Печалба - фитнес

Обсъдете Печелене в Културизъм - изграждане на мускули Форум в областта на културизма - тренировки с тежести; Здравейте, моите няколко са нови тук и всъщност са доста неопитни по отношение на изграждането на мускули. На 22 години съм и висок 1.85 м, но тежа само 62-64 килограма

Workout.de
Форум
Бодибилдинг - тренировка с тежести
Културизъм - изграждане на мускули
Нараства

Нараства

Здравейте, моите няколко са нови тук и всъщност са доста неопитни по отношение на изграждането на мускули.

На 22 години съм, висок 1.85 м, но тежа само 62-64 килограма, което не е много. За диетата си мога да кажа толкова много, че ям 3-4 хранения на ден. Закусете кафе с мюсли, топло по време на обяд или месо + картофи + салата или риба + картофи + салата, между обяд и вечер, вариращо в зависимост от глада, най-вече закуски, състоящи се от сандвичи или шоколад и т.н., вечер след това отново сандвичи или в зависимост от глада пица. Обикновено винаги има място за няколко закуски между тях. През повечето време седя пред компютъра заради хобитата си, така че има малко движение.

Това, което забелязах досега, е, че тялото ми не желае да натрупва мазнини, мога и да се заблуждавам, не съм професионалист, що се отнася до това. Въпреки това изглежда много подобно с по-големия ми брат.

Все пак бих искал да кача 10-15 килограма, разбира се, главно мускули, но не бих се оплаквал от 1-2 кг мазнини. Планът е да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично с приятели.
Препоръчаха ми да ям много протеини като кварк и мляко след тренировка в продължение на 1-2 часа, но малко въглехидрати. И за почивка след тренировка.

Толкова ли е осъществим проектът ми и защо е възможно тялото ми просто да не желае да натрупва мазнини, независимо какво ям или може да е заради това, което ям?

Моля за помощ и съвет
Поздрави
Фено

Според мен не е достатъчно, трябва да се опитате да ядете нещо на всеки 2-3 часа.

Ако наистина искате да напълнеете, трябва да промените цялата си диета. Сега ще изготвя пълен хранителен план за вас, но накратко мога да ви кажа какво помогна при наддаването на тегло.

Сутрин 1: 200g овесени люспи (първо се смесват до теглич) + 400-500ml мляко с 1,5% масленост. Разбира се можете да добавите още, стафиди, ядки и т.н.

Сутрин 2: хляб със здравословно намазване, нискомаслена кварка с плодове

Така че ще има две закуски .

Обяд: пилешки гърди, зеленчуци, ориз, картофи, тестени изделия.

Разбира се, продължете да ядете през целия ден (овесени ядки и т.н.)

Вечерта: 500 г нискомаслена кварка, риба тон, зехтин, салата

Три пъти би било оптимално!

Защо не сложите мазнини е много просто: ядете твърде малко.

Не знам нищо и за храната. Все пак съм все по-изненадан в такива строги и точни моменти. Доколкото знам, стомахът се нуждае от известно време, за да го разпадне и са нужни часове, за да стигнат нещата там, където трябва, и нещата се развиват в различна скорост.

Много по-важно от „качването на килограми“ и храненето всъщност е спортът. Ако го направите добре, огладнявате, ядете повече, обличате мускули и ставате по-тежки.
Направете си добър план за цялото тяло с основни упражнения, той също върви много добре с приятели, които след това могат да окажат помощ, когато нещата станат трудни.
Запишете вашите резултати в таблица, тетрадка или тук във форума в дневник за обучение.

Лично аз също бях напълнял, затова започнах да ям по един пакет кварк преди почти всеки ден преди малко. Едва ли работи сурово, но мисля, че дори е вкусно с черешов сок, черешов банан или бананов сок. С това имам 60g протеин в него и не се притеснявайте за останалата храна, която ям.

Така че моят съвет да се фокусирате по-малко върху килограмите, по-малко върху това какво и кога да ядете и да поставите спестената енергия изцяло върху добър план за тренировка. Планът означава създаване на упражнения, прецизно записване на резултатите и след това бавно увеличаване в рамките на планираната рамка.

Защо всички препоръчват мляко с 1,5% мазнини?
Аз съм също толкова слаб и с ниско съдържание на мазнини (), колкото писателят на нишки и всъщност се опитвам да избягвам всички неща с ниско съдържание на мазнини. Калориите не ми навредят и всъщност млякото с 3,5% мазнини има по-добър вкус. (с други храни като крема сирене намирам неща с по-ниско съдържание на мазнини и без вкус).
И досега моят KFA все още е само по-надолу.

Но обичам да ме учат.

Тъй като мазнините в млякото забавят усвояването на хранителните вещества!

О! Така че колкото и да сте слаби, ниското съдържание на мазнини винаги е по-добър избор!?

Благодаря ви много за съветите!
Току-що се върнах от пазаруването.
Утре ще отидем на фитнес.
Ще създам тетрадка и ще проследя цялата работа точно веднъж, какво яде какво и т.н.
Може ли някой друг да предложи няколко добри рецепти на сърцето ми, напр. за салата от риба тон/пилешките гърди.
И на какво трябва да обърна внимание при тренировка? Повече тежести за по-малко повторения или обратно?
Поздрави
Фено

Променено от Pheno (16 юли 2009 г. в 18:37 ч.)

Първоначално тренирайте в диапазона от 20 повторения, така че сухожилията, ставите и т.н. да могат да се приспособят към натоварването. Трябва да правите това поне четири седмици.

