Перфектната обувка за вашето индивидуално обучение!
Време за четене: Прибл. 15 минути за отнемане
Кой не го знае: Отидете в спортен магазин, претоварени сте от асортимента от спортни обувки, вземете чифт от рафта - „Чувства се наистина добре“ - и хуквате към касата. По-късно забелязвате неудобен натиск по време на тренировка и осъзнавате, че вече имате мехур отново.
Не е задължително! В тази статия в блога искаме да ви покажем за какво да внимавате при закупуването на спортни обувки и коя спортна обувка е най-подходяща за вашето обучение. Също така ще ви запознаем с нашия нов партньор за сътрудничество Merrell и ще ви покажем как можете да спестите много пари при закупуване на обувки.
Пътят до вашата перфектна обувка води през 4 важни точки:
1. Неутрален или поддържан?
Разликата между носителите на неутрални и пронационни обувки (поддържащи обувки) се крие в съвместните позиции на краката, коленете и тазобедрените стави. Ако сгънете глезените си навътре в стресови ситуации като бягане (пронация) и попаднете в екстремно положение на колене, използването на опора за пронация може да бъде полезно. Подпора за пронация винаги е разположена от вътрешната страна на спортната обувка в центъра на гърба и трябва да ви помогне да стабилизирате глезена си. Но внимавай, Пронацията в глезена зависи от много различни фактори и не винаги трябва да се коригира! Например, много хора са склонни да въртят върховете на краката си навън по време на ежедневието и по време на тренировка (например поради съкратени флексори на тазобедрената става), което може да доведе до пронация в глезените при стрес. Ако не ви боли, това не е задължително да се коригира!
Като основно правило можете да запомните: Ако имате болка от външната страна на коленете, носещи неутрални обувки, това може да е знак, че пронирате твърде силно и се нуждаете от подкрепа. Защото ако глезените ви се огъват навътре и коленете ви правят същото, вътрешността на коляното се опъва, а външната се оказва под повишен натиск. С крака в позиция X, илиотибиалната лента, която преминава от външната страна на бедрото от бедрото до малко под коляното, може да се търка от външната страна на коляното и да причинява болка (синдром на разтриване).
В този случай никога не правете без анализ на движението! Това се предлага в много магазини за спорт и бягане.
Най-често обаче неутралните обувки са достатъчни, за да ви осигурят достатъчно сигурност по време на тренировка. Много модели неутрални спортни обувки вече ви предлагат и стабилизация чрез напр. по-стегната горна част или външен брояч на петата.
2. За какво ми трябва обувката?
Колкото и банално да звучи този въпрос, той е един от най-важните в процеса на вземане на решение за покупка. Защото обувката за бягане трябва да отговаря на различни критерии, отколкото обувката. А обувките за тренировки на закрито са съвсем различен чифт обувки от външните версии;) Разликите са в това
а) затихване: Има различни нива на омекотяване, особено когато става въпрос за маратонки. От тежки бегачи до триатлети, всяка марка предлага обувки за широк спектър от изисквания за тегло и комфорт. Спортните обувки, които са направени за фитнес единици на открито, като тези от Merrell, обикновено са в по-ниски класове за омекотяване. Тъй като те не трябва да изминават дълги разстояния за бягане за няколко часа, а са предназначени за универсални тренировъчни единици и упражнения.
б) Структура на подметката: Това зависи от повърхността, на която тренирате. Ако вашите тренировъчни единици се играят предимно на поляни или на земята, подметките с хватка и силно изразен профил са подходящи. Полигонални или в различни посоки изразени гъвкави канали (вдлъбнатини в подметката, които я правят по-гъвкава и захващаща) също гарантират, че няма да се плъзнете по кална земя. Един пример е Agility Peak Flex от Merrell, чийто единствен профил ви предлага страхотна опора дори на мокри повърхности. От друга страна, ако тренирате основно по асфалт, дълбоките гъвкави канали се износват по-бързо. Тук по-скоро трябва да изберете спортна обувка с по-слабо изразена структура на подметката.
в) Устойчивост на атмосферни влияния: Не само дъното на спортната обувка е важен критерий, струва си да погледнете и горния материал. Където дишането е особено важно през лятото, през зимата понякога се нуждаете от по-топла и най-вече водоустойчива спортна обувка. Тук производителите на обувки работят с материали като HydroGuard, Texapore и Goretex, за да предпазят краката ви от намокряне дори при проливен дъжд.
3. Разрушаване
Падането се отнася до разликата в дебелината на подметката на петата и предната част на крака, разликата между гърба и предната част. Например, ако спортната обувка има 12 мм спад, тя е с 12 мм по-висока на петата, отколкото на предната част на крака.
