямате енергия дори при добра хидратация, хранене и почивка, време е да се свържете с Вашия лекар, който може да Ви прегледа, за да установи дали нещо друго причинява тези симптоми. Други причини за умора включват анемия, прекомерна загуба на кръв, хипотиреоидизъм, следродилна депресия или използването на болкоуспокояващи.