Отслабнете с един килограм седмично - Треньор за цял живот - Фитнес Амиен

Преамбюл

Загубата на килограм на седмица е възможен при условие, че тези хора имат повече от 10 кг излишни мазнини.
Човек с лек излишък или някой, който е доста сух, няма да може да загуби толкова много, ще трябва да се задоволи с няколко грама седмично и ще плаща много повече за всяка празнина.
Загуба от повече от килограм на седмица може да бъде опасни за вашето здраве: загуба на тонус, умора, демотивация, нарушения на апетита и храносмилането.

Който е засегнат?

Хората с ИТМ над 30 могат да отслабнат с 1 кг на седмица, хората между 25 и 30 ще трябва да се задоволят с около 500 G на седмица или по-малко според техния метаболизъм.
ИТМ е добър инструмент за оценка, ако нямате интензивна спортна практика (повече от 7 часа седмично), защото мускулната ви маса влияе върху теглото ви.
Така че, ако телесните мазнини са ниски или мускулната ви маса е много голяма, тази тема не е изцяло за вас. От друга страна, мога да ви посъветвам само да прочетете следващите няколко реда, ако искате губят малко мазнини или тонизират.

Съвет 1

Практикуването на редовна спортна дейност, с повече или по-малка интензивност ви позволява да изгаряте мазнини и да тонизирате тялото си значително. По този начин сеансът във фитнеса, малко упражнения с телесно тегло сутрин или няколко корема по време на рекламите могат да допълнят диетичните съвети, които ще ви предложа по-долу, и да ви позволят да сваляте кило на седмица.

Съвет 2

Ситост е усещане за усвояване. Хора, които пристигат в контролират глада им са много по-редки, отколкото бихте могли да си представите. Има обаче много прости методи:

Уверете се, че сте седнали по време на хранене, без параван, за да контролирате усещанията си: вкус, дъвчене и следователно ситост. освен това, яжте повече от четвърт час позволява на стомаха да изпраща съобщения до мозъка, за да знае дали е пълен или не. Като се хранят твърде бързо, те нямат време да общуват. Поставете вилицата си от време на време, храненето ще се удължи с няколко минути.

Съвет 3

Пийте вода през целия ден. Да, водата допринася за загуба на тегло, защото тя улеснява храносмилането. Внимавайте, не става въпрос за пиене на 10 литра на ден, далеч от това. Пиенето на чаша вода, когато настъпи чувството на глад, помага да се намали количеството храна, която ще ядете.