Перфектно за диетата Най-добрите въглехидрати за отслабване
Заради въглехидратите ви дебели! Но напротив. Разкриваме кои въглехидрати можете спокойно да ядете като част от диетата и защо те отслабват
Юфка от пълнозърнеста пшеница ви държи сити за дълго време
Сложете край на манията с ниско съдържание на въглехидрати! Всички, които преди това са избягвали тестени изделия, хляб и други въглехидрати на диета, вече могат да имат достъп отново. Защото т.нар сложни въглехидрати помогнете ни в борбата с килограмите.
Добри и лоши въглехидрати
Прави се разлика между прости и сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати са множество захари, които поради сложната си молекулярна структура се разграждат само в тънките черва. Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно и остава постоянно за по-дълъг период от време. Това от своя страна означава, че сложните въглехидрати осигуряват по-дълго усещане за ситост. Простите въглехидрати, от друга страна, преминават бързо в кръвта, което е последвано от високи нива на инсулин. Този инсулин бързо понижава отново кръвната захар и се появява глад за храна. Така че не забравяйте да вземете добри въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете, докато правите диета.
Сложни въглехидратни храни
Зелен грах
Половин чаша зелен грах ви осигурява 12 процента от препоръчителното дневно количество цинк. В допълнение към превантивния ефект срещу настинки, цинкът е известен и поради освобождаването на хормона на ситостта лептин, за да задоволи чувството на глад. Страхотен помощник за отслабване!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
пълнозърнести продукти
Британско проучване показва, че колкото по-високо е съдържанието на пълнозърнести храни в трите дневни хранения, толкова по-нисък е ИТМ и процентът на коремните мазнини. Така че не е нужно да минете без тестени изделия и хляб, просто изберете целия сорт зърнени храни. Между другото, познавате ли вече спагетите без въглехидрати?
Пуканки
Харесвате ли лека закуска? Избягвайте чипсовете и заложете на солени пуканки. Според проучване в "Nutrition Journal", пуканките ви зареждат по-бързо и са с ниско съдържание на калории. Три чаши пуканки се равняват на същия брой калории като девет отделни картофени чипса.
Киноа
Киноата е не само особено богата на протеини, тя съдържа и всичките девет незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе само. Те подпомагат изграждането на мускули и по този начин изгарянето на мазнини. Не забравяйте да го включите в диетата!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
овесена каша
Половината от фибрите, съдържащи се в овесените ядки, са разтворими фибри, които благодарение на гелообразната си консистенция гарантират, че стомахът се напълва по-дълго и чувството за глад се забавя. Освен това резултатите от проучване в списание "Затлъстяване" показват, че разтворимите фибри помагат да се отървете от досадната мазнина на корема.
Боб
Според проучване от списанието на Американския колеж по хранене, хората, които ядат фасул редовно, са по-малко склонни да затлъстяват. Съдържанието на фибри се различава в зависимост от вида боб; препоръчваме тези видове, които също имат достатъчно протеин и желязо. Соята например съдържа до 34 процента протеин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки