Пеенето ви прави щастливи и здрави

Време за четене: 5 минути Актуализирано: 31.07.2020

Едва ли нещо стимулира мозъка ни повече от музика, мелодии и пеене. И можем да използваме лечебния метод за себе си по всяко време.

Съдържание с един поглед

Независимо дали пеем силно на радиото в колата, тананикаме мелодии, докато вакуумираме или пеем любимата си песен под душа: след кратко време усещаме колко освобождаващо може да бъде пеенето и че просто се чувстваме добре - независимо дали слушаме нотите отговарят или не. Смятаме, че всеки трябва да пее. Защо? Нашето физическо и психично здраве се възползва изключително много от това. Как пеенето може да подобри вашето благосъстояние.

Какво се случва в тялото, когато пеете и говорите - кратък преглед

Когато пеем и говорим, използваме около 100 мускула - от ларинкса до стомаха. Включени са диафрагмата, белите дробове, гласовите гънки в ларинкса и така нареченият гласов тракт, който включва гърлото, устата и носа. Тук се генерира и нашият глас: гласовите гънки в ларинкса, които са напрегнати, отварят малка празнина, когато издишвате, така че те да вибрират и ние да произвеждаме звучни звуци. Тонът става по-дълбок, когато гласовите гънки са по-спокойни, т.е. повече място остава за въздух.

Височината на гласа зависи главно от дължината на гласните струни и от това как те вибрират. Например, децата имат по-висок глас от възрастните, защото гласните им струни са по-къси.

Когато пеете, не става въпрос само за вашия глас, но и за вашата дихателна техника. Професионалните певци не само дишат в гърдите, но и дълбоко в стомаха. Важна е така наречената дихателна опора, която контролира диафрагмата и по този начин дишането. Когато вдишвате, диафрагмата се изтегля надолу, за да може повече въздух да тече в белите дробове и след това може да се издиша отново бавно и контролирано.

Ето защо пеенето е толкова здравословно за тялото и ума

Който пее, укрепва здравето си - това е резултат от многобройни научни изследвания, които са се занимавали с влиянието на пеенето върху тялото и психиката.

Пеенето е здравословно, защото освен всичко друго:

имунната защита се увеличава,
укрепва сърдечно-съдовата система,
дишането се засилва,
има релаксиращ ефект,
Решете страховете и
Може да намали стреса.

"Пеенето е преди всичко вътрешният танц на дъха, душата, но може също така да освободи телата ни от всякакво вцепенение в танците и да ни научи на ритъма на живота."

Йехуди Менухин
известен цигулар и диригент

Разгледахме по-отблизо три здравни аспекта на пеенето:

Пеенето укрепва имунната система

След около 60 минути пеене тялото произвежда значително повече имунни пратеници от преди и по този начин може да се защити по-добре срещу вируси и други подобни. До това заключение стигна екип от изследователи, ръководени от британския биопсихолог Дейзи Фанкур. В своето проучване учените от Имперския колеж в Лондон са изследвали повече от 190 проби от слюнка от членове на хора, които са взели преди и след урока на хора. Наред с други неща, те откриха, че тестваните са значително по-спокойни след урока по пеене, тъй като нивото на стресовия хормон кортизол е намаляло при сравнение преди и след това. Освен това в слюнката е установена повишена цитокинова активност. Цитокините са собствени протеинови молекули на тялото, които обменят информация между клетките, участващи в имунната система. Специалното в проучването: Сред участниците са около 70 пациенти с рак. Според Fancourt пеенето може да помогне за по-доброто преминаване на раковата терапия.

Пеенето е полезно за сърдечно-съдовата система

Пеенето в продължение на 15 минути е достатъчно, за да задейства тиража. В същото време дишането се увеличава и тялото получава повече кислород.

Изследователи от шведския университет в Гьотеборг също установяват, че сърцето на хората, които пеят в хор, например, бие в същия ритъм след определено време и сърдечният ритъм се стабилизира - а това от своя страна има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. система.

Бъдете по-щастливи: с пеене за повече радост от живота

Пеенето може да се нарече естествен антидепресант. Проучванията с професионални певци показват, че хората, които пеят често и много, са по-спокойни и като цяло се чувстват по-добре. Например шведски изследователи са открили, че „гушкащият хормон“ окситоцин се отделя по-често, докато пее. Окситоцинът също се освобождава по време на кърмене, раждане или полов акт и има за цел да укрепи връзките, да насърчи доверието, да намали тревожността и да увеличи релаксацията.

Други хормони на щастието също са все по-изложени при пеене: адреналин, допамин, серотонин и ендорфин повишават нашето благосъстояние и ни правят щастливи.

5 съвета: пейте повече за по-здравословен живот

Искате ли да се възползвате от ползите за здравето от пеенето? Следващите пет съвета ще ви помогнат.