Разпознайте и лекувайте сънна апнея ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Сънна апнея Нощните дихателни паузи са толкова опасни
Задушавате ли някога в спалнята? Не, не става въпрос за романтичните часове с партньора ви. Вместо това може да сте една от 5-те процента от жените, които не дишат правилно през нощта и които остават незабелязани от това, което е известно като сънна апнея. Това води до изтощение или раздразнителност през деня, които често се тълкуват погрешно като депресия при жените. Лекар за сън обяснява как да разпознаете нарушено дишане.
Какво е сънна апнея?
Думата A-Pnea означава "без дъх", така че сънната апнея означава, че дишането ви спира в даден момент по време на сън. Ще останете без дъх за няколко секунди, докато се събудите, поемете дъх и след това се върнете да спите. На сутринта дори не го помните.
В отделни случаи това не е по-лошо от задържането на дъх за няколко секунди през деня. Ако това се случва отново и отново през цялата нощ, това нарушава съня и приема на кислород. Ето защо засегнатите често се чувстват уморени и изтощени, въпреки че всъщност получават достатъчно сън. „Постоянно събуждайки се и вдишвайки, сънят е много по-малко дълбок, така че тялото и умът не могат да се възстановят“, обяснява лекарят по съня във Франкфурт Хартмут Шнайдер.
Защо дишането ми понякога спира?
„По време на сън, особено във фазите на съня, всички мускули в тялото се отпускат“, обяснява Шнайдер. Това включва и областта на устата и челюстта в така нареченото гърло. При някои хора тези мускули се отпускат толкова много, че „попадат“ в дихателните пътища и стесняват дихателната тръба. Сега дишайте, мускулите започват да трептят и се създава типичният хъркащ звук.
„При някои обаче мускулите стават толкова отпуснати, че никакъв въздух не може да мине покрай тях“, казва изследователят на съня. След това дихателните пътища са напълно запушени и вече не можете да дишате. Това отнема средно от 20 до 40 секунди, но може да продължи до 3 минути. Това спиране на дишането може да се случи около 60 пъти на час през цялата нощ, но най-често се случва в сутрешните часове. Това е фазата на най-дълбокия сън, в която сънуваме.
Между другото, двойно повече мъже от жените страдат от затруднено дишане. Не непременно, защото хъркат повече, а защото съхраняват мазнините по различен начин. Докато при жените беконните ролки са склонни да седят на ханша, седалището и краката, мъжете предимно наддават на стомаха. „Коремните мазнини насърчават отпускането на мускулите на дихателните пътища в допълнение към генетичните изисквания“, обяснява Шнайдер. Следователно хората с наднормено тегло хъркат по-често от слабите хора.
Формата на челюстта също определя дали получавате достатъчно въздух през нощта. „Някои хора имат прекалено малка долна челюст, която също може да блокира дихателните пътища“, каза лекарят. "Може да е вродено или защото сте имали увеличени сливици дълго време в детството и сте дишали много през устата си."
Какво се случва, ако спрете да дишате?
При сънна апнея отпуснатите мускули спират навлизането на въздух в белите дробове, но тялото ви предпазва от задушаване. Ако спрете да дишате твърде дълго, събудете се от сън. След това ще се събудите с разтуптяно сърце и ахна. След няколко секунди се успокоявате и заспивате.
Ако дихателните пътища са блокирани само частично, вие сте склонни да дишате по-силно и да хъркате. "Поради усилията засегнатите са твърде активни в съня си и понякога се събуждат от собственото си хъркане. Много хора успяват да полузаспат през нощта", обяснява Шнайдер.
Защо сънна апнея е опасна?
Независимо дали хъркате или многократно не можете да дишате: ще страдате от хронична липса на сън. Защото и в двата случая може да се събуждате на всеки няколко минути цяла нощ, без да си напомняте по-късно. Така че никога не потъвате в дълбок сън и имате твърде много усилия и стрес от проблема си с дишането. В дългосрочен план това може да причини сериозни проблеми в ежедневието.
Експертът по съня Шнайдер назовава тези 7 опасности от нощното спиране на дишането:
1. Постоянно сте гладни Мозъкът се нуждае от почивка в дълбок сън, за да презареди своите резерви. „Но ако не може, смята, че на цялото тяло му липсва енергия“, каза лекарят. „На следващия ден този гладен мозък„ иска да гарантира, че имате достатъчно енергия за следващата нощ. “Резултатът: жажда за нездравословни неща, които бързо се отразяват на кантара.
2. Кръвното Ви налягане е твърде високо За да дишате отново след пауза на дъх, всеки път се плашите леко и сърцето ви започва енергично да изпомпва. „Ако това се случва отново и отново през нощта, кръвното налягане също се повишава през деня, което от своя страна увеличава риска от инфаркт“, предупреждава Шнайдер.
3. По-често се разболявате Ако не спите достатъчно, имунната ви система също страда. Ако сте хронично уморени, ще хващате инфекции по-често. Ето защо е важно да спите достатъчно, особено през студения сезон.
4. Усложнения могат да възникнат по време на бременност Нощното дишане е особено сложно за бъдещите майки: Тъй като коремните мазнини карат мускулите на дихателните пътища да се отпуснат, почти всички жени хъркат през последните 3 месеца от бременността. От друга страна е особено важно за нероденото дете да има достатъчно кислород. Майката спи само много леко, което прави още по-лесно стряскането.
