6 доказателства, че бягането подобрява здравето
Сигурно сте чували, че движението е лекарство. Е, това не е само поговорка; това е истината. Има немалко научни доказателства, че редовните упражнения (около 150 минути седмично, което е пет часа и половина седмично пет пъти седмично), особено бягането, имат далеч по-далечни положителни ефекти от всяко хапче, което лекарят може предписва. Проучванията показват, че бягането помага за предотвратяване на затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, някои видове рак и много други нежелани проблеми. Освен това учените също са показали, че бягането значително подобрява нашето емоционално и психическо състояние. Така че нека да видим как?
1. Бягането го прави по-забавно
Ако тренирате редовно, сигурно сте забелязали това. Без значение колко добре или лошо се чувствате в даден момент, преместването ще ви накара да се почувствате по-добре. Това надхвърля „екстаза“ на бегачите, причинен от освобождаването на хормони на щастието, наречени ендоканабиноиди. Дори ходенето на бягаща пътека в продължение на 30 минути може незабавно да подобри настроението му. Дори в дните, когато трябва да се принудим да излезем през вратата, движението осигурява защита срещу нервност и депресия. Повишените упражнения могат да ви помогнат да устоите на стреса дори след като приключите тренировката си. Бягането в продължение на 30 минути седмично след три седмици подобрява качеството на съня ни, води до по-добро настроение и подобрява способността ни да се концентрираме. Чували ли сте някога, обсебен от бягането? Терминът не е случаен, тъй като бягането стимулира същите нервни пътища в мозъка като пристрастяващите лекарства.
2. Бягането ви помага да станете по-слаби
Всички знаят, че изгаряме калории, докато тренираме. По-малко това изгаряне на калории продължава и след приключване на тренировката. Според проучвания редовното упражнение увеличава т.нар. Скорост на изгаряне (броят на изгорените калории след приключване на тренировка). Сякаш ни плащат дори след като се пенсионираме. Освен това дори не е нужно да тренираме със скоростта на светлината, за да постигнем това. Освен това този процес протича ефективно, когато тренираме при 70% от нашето максимално ниво VO2 (лека до средна интензивност).