Печат - Закуска вкусни и богати на протеини идеи
публикувано в Culinar.md на 6 февруари 2019 г., 00:12
Закуската се счита за най-важното хранене за деня и с право. Как иначе да започнете сутринта си, ако не с допълнителна енергия и вкусна храна, която ще прогони чувството ви за глад и която в същото време ще задоволи вашите вкусови рецептори. Освен това закуската може да ви помогне да ядете по-малко през деня. Ето няколко вкусни и здравословни предложения, с които да започнете деня си.
Гръцко кисело мляко и горски плодове. Гръцкото кисело мляко е пакет от протеини, но особено калций и калий, идеални за костите. За ежедневна закуска добавете отгоре плодове и зърнени храни.
Чиа пудинг с боровинки. Някъде две супени лъжици семена от чиа съдържат 5 грама протеин и 10 грама фибри. Веднъж напоени с течност, семената от чиа приемат формата на пудинг. Сложете малко количество мляко, за да ги покриете и оставете за една нощ в хладилника. Сутрин можете да го ядете с мед и плодове.
Богати на протеини зърнени храни. Не всички видове зърнени храни имат еднаква хранителна стойност. Някои от тях не съдържат твърде много протеини, докато други могат да ни осигурят ежедневните ни нужди, поради наличието на ядки и семена.
Омлет със зеленчуци. С по 6 грама протеин, яйцата са един от най-добрите начини да започнете сутринта. Зеленчуковата фритата може да осигури дневната нужда от протеин и за по-малко от 20 минути е готова. И така, това е здравословна и бърза закуска.
Пушена сьомга. Пушената сьомга е ритуал на всяка сутрин в скандинавските страни. Той е богат на омега-3, протеини и може да се яде с фритата, омлети или дори класически препечен хляб с нискомаслено сирене.
Тост с фъстъчено масло. Забравете за кленовия сироп и направете промяна: фъстъчено масло. Две чаени лъжички фъстъчено масло съдържат 7 грама протеини, мастни киселини и витамини и помагат не само за подобряване на здравето, но и за отслабване. Може да се яде и със смутита или купичка пълнозърнести храни.
Извара с плодове. В случая с тази храна можем да говорим и за наличието на протеини, но и на аминокиселини, които спомагат за възстановяването на мускулите.
Каша с киноа. Тези малки семена са пълен пакет протеини. За закуска можете да поднесете киноа като каша, с любимия си топинг: канела, пресни плодове или ядки.
Ягодово смути. За богата на протеини напитка можете да изберете сложно смути. Смесете ягодите, банан, мляко и няколко кубчета лед в блендер, а за допълнителен протеин изберете гръцко кисело мляко или какао на прах.