Пеперудата за изграждане на мускули и извайване на тялото
Считана за най-бързия удар след предното пълзене, пеперудата не е удар, често практикуван от плувци. Много енергоемка, но е много приятна, когато се контролира и ви позволява да извайвате тялото. Разберете защо пеперудата е известна като труден плувец, как да я плувате, за да натрупате мускули и какви предпазни мерки да вземете.
Пеперуден удар: атлетичен удар
Пеперудата предизвиква уважение от плувците, защото е впечатляващ удар и такъв, който изглежда труден за овладяване. Но не е така! Това е симетрично плуване, тоест движенията на ръцете се извършват едновременно. Трудността на пеперудата се крие във факта, че пита добра координация на движенията, добра гъвкавост и мускулатура доста развита. Следователно е доста трудно за начинаещ плувец с слабо развита мускулатура да плува пеперудата. Той ще трябва да укрепи мускулите си, за да може да извади гърдите си от водата със силата на ръцете си. След като плувецът има повече контрол над пеперудата, той може да се стреми да изгражда мускули и да извайва тялото си, като изпълнява няколко целеви упражнения.
Целеви упражнения
Знайте, че пеперудата особено работи на мускулите на гърба, раменете и трапецовидните мускули. Ако искате да стегнете глутеусите, най-добре е да се съсредоточите върху друго плуване. Вярно е обаче, че плуването е пълен спорт, който използва всички мускули. Преди да плувате пеперудата е важно да овладеете движение на пулсации. В началото плувайте с дължина само на вълни, за да придобиете лекота и да укрепите гърба си в лумбалната област. Не забравяйте, че движението на вълната е от главата, а не от краката. Можете също така да плувате пеперудата чрез забиване на буя между краката така че да работите с ръце и рамене. След няколко сесии ще видите видими резултати, стига да плувате поне два пъти седмично в продължение на минимум 45 минути на сесия. Можете също така да направите някои тренировки с тежести във фитнеса, за да натрупате сила и да можете да плувате по-лесно след това.