ПЕКТОРАЛНО РАЗШИРЯВАНЕ - статии в блога

разширяване

Като се има предвид честотата на разкъсвания и удължавания в пекторалите, очевидно е, че лежанката може да доведе до повече от един голям сандък. Ето как да предотвратите разтягане и кое е правилното лечение, ако все пак се случи.

Гръдни разкъсвания могат да бъдат напълно избегнати, ако се вземат внимателни предпазни мерки. Внимателната загрявка, добрата техника и редовните тренировки (на цикли), разнообразие от упражнения, сетове, повторения, тежести и интервали за почивка са основните фактори за предотвратяване на почивки и други наранявания. Въпреки че най-често лежащата преса се обвинява за разкъсвания в пекторалите, това не е непременно опасно упражнение. Проблемът възниква, когато бенч пресата се повтаря седмица след седмица за неопределено време, без да се правят промени в използваните повторения, сетове, ред на упражнения или тежести. В допълнение, правилната тренировка за подготовка за максимални повдигания е добра идея (за разлика от простото използване на максимално тегло на ден, без предварително обучение за това) и може да ви помогне много за предотвратяване на наранявания.

СТЕПЕН НА РАЗШИРЕНИЯ

КЛАС ЕДИН
● Някои от мускулните или сухожилните влакна са се разкъсали, но голям процент от тях са останали непокътнати.
● Болезнено, ако е напрегнато или разтегнато
● Минимална до умерена загуба на сила и обхват на движение
● Мек на допир
● Може или не може да бъде наранено
● Може да забележите или да не забележите лека деформация на мускулите/сухожилията

РАЗШИРЯВАНЕ НА ВТОРА СТАДА
● Приблизително 50% от мускулните или сухожилните влакна са разрушени
● Много болезнено, ако е напрегнато или разтегнато
● Умерена до тежка загуба на сила и обхват на движение
● Болезнено на допир
● Натъртване е видимо и обикновено се появява под зоната, която е била ранена
● Може да забележите мускулна/сухожилна деформация

ТРЕТА ОЦЕНКА
● Пълно разкъсване, при което целият мускул или всички сухожилни влакна са били разкъсани
● Не можете да напрегнете мускулите си и изобщо не изпитвате болка при разтягане
● Пълна загуба на сила, ако увреденият мускул/сухожилие е изолиран
● Може да е или да не е болезнено на допир
● Натъртване е видимо и обикновено се появява под зоната, която е била ранена
● Ще видите голяма деформация на мускулите/сухожилията