Перфектната диетична закуска - Фитнес Спартак
По принцип в повечето диети трябва да изберете закуска, която осигурява въглехидрати и протеини. Само при анаболната диета приемът на въглехидрати е толкова ограничен, че е необходимо друго решение. Но да се върнем към насоките за добра закуска.
Освен Въглехидрати и протеин Преди всичко е важно още едно нещо: трябва да има добър вкус, защото ако е забавно да се храните здравословно сутрин, тогава е лесно да преминете улицата в разгара на гореспоменатия магазин за чипове.
Но как изглежда конкретен пример за такъв страхотен, здравословен диета съвместими закуска навън? И мога ли да го приготвя бързо и без никакви усилия, все пак трябва да го занеса в офиса, защото така или иначе едва ли имам време сутрин?
Спокойно, и на двата въпроса може да се отговори с да, защото е по-лесно, отколкото може да изглежда в началото. Ето две бързо подготвени и много вкусно Рецепти за закуска, които могат да бъдат подготвени с малко усилия и време.
Закуска с овесени ядки - бърза и здравословна
Просто напълнете една купа с овесени люспи предишната вечер и кипнете малко вода. След като водата заври, тя трябва да се излее върху овесените ядки, докато дъното се оправи покрити е. Сега оставете тази купа в хладилника за една нощ.
След ставане трябва само да приготвите няколко плода. Класиката би била ябълка, която има наистина добър вкус в тази комбинация, но разбира се можете да се различавате чудесно тук и вашата Усещане за вкус Ще ви отведе до най-екзотичните региони.
Защото също с личи, малини, праскови, портокали, мандарини, банани, киви и много други цветни плодове са фантазия за дълго време без ограничение комплект. След това избраният плод се смесва сутрин с нискомаслената кварка и малко вода с овесената каша.
Каша - гореща закуска със силни хранителни стойности
Кашата отнема малко повече време, но все пак си струва да се направи. Всичко, от което се нуждаете, е овесена каша, Кисело мляко, мляко и тиган.
След като сте запекли за кратко люспите в тигана, добавете малко вода и кисело мляко или мляко, докато се образува истинска каша. Сега можете да добавите още малко кисело мляко към Съдържание на протеин да се увеличи допълнително.
В комбинация с пресни плодове като ягоди, малини или мандарини се създава балансирана и вкусна закуска перфектна основа за изключителен хранителен ден.
- 1 чаша овесени ядки
- 1 чаша мляко
- Плодове и кисело мляко, както искате
Шейкът за закуска - изключително бърз, изключително богат на протеини
Особено когато нямате толкова много време сутрин, а Шейк за закуска Идеално подходящ, за да ви осигури всички нужни хранителни вещества бързо и лесно. Рецептата се събира бързо: Мляко, кисело мляко, овесени ядки, плодове. Поставете всичко в блендер и го оставете да се нарязва правилно. След това добавете мляко само още веднъж, докато нивото на течността е достатъчно за вас.
(в) Пясъчник - Creative Commons
Ако имате още протеин искате да имате в шейка си вместо мляко нискомаслен кварк и използвайте вода и мляко, за да го направите толкова течен, че шейкът да е добър годни за пиене е.
Такъв шейк е идеален особено за изключително стресираните сред нас, които нямат време сутрин да закусят спокойно. В крайна сметка, богатият на протеини шейк също може да се постави върху начин на работа пийте.
Следните са много подходящи:
- 350 мл мляко
- половин чаша овесени ядки
- напр. 1 банан или 2 ябълки
Алтернативна закуска за анаболната диета
Трябва да е класиката, разбира се: това бъркани яйца. Но можете да направите повече с едно яйце, отколкото да го хвърлите в тигана със сол и черен пипер.
Ако добавите малко червен пипер, 2-3 пресни домата и към края малко сирене фета, ще получите пикантен, средиземноморски вкус закуска това наистина има страхотен вкус. Можете също бъркани яйца много добре със салата пуща комбинирайте.
Книгите с най-добрите идеи
Ако сте станали на грешен крак сутрин и на всичкото отгоре ви липсва вдъхновение за прилична закуска, няма нищо по-добро от прилична справочна работа.
В идеалния случай това ще накара усмивката ви върху снимките. И когато след това видите колко бързо могат да се приготвят рецептите, денят е в съвсем различна светлина. Затова тук нашият връх Книги за закуска:
„Закуска“ - от Камила Йенсен
Изданието с твърди корици е истински празник за очите. Но съдържанието също може да убеди. Богата селекция от много различни рецепти от смутита до топла закуска ще убеди дори последната сутрешна група. Бяхме особено впечатлени от творческите подходи, предложени в книгата. В края на краищата, кой би си помислил, че тонът също ще се впише в програмата сутрин?
„Оригиналното ръководство за закуска с вкус“ от Феликс Олшевски
Тази книга има интересен подход: закуска без зърнени храни и млечни продукти. Единият или другият ще се чудят дали това изобщо работи. Отговорът е много прост: да. Дори добре! Прилага се следният принцип: Трябва да се направи бързо и лесно. Фокусът е върху прости, непреработени храни. Така че точно правилното нещо е да отслабнете здравословно и успешно.
Заключение
Това са само две творчески идеи, как да направите собственото си начало на деня малко по-разнообразно и по този начин може би в истинския смисъл на думата укрепен може да влезе в деня. В упоритите практики е важно да бъдете креативни и да преоткривате закуската си всеки ден, защото в крайна сметка забавният фактор намалява, докато монотонността остава същата, така че бъдете изобретателни!