Печелете мускули с 3 хранения на ден Toutelanutrition

печелете

Може ли човек, който се стреми да постигне мускулен напредък, като яде само закуска, обяд и вечеря? Въпреки че приемането на 5-6 малки хранения на ден вероятно е по-добър избор, мнозина нямат време или склонност да ядат много често. Когато консумирате 3 хранения на ден, времето и количеството храна са от съществено значение. Но въпреки че това не е оптимално, възможно е да изградите физиката си, като ядете само 3 пъти на ден.

Закуска

Ядете между 20% и 25% от общия си прием на калории за закуска. Това означава, че това хранене трябва да бъде умерено. Можете да ядете яйца, мляко, овесени ядки и т.н.

Обяд

Обядът трябва да има приблизително същата калорична квота като вашата закуска (около 20-25% от дневния брой калории). Червеното месо и риба са идеални източници на протеини, заедно с източник на бавни въглехидрати.