Използването на ниски експлозии е естествен и много добър подход, но изпълнението не може да бъде приложено веднага за всички. Логично е, ако не сте свикнали с плоски обувки, да тренирате бавно и постепенно да намалявате силата си. Или - в най-добрия случай - имате няколко спортни обувки с различни токчета, които носите последователно по време на тренировките си. Защото ако носите спортни обувки с капка до 0 мм и обувки с малко по-висок спад, винаги прилагате различни стимули на мускулите на краката си и по този начин насърчавате развитието на мускулите си. Краката и носещите конструкции могат да свикнат с плитки взривове малко по малко и може да се избегне претоварване. Пример за 0 мм експлозивна обувка е Merrell Bare Access Flex.
Като цяло тук важи старото, но доказано правило за болката: Ако имате болка по време на тренировка, особено в краката, коленете, бедрата и гърба, това може да се дължи на все още или твърде слаб взрив и амортизация. Тогава трябва да се чака анализ на движението (виж по-горе)!
4. Правилното прилягане
Правилното прилягане на вашата спортна обувка включва размера, ширината и височината на супинатора:
а) размер: За съжаление тази точка често се пренебрегва и въпреки това е толкова важна! Защото, ако купите спортната си обувка твърде малка, счупвате пръстите на краката си по време на тренировка, което в дългосрочен план може да доведе до посиняване на ноктите на краката и отпадане. Много болезнено предложение, което трябва да се избягва. А що се отнася до размера, трябва да помислите: Поради увеличения приток на кръв по време на тренировка, краката ви се подуват и стават по-широки И по-дълги! Освен това мускулите на стъпалата ви се уморяват след известно време по време на тренировка и напрежението на сводовете в арките ви намалява. Това също тласка крака ви отново. За да получите по-реалистична картина на правилния размер при закупуване на обувки, помага, ако отидете да търсите спортни обувки през вечерните часове. Защото като се разхождате, стоите и седите, краката ви са по-големи вечер, отколкото сутрин.
Запомнете: Вашата спортна обувка трябва да оставя място поне за един палец между най-дългия ви пръст и материала.
в) Височина на затягане: Ако имате много висок супинатор (например поради кухо стъпало), трябва да се уверите, че спортната обувка не притиска супинатора ви, когато го купувате, или че поне връзките са достатъчно дълги, за да можете да ги завържете, за да ви подхождат (можете разбира се, купувайте и с правилната дължина отделно). Тъй като макар материалът да се адаптира до краката ви до известна степен, лош знак е, ако обувката прищипва при пробване. Както вече беше описано, краката ви ще се подуят поради активност и няма да се забавлявате да тренирате в прекалено тесни спортни обувки.
Забележка: Ако краката ви заспиват по време на тренировка, това може да е признак на прекалено стегната шнуровка (или твърде малка обувка).
Както можете да видите, намирането на подходящата спортна обувка не е лесна задача. Изборът зависи от:
- Вашата анатомия (свръхпронация, неутрална, тежест, мускули)
- Областта на приложение (горски под, асфалт, бягане, външни фитнес единици)
- Сезонът (устойчивост на атмосферни влияния спрямо дишане)
И без значение коя обувка сте избрали: Ако получите болка в долните крайници, гърба или дори главоболие по време на тренировка, това може да се дължи на неподходящ чифт спортни обувки. Анализът на движението, както се предлага в много спортни магазини, или посещението при ортопеда може да ви помогне да намерите оптималната обувка за вашето индивидуално обучение.
Намерили сте идеалната си спортна обувка и бихте искали да я изпробвате веднага?
Регистрирайте се сега за безплатния пробен лагер във вашия град и поставете новия си крак приятел през крачките му!
Харесали сте обувката и пробната тренировка?
По този начин към вашия лагер!:)
Нашият нов партньор за сътрудничество Merrell - предимствата за вас!
Времето най-накрая дойде, имаме нов партньор за сътрудничество, който се върти около най-добрите приятели на краката ни: Спортни обувки, които отговарят повече от изискванията на тренировъчен лагер на открито:)
Американският производител е специализиран в спортни обувки и следователно е идеално подходящ за вашия опит в обучението по природа. Благодарение на новото сътрудничество, можете да напълните шкафа за спортни обувки с кода по-долу в магазина Merrell (t), както желаете, и ще получите 10% отстъпка за цялата си покупка!
Промоционалният код STAY STRONG Merrell: MERRELLBOOTCAMP
(Psssst! Кодът на магазина може да бъде използван за всички продукти в магазина Merrell, също и за вече намалени стоки! Кодът не може да се комбинира с други промоции)