Всичко това засилва споменатите по-горе симптоми и увеличава риска от гестационен диабет или гестационна хипертония, т.е.повишено кръвно налягане. Детето може да се развие и по-зле поради лош сън.
5. Вашата връзка страда Тези, които всяка вечер лежат до дъскорезница за хора, спят толкова малко, колкото самия хъркащ. Ако и двамата партньори във връзката са постоянно преуморени и единият проклина хъркането на другия дори през нощта, това може да натовари отношенията ви. Дори при хора с сънна апнея засегнатото лице е раздразнително и често мрънка поради липсата на сън, поради което се програмират аргументи.
6. Имате проблеми с справянето с ежедневието „Ако никога не можете наистина да се възстановите, в един момент ще ви липсва психическа устойчивост, за да се справите с ежедневието“, казва Шнайдер. Дори след една нощ на твърде малко сън, може да забележите, че имате по-малко концентрация, ставате раздразнителни и се чувствате по-бързо стресирани. Когато това стане постоянно, малките предизвикателства стават все повече и повече проблеми, които бързо стават непреодолими.
7. Чувствате се депресирани Тези, които постоянно се чувстват уморени и съкрушени, често са раздразнителни и в лошо настроение. В дългосрочен план това може да стигне толкова далеч, че страдате от промени в настроението поради хроничната липса на сън или сте трайно депресирани и стресирани. „Особено при жените психолозите тълкуват погрешно тези симптоми като депресия или прегаряне. Причината е съвсем различна “, обяснява Шнайдер.
Как да разбера дали имам сънна апнея?
„Хъркането и сънната апнея са много сериозни неща, които могат сериозно да повлияят на живота ви“, подчертава Шнайдер. Ако спите достатъчно и сте постоянно уморени без причина, може да не спите добре. За да разбере дали това се дължи на дишането ви, лекарят по съня ви съветва да внимавате за следните признаци:
1. Събуждате се със сухота в устата В най-добрия случай дишаме предимно през носа си през нощта. При хъркане и сънна апнея обаче тялото трябва да използва повече сила и следователно диша повече през устата. „Това води до изсъхване на лигавиците, което забелязвате сутрин с неприятно усещане на езика или в гърлото“, обяснява Шнайдер.
2. Имате главоболие през нощта или сутринта „Поради нарушеното дишане в кръвта попада твърде малко кислород и вместо това твърде много въглероден диоксид", казва лекарят по съня. Това води до сутрешно главоболие.
3. През нощта трябва да ходите непрекъснато до тоалетната Ако сте млади, не сте бременни и не пиете твърде много вечер, не би трябвало наистина да ходите до тоалетната през нощта. Ако обаче това се случва редовно, може да не дишате правилно, докато спите. "Повишеното усилие при дишане води до натиск върху сърцето. Това регистрира това като" твърде много течност в тялото "и предизвиква желание за уриниране", обяснява специалистът по съня.
4. Стресвате се през нощта През повечето време не си спомняте онези кратки моменти на събуждане. Но ако си спомняте сутринта, че сте се събудили задъхани в даден момент през нощта, това е ясна индикация, че не сте били в състояние да дишате преди това.
5. Чувате го от другите Споделяте ли леглото с партньора си? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го попитате дали ви чува как хъркате или хриптете през нощта, и да го внимавате няколко нощи. "Въпреки това жените рядко идват при нас, защото мъжете са им обърнали внимание. Повечето пъти е обратното", казва Шнайдер.
Така че, ако искате да сте на сигурно място или да оставите леглото за себе си през повечето време, можете също да се запишете с мобилния си телефон. „Вече има все повече устройства, които измерват дишането, пулса и усвояването на кислород през нощта, без да се налага да ходите в лабораторията“, казва експертът. Говорете със семейния си лекар за това, той може да ви помогне.
Какво мога да направя за сънната апнея?
Най-добрият начин за справяне с проблема е на два фронта: "Първо, засегнатите трябва да се отърват от умората в краткосрочен план и отново да спят добре. В същото време се опитваме да премахнем причината за проблема в дългосрочен план, така че качеството на съня да се подобри трайно", обяснява Шнайдер. Така че, ако страдате от хъркане или сънна апнея, лекарят по съня ви съветва да направите следното:
- Наспи се! „Особено жените често спят твърде малко поради множество стресове в ежедневието“, обяснява специалистът по съня. Ако продължите да дишате лошо през нощта, това влошава умората. Ето защо, с другите съвети, не само се уверете, че дишате по-добре през нощта в дългосрочен план, но и че спите достатъчно дълго.
- Помислете за операцията! Ако всички предишни съвети не помогнат, тогава операцията може да помогне. Особено в по-младите години, несъответствията на челюстта или носа, но също и сливиците, могат да се излекуват добре след това.
Добрият сън е от съществено значение за здравословния живот. Защото само тези, които наистина могат да се отпуснат през нощта, са годни за деня. Приемете сериозно своите нощни проблеми с дишането и възможните опасности от сънна апнея и ги третирайте последователно, тогава сте въоръжени срещу стресиращото ежедневие.