Перфектният ИТМ за велосипедисти; предизвикателство списание
Индексът на телесна маса или накратко ИТМ може да се използва за измерване дали имате здравословно тегло. Но BMI също така предоставя информация за представянето на велосипедистите?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е скала, която може да се използва, за да се определи дали теглото е в оптимално отношение към размера на тялото. ИТМ се изчислява чрез разделяне на телесното тегло на височината на квадрат. Така че, ако тежите 75 килограма и сте високи 1,80 метра, вашият ИТМ се изчислява, както следва:
Здравият ИТМ за възрастни жени и мъже е между 19 и 25. Всеки, чийто ИТМ е под 19, се счита за поднормено тегло, докато тези, чийто ИТМ е над 25, са с наднормено тегло.
Но къде е здравословният ИТМ за велосипедистите?
Разгледахме по-отблизо четирима известни топ спортисти.
ИТМ на Найро Кинтана е 21,2 с височина 167 сантиметра и тегло 59 килограма. Това ясно го поставя в здравословния диапазон. Крис Фрум, който наскоро спечели Giro d ’Italia и също е голям фаворит на турнето, включително също започва с офертата за залагане на Mr Green Casino, има здравословен ИТМ от 19,9 с височина 186 сантиметра и 69 килограма. Континенталният пилот Конор Дън е висок 204 сантиметра и тежи 88 килограма. Неговият ИТМ е 21,1 и следователно също е в здравословен диапазон. Като пилотен колоездач, Робърт Фьорстерман, много енергичен състезател на къси разстояния, има много повече мускулна маса и следователно има ИТМ 29,7 с височина 1,74 и тегло 90 килограма.
Източник: Unsplash
Какво ни казва това сега? ИТМ е популярен сред здравните специалисти и е полезен инструмент, но не включва всички фактори за информативен анализ. ИТМ е разработен от белгийски статистик през 1832 г. за изследване на нормалните темпове на растеж при голяма популация. Той обаче не е предназначен да проверява индивидуалното затлъстяване или здравословното състояние. ИТМ все още е полезен за идентифициране на тенденции при по-голяма популация, но не и за оценка, например, група велосипедисти, които често са много слаби или мускулести. ИТМ взема предвид напр. не от колко мазнини и мускулна маса се състои вашето телесно тегло. По-важното е обаче, че не предоставя никаква информация за това къде се съхраняват телесните мазнини. За една наистина пълна картина трябва да се разбере чистата телесна маса.
Изчисляване на чистата телесна маса
Чистата маса е количеството телесно тегло, което не се състои от мазнини. Това е много по-важна стойност за велосипедистите от ИТМ. Мазнините са метаболитни и не добавят нищо към ефективността. Вместо това е само допълнително тегло, което се забелязва най-късно при изкачване на планина. Процентът на здравословни телесни мазнини е около 14-17% за мъжете и около 21-24% за жените. Но професионалните спортисти имат много по-нисък процент телесни мазнини. Тук тя е около 6-13% за мъжете и 14-20% за жените. Но внимавай! Всичко под тези граници е вредно за вашето здраве, тъй като малкото количество мазнини е от съществено значение за тялото.