Перфектният скок МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Фитнес ABC Видео Перфектният удар
Ударът е отлично упражнение за насочване на всеки мускул при тренировка на крака. С или без допълнително тегло, ударът е силно интензивно упражнение. Това видео ви показва как да изпълнявате всяка фаза на класическия крак.
Подготовка: Започнете в стойка, разположена на ширина на бедрата, Поставете ръцете си в задната част на главата и пристъпете напред с единия крак.
Екзекуция: Спуснете тялото възможно най-дълбоко. Дръжте долната част на гърба изправена, а горната част на тялото възможно най-изправена. Задното коляно почти докосва пода. От тази позиция използвайте силата на бедрата и глутеусите, за да се избутате обратно изправени.
Видео урок: Как да се възползвате от стъпките на изхода
Винаги една крачка напред: Мориц Телман, модел, лекар и личен треньор, разкрива най-добрите съвети за удари без аномалии:
1. Пазете равновесие
Борите ли се повече с баланса си, отколкото с мускулите? Тогава щях да държа дъмбели. Те понижават центъра на тежестта на тялото и това увеличава стабилността. Няма готови дъмбели? Просто задръжте за рамката на вратата или решетките.
2. Поставете коленете
Въпрос, стар колкото предложението за брак: дръжте коленете си на земята или във въздуха? Коляното остава изправено, за да изгради сила и мускулен растеж в бедрото. Спускането на коляното и избутането му нагоре експлозивно подобрява подвижността и силата на бедрата.
3. Увеличете ефекта
Моите вътрешни съвети за още по-трудни удари: Правете ги боси и на сгъната кърпа. Люлеенето активира мускулите на долната част на крака и стъпалата. И: поставете предния крак в повдигнато положение - широките бедра карат глутеусите да светят!
4. Позволете напредък
Крачи динамично през стаята, вместо да се изправяш. Ударът се превръща в циркулационно упражнение, предният крак трябва постоянно да повдига центъра на тежестта. Мускулите плачат за кислород, калориите за милост.
5. Избягвайте наранявания
Когато се хвърлят, върху ставите и сухожилията действат силни сили. Вслушайте се в тялото си: проблемните зони включват пателарното сухожилие, глезен, менискус и предна кръстна връзка. Ако ви боли, правете само частични движения, не спускайте напълно тялото.