Перфектната домашна тренировка за жени! Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Много жени не искат да ходят на фитнес. Често се чувствате раздразнени от външния вид, което прави тренировката неудобна. Дори да нямате този проблем, има и други предимства от домашната тренировка. Например парите, които спестявате. Не се нуждаете от членство или скъпо спортно облекло, ако спортувате у дома. Освен това си спестявате пътуването до студиото, за да имате повече време за други неща. Тренировките у дома за жени са много ефективни и предлагат още повече предимства в сравнение с нормалното посещение на фитнес. Пробвам!

По-долу ви представяме план за обучение. Трябва да го правите три пъти седмично с един до два дни почивки. Не губите много време. Планът вероятно ще ви отнеме максимум 40 минути. Определено трябва да инвестирате този път! Бързо ще видите успехи, които ще ви мотивират още повече. С това домашно обучение за жени, вашата мечтана фигура е на обсег!

лицеви опори

Класическият! Упражнение, което определено не е нищо ново за вас. И все пак не бива да ги подценявате! Той е много разнообразен, защото укрепва много различни ваши мускули! Освен гръдните мускули и трицепсите ви се тренират и други мускули. Това включва гърба, раменете, бицепсите и задните части! Това го прави много ефективно упражнение, което не трябва да липсва в нито една домашна тренировка за жени!

екзекуция: Тук не ви трябват специални или трудни версии. Конвенционалните лицеви опори са достатъчно изтощителни! Ако не можете да направите това в началото, няма значение. Можете да улесните упражнението. Просто оставете коленете си. След това можете да правите лицеви опори на колене. С течение на времето ще станете по-силни и тогава можете да опитате по-тежките!

сила на звука: Сега възниква въпросът, колко лицеви опори трябва да направите. 3 серии от 15 повторения всеки е добър обем. Разбира се, можете също да увеличите това, ако тялото ви върви заедно с него!

Дъски

Едно от най-ефективните упражнения за домашна тренировка за стомаха! За да получите плосък или добре трениран корем, трябва да направите нещо. Дъските са чудесен метод. Те обаче не само укрепват коремните ви мускули. Освен това са тренирани трицепсите, раменете, гърбът, гърдите и краката. Следователно дъските са изключително важно упражнение за цялото тяло, което не трябва да липсва в домашната тренировка за жени!

екзекуция: Дъските не са трудни за изпълнение и са сравнително удобни за начинаещи. Първо влезте в позиция за лицеви опори. След това се облягате на предмишниците си. Така наречената опора за предмишницата. Това е! Важно е да запазите тази позиция. Има още няколко неща, които трябва да имате предвид тук. Винаги дръжте гърба си изправен, така че тялото ви да образува линия. Фокусирайте се и върху коремните си мускули, за да постигнете максимален успех в тренировките.

сила на звука: Разбира се, никаква индикация за броя повторения не е полезна за дъски. От друга страна, трябва да спрете времето, до колко можете да задържите опората на предмишницата. Например започнете с 30 секунди и постепенно увеличавайте. Вашите времена стават все по-добри и вашите тренировки стават все по-продуктивни!

Клекове

Определено не трябва да пропускате тези! Кляканията не трябва да липсват във всеки план за домашна тренировка. Така че абсолютно трябва да ги включите във вашето обучение у дома за жени! Те са чудесни за мускулите на краката ви, защото ги укрепват. Освен това кляканията ще направят дупето ви по-свежо! Тук има и други мускулни групи, които са подсилени. Всъщност кляканията действат и на корема и гърба.

екзекуция: Може би вече ги познавате, но не бива да ги подценявате! Много хора правят клякащи грешки, които могат да бъдат вредни за ставите ви. Затова обърнете внимание на правилното изпълнение.

Първа стойка в изходна позиция. Изглежда така. Малко повече от ширината на бедрата и прав гръб. Насочете пръстите си напред. Сега движението започва. Свийте коленете и спуснете дупето надолу. Представете си, че седите на въображаем стол. Спускате се, докато бедрата ви са приблизително успоредни на пода. След това се изтласквате обратно в изходна позиция с помощта на бедрените мускули. Винаги се уверете, че задните части са стегнати и гърбът ви не е свит. С правилното изпълнение можете да предотвратите наранявания. Затова не забравяйте да му обърнете внимание!

сила на звука: 3 серии по 20 повторения всеки. В началото ще ви бъде трудно. Опитайте се все пак да направите всичко възможно. Отидете до лимита си!

Басейн асансьор

Когато тренирате у дома за жени, за вас определено са важни две мускулни групи: краката и задните части. Твърди крака и здраво дъно биха били добре, нали? Можете да постигнете това с асансьори за басейн! Те тренират краката и дупето и ви помагат да се доближите до целта си. Освен това мускулите на долната част на гърба ви се укрепват. Добро упражнение за домашната тренировка!

екзекуция: Легнете по гръб. Сега огънете краката си и поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Това е началната позиция. Сега за действителното упражнение. Натиснете силно петите си в земята. Сега можете да повдигате таза си контролирано. Не го вдигайте твърде високо. Толкова високо, че коленете, тазът и раменете ви са в права линия. Задържате тази позиция за няколко секунди. След това спуснете бедрата обратно надолу в изходна позиция. Това беше повторение.

сила на звука: В началото трябва сами да решите колко повторения можете да направите. Вие познавате тялото си най-добре. 3 комплекта от 20 повторения всеки е обем, който е много ефективен. Със сигурност ще се справите с това с течение на времето. не се предавай!

Това беше нашата препоръка за домашна тренировка за жени! Разбира се, не е нужно да го правите точно. Можете също така да добавите упражнения, ако напредъкът ви в обучението го позволява.

Но има едно нещо, което не трябва да забравяте: храненето! Аспект, който може много по-бързо да ви доведе до мечтаното тяло! Например отслабване с упражнения. Добър метод, но много по-ефективен с правилната диета. Ако искате бързо да отслабнете, можем да препоръчаме нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM. Събрали сме ги така, че да ви е лесно да промените диетата си. Освен упражнения, обърнете внимание и на диетата си. Така ще можете да осъществите мечтите си по-бързо!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World