Друга важна бележка е може би нещо за ядене преди и след тренировка.

Преди тренировка можете да консумирате и късоверижни въглехидрати (прости захари). Това означава напр. 30 минути преди тренировка 0,5 g (може и малко по-малко) протеин на килограм телесно тегло плюс мин. 1 g въглехидрати на килограм телесно тегло (най-добре може да се постигне с протеин на прах + гроздов сок или протеин на прах във вода плюс гроздова захар (на прах) от магазина за здравословни храни или онлайн с малтодекстрин или подобен). Пиете още един от тези шейкове по време на тренировка и след тренировка. Разбира се, можете да ядете и кварк и плодове вместо прах, но стомахът ви със сигурност ще ви докладва по време на тренировката и ще се почувствате слаби. След това трябва лесно да приемете около 600-900 Kcal. Тази смес ви дава допълнителна енергия и има много други предимства, като например по-бърза регенерация. Изграждането на мускулите е добре подкрепено, което показват много изследвания (ако наистина се интересувате, просто го потърсете в Google).

Имах подобен проблем и със здравословна диета и тази храна преди и след тренировка натрупах около 5 килограма чиста мускулна маса за 6 месеца (186 см, 70 кг -> 75 кг).

Към обучението:
По принцип, ако искате да натрупате маса -> повече тегло, по-малко повторения, както вече споменахме, трябва да ограничите тялото си до това необичайно натоварване. Подгответе 3-4 седмици, за да избегнете наранявания (които в крайна сметка ви пречат да тренирате напълно). Това е трудно в началото, защото искате да започнете веднага, така че се концентрирайте още повече върху правилната диета.

Променено от jewlz (17 юли 2009 г. в 23:53 ч.)

Хей, момчета ... Току-що прочетох всичко и всичко съвпада малко с въпроса ми. Аз съм 24 186 и 67 кг, така че като не. 1

Ходя на работа по цял ден, така че нямам време за закуски, нямам време за голям обяд, а вечер обикновено има време само за бързо хранене.
(пийте също по 2 протеинови шейка на ден)

сега вчера отидох до хладилника и си взех шоколадов тръстиков тръст . 1 чаша = 222 ккал

Като се има предвид ръста ми, трябва да ям около 2300 ккал. тогава въпросът, който възниква в мен, е достатъчен, отколкото моят, дори ако ям 10 от нещата на ден
и моите шейкове напитка и сок или плодове за витамини.

200g чаша 6,6g E, 37,6 K, 5g мазнини какво мислите.

Много ми се иска да наддавам (тренирайте 4 пъти седмично), но няма време за ядене ? всякакви съвети?

Друг важен фактор е, че изглеждате твърд човек. д. H. метаболизмът ви е разточителен за веществата, които тялото ви доставя с протеини, въглехидрати и мазнини. затова яжте повече
Освен това за хардгейърите е обичайно телата им като разточителни да губят енергия, така че ако тренирате прекалено много за един ден, ще се претренирате по-бързо, така че трябва да имате 4-5 упражнения на ТЕ. трябва също така да се уверите, че не се занимавате с никакви спортове за издръжливост, тъй като се нуждаете от енергия за силови тренировки.
Надявам се, че успях да допринеса малко за разбирането ви по тази тема
Пожелавам ти успех

Хей, момчета ... Току-що прочетох всичко и всичко съвпада малко с въпроса ми. Аз съм 24 186 и 67 кг, така че като не. 1

сега вчера отидох до хладилника и си взех кошче за смет сладолед шоколад . 1 чаша = 222 ккал

200g чаша 6,6g E, 37,6 K, 5g мазнини какво мислите.

Много ми се иска да наддавам (тренирайте 4 пъти седмично), но няма време за ядене ? всякакви съвети?

Винаги трябва да има достатъчно време за ядене!

Можете също така да приготвите закуски за вкъщи и след това да ги вземете на работа (сандвич с маруля и пуешки гърди, плодове, нарязани зеленчуци като моркови, репички и др., Кюфтета (пържени с възможно най-малко мазнина), пакет нискомаслена кварка с плодове и т.н.

Няма време за обяд, така че - извинете, но нямате почивки, къде работите? Не можеш да си сериозен.

За бърза закуска мога да препоръчам смлени овесени люспи, яйчен белтък на прах и малко плодове като шейк, приготвен в блендер. Това отнема 5 минути и съдържа много „здравословни“ калории. Можете дори да го сложите в шейкър и да го изядете на път за работа. Закуската е най-важното хранене за деня!

В никакъв случай не трябва да ядете изключително мляко от Мюлер, преди, по време и непосредствено след тренировка можете да го консумирате (тъй като простите захари и протеини, които се съдържат, осигуряват бързо енергия, която след това се изгаря, а не под формата на мазнини ханш), в противен случай бих предпочел да се държа далеч от него и вместо това да приема калориите чрез дълговерижни въглехидрати и протеини. Освен факта, че по-голямата част от това, че бихте били предимно мазнини чрез консумацията на мляко за смет, разбира се липсват всички други важни хранителни вещества, фибри и витамини!

Също така бих препоръчал да намалите обема на тренировката си до 3 или евентуално 3,5 дни (тренировка през ден) на седмица. Четири единици очевидно са твърде много за вас. Какъв е вашият текущ план за обучение?

Както е описано по-горе, имах подобни проблеми и съм на път да се отърва от тях напълно, така че ако имате допълнителни въпроси, моля, повдигнете ги.

Освен това бих ви препоръчал да се снабдите малко със специализирана литература (по въпроса за храненето и обучението), парите са добре инвестирани.