Перфектната храна за закуска - липсващият елемент в здравословна, фитнес и вкусна троичност
Това също изглежда като перфектната закуска? Съдържа достатъчно протеин (разбира се, това важи за всяко хранене), защото най-добре е да консумирате 30-40 грама протеин в рамките на 30 минути след ставане. Той има достатъчно енергия в себе си, за да ви огладнее по-късно и да ви даде добър начален ден. В него има достатъчно фибри, които да подредят храносмилането ви, да го наситят и да ви накарат да не мечтаете за какаови охлюви след един час. Междувременно не бъдете прекалено сладки, не съдържайте празни калории и нищо, което просто натоварва стомаха, угоява и не съдържа много полезни хранителни вещества. Освен това, ако е възможно, бъдете готови скоро, в противен случай повечето дни няма да имат време (= настроение) за подготовка.
И така, какво е в основата на закуската, която отговаря на всички тези критерии?
Какви модели, елитни спортисти и хиляди здрави хора консумират редовно за закуска?
Какво задоволява и трите аспекта, които могат да възникнат само във връзка с една храна (здравословна, немазна и вкусна)?
Отговорът е каша. Каша, спелта, елда каша; от люспи или трици; с оризово, бадемово или кокосово мляко; ароматизирана с канела, плодове, мед, какао или самостоятелно - кашата е една от най-добрите закуски, които можете да ядете.
Първо звучи странно? Не е красивият начин, по който изглежда? Опитайте го и ще бъдете много изненадани, защото кашата наистина принадлежи към тесния, общ набор от здравословни и вкусни храни.
Най-добре е да използвате растително (семе) мляко вместо мляко, например с оризово мляко е особено вкусно. Сладкият вкус на оризовото мляко осигурява достатъчно захар, за да се побере сутрин и дори да не добавим нищо друго, пак получаваме вкусна, сладка закуска, плюс може да се приготви за две минути. Био оризово мляко + био овесени трици + био канела - божествено вкусно!
Съставките (ако го направите за себе си, но вашата закуска е още по-добра!):
- Овесени ядки/люспи от шпелта/елда - можете да изберете и двете
- Оризово мляко, бадемово мляко, кокосово мляко или вода, ако искате каша малко по-рядка или по-малко сладка/захарна
- За ароматизиране на канела, какао, плодове (напр. Замразени или пресни череши, малини, сушени плодове)
- За да увеличите съдържанието на протеин, Naturize кафяв ориз протеин, ако протеинът не се консумира на гладно преди това, под формата на шейк.
Бакшиш: Ако използвате люспи с по-голямо зърно, кашата ще има вид на млечен ориз (когато набъбне малко). И ако използваме трици, ще изглежда по-скоро като капка мляко.