Перфектен ден за топ бегач! Светът на бегачите

Ти бягаш ? Добре е. Но кога не е? Това, което правите извън работното време, може да окаже голямо влияние върху начина, по който бягате !

светът

Така добре организираният ден може да ви позволи да се представяте по-добре по време на излети. Разбира се, тук не става въпрос за пълно объркване на графика ви, но следвайки тези няколко насоки и приспособявайки се към хронобиологичния ритъм, когато можете, може да забележите разлика, когато обуете маратонките.

6:00 ч. СЪБУДВАНЕ

Искате да отслабнете? Станете рано ... и отидете да тичате, дори преди закуска. Изследване, публикувано в Journal of Physiology, показва, че сутрешният джогинг на гладно изгаря повече калории. Някои проучвания също установяват, че хората, които естествено стават по-рано, са склонни да водят по-здравословен начин на живот, включително да спортуват повече и да се хранят по-балансирано и диетично, отколкото късните.

6:05 AM РЕХИДРАТ

През нощта водоснабдяването на тялото пада, защото ние продължаваме да дишаме (и издишваме водни пари например) и да регулираме телесната си температура, но без да пием. Следователно е от съществено значение да пиете голяма чаша вода, когато се събудите, за да се рехидратирате правилно.

6:15 ч. МАСАЖНА СЕСИЯ

Без значение по кое време на деня планирате да бягате, масажът от ставане е благословия за мускулите. Лесен за използване, масажният валяк отпуска повърхностните мускули и отслабва мускулното напрежение, като същевременно стимулира дълбоките мускули. „Важно е да повишите производителността“, казва Дейвид Риви, американски физиотерапевт.
- Тренировка в края на деня? Поглезете се с втора масажна сесия непосредствено преди това.

6.30 ч. СЕСИЯ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ТЕГЛО

Вдигането на тежести сутрин може да повлияе на тренировките в края на деня. Във всеки случай това предполага проучване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport, което показва, че спортистите, които правят малко тренировки с тежести сутрин, увеличават скоростта си в спринта следобед. Стига да не претоварвате тежестите.

7:00 ЗАКУСКА

В рамките на един час след сесията презаредете батериите и рехидратирайте. Пълната закуска трябва да включва порция протеин (за изграждане на мускули) и сложни въглехидрати (за запаси от гликоген).