Печеливша диета - хранене за по-добро спортно представяне (1
Според местни проучвания децата ядат повече сладкиши, сладки безалкохолни напитки, по-малко мляко/млечни продукти, зеленчуци, плодове и риба, отколкото би било препоръчително. Според моя опит това не е по-различно и за децата спортисти. - Статия от Андреа Зентай, диетолог
Тъй като те в идеалния случай се придвижват надолу, те са по-малко изложени на риск от затлъстяване, но това не означава автоматично, че са здрави.!
Ние добре знаем колко лоша захар, например, рафинираните въглехидрати могат да имат върху тялото, дори и да няма външни признаци за това. А специфичното за възрастта недохранване може да бъде особено опасно за атлетичните деца, тъй като те използват витамини, минерали, течности и др. В допълнение към допълнителната енергия при редовни упражнения. се използват и в по-големи количества.
Всичко това може да доведе до умора и намалена работоспособност в краткосрочен план, но до по-сериозни заболявания в дългосрочен план.
Ако искаме детето ни да остане на място в училище, на спортното игрище или дори в специалния клас и да остане здраво, тогава в допълнение към осигуряването на достатъчно почивка и презареждане, ние също трябва да поставим сериозен акцент върху здравословна тренировка - ориентирана диета.
Често срещани диетични грешки, които правят детето неспособно да извлече максимума от себе си
Проблем
- Често срещана грешка е, че обядът не е в правилното количество или хранителна стойност и детето не носи нищо със себе си на следобедната тренировка, така че до края на тренировката те практически гладуват, представянето им може да бъде значително намалено. (Особено ако кажем, че обядваме в 12, а тренировката започва в 16!)
- Другата често срещана грешка е, че детето яде шоколад или други сладки сутрин в училище, така че огладняват повече, отколкото им е необходимо до обяд (особено освен ако не обядват вкъщи), са склонни да ядат повече и да ядат по-бързо, което затруднява за да започнете следобед.
Препоръчва се
- Яжте балансирана диета 5-6 пъти на ден. Никога не пропускайте закуска у дома. Ако не ви плащат в училище, съберете смислените десетки на родителите си и не забравяйте за енергийния си прием преди/след тренировка (особено ако по някаква причина обядът не е бил задоволителен).