Перфектният протеинов бар - това е начинът, по който избирате правилното ръководство за пазаруване
Перфектният протеинов бар - така избирате правилния | Ръководство за пазаруване
Дръжте очите си отворени, когато купувате болт
„Дръжте очите си отворени, когато купувате барове“ е точно това, за което беше моят IGTV, в който обяснявам за какво да внимавам следващия път, когато застанете пред протеиновите барове в супермаркета, онлайн или в магазина за хранителни добавки и искате да си купите разумен бар.
Протеинова лента преди, по време или след тренировка ви осигурява допълнителни протеини и е идеалната фитнес закуска в движение. Защото кой не го знае: Вие сте на път, може би ви предстои много работа и сте гладни. Така че искате да закусите бързо, за да преодолеете глада си - бар, разбира се, е идеален тук. В крайна сметка това в идеалния случай не трябва да осигурява повече калории или подобни хранителни стойности като нормално шоколадово блокче. За съжаление, точно това често води до заблуда на потребителите с термина „протеинова лента“. Понякога протеиновите барове съдържат повече калории от мазнини и въглехидрати, отколкото от протеини, а понякога до 10 g мазнини и повече на малко барче.
И вие също трябва да обърнете внимание на качеството на протеините, защото това също е важно, ако не само искате да задоволите желанието си за нещо сладко, но и искате да снабдите тялото с висококачествен протеинов източник.
Практично решение за движение
За мен протеиновата лента се счита за лека закуска и е опция за мен, когато съм в движение, когато пътувам и искам практично решение в джоба си. Също така мисля, че протеиновата лента е чудесна като лека закуска преди тренировка, за да имате просто нещо в стомаха си или като по-добър заместител на сладкото. В този момент не е нужно да говорим за ценова ефективност, защото всеки трябва сам да реши дали е готов да похарчи сумата X за това. Но най-общо казано, това е може би един от най-скъпите източници на протеин, в сравнение с обикновените храни, а също и в сравнение с протеините на прах и Ко. Цената е 2,00-2,50 евро на бар, в зависимост от производителя. Но много супермаркети и дискаунтери вече предлагат и доста разумни и малко по-евтини барове, ако отворите очите си. Също така умишлено не правя сравнение на барове във видеото си, защото пазарът сега е толкова смазан, че бързо губите представа за нещата. Но аз искам вие, момчета Ръководство който ще улесни избора за вас и се надяваме да бъде от помощ.
Първо, бих искал накратко да очертая за кои барове говоря. Защото и тук има различни категории, като например Енергийните торти и барове, които са по-богати на калории и се състоят главно от въглехидрати и мазнини и за съжаление обикновено не съдържат най-добрите съставки, което само по себе си би било проблем. Има и барове за заместване на хранене, ако погледнете калориите. Обикновено това е около 350 калории нагоре, където можете да намерите и много вкусни барове с разумно разпределение на хранителните стойности, дори ако те обикновено са с много високо съдържание на мазнини. Тук всеки трябва сам да реши дали вече е а) да плати обикновено много високата цена и б) да инвестира калориите си за такава „закуска“. Тогава това е по-голямо от обикновеното барче от 60 грама, но далеч не е размер на хранене. Тук става въпрос за много популярните сега 50-60g нисковъглехидратни протеинови блокчета, които обикновено осигуряват между 180 и 220 калории.
НЕКА ЗАПОЧНЕМ С ТОВА: Съдържанието на калории
Това всъщност трябва да бъде в диапазона между 180 и 220 или като правило не трябва да доставя повече от 400 Kcal на 100g. Това е добра предварителна селекция. Разбира се, трябва да прецените дали това е особено вкусна лента, която доставя 10 kcal повече с криза или покритие. Защото тогава е законно достъпът до него, както казах: Но всеки трябва да реши сам. След това щях във втората стъпка:
ВИЖТЕ ХРАНИТЕЛНАТА ДИСТРИБУЦИЯ и ИНГРЕДИЕНТИТЕ, които съдържа.
Първо съдържанието на протеин. Това трябва да бъде в диапазона между минимум 15 g от размера на порцията, като по този начин се стремя повече към 20+, което е и настоящият стандарт за споменатите барове. Общото съдържание трябва да бъде около 30-50% от общото тегло.
Втората стъпка е да гледате КАКВА Източник на протеин е обработен. Това, което е отпред, е най-включено. Ако прочетете нещо като колагенов протеин, колагенов хидролизат, пшеничен протеин там, щях да стоя далеч от него. Колагеновият протеин също има приложения, напр. за защита на ставите, поради което е включена във всяка тренировка, но нямаме нужда от това в бар. Между другото, това също гарантира типичната консистенция на прътите, но не трябва да съставлява основната част и трябва да се използва в барове поради ниската цена на закупуване. Той служи като вид пълнител, така да се каже. Пшеничният протеин сам по себе си не е висококачествен източник на протеин.
Уверете се, че млечният протеин напр. Съдържа суроватка или казеин или смес. Смес, т.е. смес или соев протеин, ориз или грахов протеин във веган барове, също е добър избор.
СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
обикновено е около 9-20g или малко повече, с малка особеност, а именно, че декларираното съдържание на въглехидрати не съответства 1: 1 на действително използваемото съдържание на въглехидрати. „Реалното“ съдържание на захар обикновено се показва отделно и не трябва да надвишава 5 g като ориентир.
Говорим за поливалентни захарни алкохоли, т.е.заместители на захарта, които функционират като диетични фибри. Съответно, някои от тях пътуват неразградени през стомашно-чревния тракт. Но сега идва същността на въпроса: Не всеки толерира добре тези заместители и така някои получават проблеми с подуването на корема и метеоризма поради определени форми, поради което обикновено се препоръчва използването на щанги умерено. Понякога те могат да имат и слабително действие, напр. Малтитол. Еритролът, от друга страна, обикновено се усвоява малко по-добре, но всеки трябва да го тества сам, към което е чувствителен.
И двете МАЗНИНИ Винаги бих останал под 10g или по-скоро на макс. Ниво 8g и по-малко на бар. Съдържащите се мазнини никога не са с високо качество. Повечето от тях съдържат масло от палмови ядки и определено количество трансмастни киселини, които трябва да се консумират във възможно най-малки количества. Моля, уверете се, че стойността тук е ниска, съотношението протеин към мазнини трябва да е наред. Както знаем, мазнината е носител на вкус, но както казах: Тогава можете също толкова лесно да си купите нормално шоколадово блокче, нали? 😉
Надявам се тази публикация да ви е харесала и предоставената информация ще ви помогне следващия път, когато се сблъскате с огромния избор от протеинови барове. Друг вариант освен закупуване на протеинови блокчета е, разбира се, да ги направите сами. Например, ако предстои еднодневна екскурзия или ваканция и искате да се подготвите за пътуването, имам и няколко рецепти за вас как можете сами да приготвите бар. Например протеиновият мюсли бар, протеиновият бар SniQers, домашен Questbar или шоколадово фъстъчено барче. Чувствайте се свободни да тествате рецептите, намирам ги за идеални за закуски в движение. Очаквам с нетърпение вашите отзиви!
Моля, препратете тази публикация относно правилния избор на протеинова лента и видеоклипа на вашите приятели или познати.