Печелившият хранителен баланс

Печелившият баланс изисква добра хранителна информация. Не трябва обаче да забравяме ползите от редовната физическа активност ...

Добрият хранителен баланс трябва да елиминира риска от дефицит.

Следователно се изисква ежедневната консумация на храни от всяка от четирите основни групи храни да се разпределя между трите основни хранения, със или без една или повече закуски в допълнение.

Хранителните групи са:

1. Плодове и зеленчуци
2. Зърнени култури и техните производни
3. Млечни продукти
4. Месо, риба и яйца
5. Витамини и минерали
6. Води

Ежедневно разпределение

Той трябва да спазва следния общ хранителен баланс:

• Най-малко 5 порции от групата плодове и зеленчуци (пример: 2 плода, 2 сурови зеленчука, 1 варен зеленчук, 1 супа).
• 4 порции от групата на зърнените култури и техните производни (пример: зърнени храни за закуска + хляб за всяко хранене + 1 ястие ориз).
• 3 порции от групата млечни продукти (пример: 1 купа мляко, 1 кисело мляко и 1 част сирене).
• 2 порции от групата месо, риба и яйце (пример: бяло месо за обяд и риба за вечеря).
• Вода по желание.

Водата е неразделна част от диетата на спортиста и трябва да се осигурява през целия ден. Пиенето достатъчно, за да се осигури нормално отделяне на урина, трябва да се проверява чрез изчистване на урината.

Този хранителен баланс във връзка със спортната практика осигурява стабилно тегло. Адаптирането може да се извърши чрез увеличаване или намаляване като приоритет на частите от категория номер две (зърнени култури и производни), включително нишестета.

Удоволствието от храната трябва да продължи. Все още е разрешено малко мазнина, разтопена при готвене или подправка. Някои удоволствия също се приемат по изключение под формата на десерт или шоколад.

Храната трябва да остане преди всичко удоволствие и да допринася за добрия баланс на живота.

Съвети за балансирано хранене

За да се спази този хранителен баланс, е желателно:

• Яжте храни от всички групи всеки ден.
• Избягвайте да пропускате хранене, за да спазите енергийния прием.
• Яжте балансирана закуска, осигуряваща поне една четвърт от дневните нужди.
• Предпочитайте консумацията на пресни млечни продукти, постно месо, постни плодове.
• Напротив, умерете консумацията на мазни сирена, мазни меса, пържене, сосове.
• Редовен мониторинг на теглото (ако е възможно, проверявайте маслената маса).
• Ограничете така наречените колебания на теглото Йо-Йо, които причиняват значителни щети на загубата на мускулна маса.
• Спазвайте, доколкото е възможно, правилото за 3 часа между приема на последното хранене и упражняването на физическа активност.

---