Различни видове храна - ям правилно
Всъщност би било много просто: ядем, когато сме гладни и спираме, когато сме сити. За съжаление това не винаги е така. Често няма достатъчно време за истинско хранене или не сме доволни от теглото си и искаме да отслабнем. Но диетите могат да доведат до хранителни разстройства. А забързаното хранене често се свързва с нездравословна диета. В този контекст е интересно да разберете дали собственото ви хранително поведение е правилно. Въпроси като „Защо ям?“ или "Кога и колко ям?" трябва да си зададете въпроса за собствения си тип хранене, защото не винаги ръмжещият стомах ни дава основание да се храним.
Социалните и културни норми определят хранителното поведение
Дори в прохождането, ритуалите за хранене определят ежедневието ни. Фиксирани ястия, но също така и правила от нашите родители като „Яж си чинията празна“ или „Ако си добър, ще получиш нещо сладко“ предизвикват у нас чувства, които свързваме с храната. Това може да е положително, например на обяд със семейството, но може да доведе и до неблагоприятни хранителни навици.
Хранителното поведение все повече се определя от такива външни стимули като достигане на пубертета. Гладът, похотта и разочарованието вече не могат да бъдат ясно очертани като причини за ядене, например ако ядете от гняв или скука. Многобройни изследвания показват, че хората с наднормено тегло са твърде повлияни от тези или подобни външни стимули.
Съзнателният контрол може да промени хранителните навици
Чрез съзнателен когнитивен контрол възрастните или юношите могат внезапно да променят хранителното си поведение и да поставят под въпрос години хранителни навици. Грешните решения са особено драстични тук, ако се направят промени в диетата, без да се отчитат действителните физически нужди и сигнали. Следователно коректният трансфер на знания е важен преди големи промени в хранителното поведение, например като посетите лекар преди това.
Всеки има много видове храна. През повечето време могат да бъдат идентифицирани един основен тип и един или два вторични типа. Например зависимият от настроението ядец, който е склонен да преяжда и чието хранително поведение е силно обусловено от личното му емоционално състояние, може да стане сдържан ядец, ако спазва по-дълги диети. Или забързаният ядец от понеделник до петък може да се превърне в гурме през уикенда.
Упражненията и здравословното хранене са важни
Не бързайте да ядете, предпочитайте да консумирате храни, богати на фибри и витамини, и се упражнявайте достатъчно. Не бива обаче да губите радостта от яденето в процеса. Не винаги трябва да ядете салата, когато всички останали се отдават на богато ястие с вкусен десерт за десерт, защото фигурата ни прощава дребни грехове от време на време, ако иначе обръщаме внимание кога и какво ядем.
Направете тест за хранене! С малкия тест можете да разберете повече за собствените си хранителни навици и да разберете дали се храните правилно! И ето теста за типа храна.
Още статии
Актуализирано: 23.01.2018 г. - Автор: Anke Dorl