PDF Пътят към мечтаната фигура 11-те основни закона, с които можете да загубите до 10 кг за 4 седмици -

Кратко описание

1 2 Пътят към мечтаната фигура: 11-те основни закона, с които можете да свалите до 10 кг за 4 седмици - по здравословен и лесен начин.

Описание

Пътят към мечтаната фигура: 11-те основни закона, с които можете да свалите до 10 кг за 4 седмици - по здравословен и прост начин Съдържание ГЛАВА 1: „11-те основни закона“ ГЛАВА 2: 1.1 - Опознайте тялото си - тялото и теглото ГЛАВА 3: 1.2 - Опознайте тялото си - Хранителни нужди и запаси от мазнини ГЛАВА 4: 2 - Следете навиците си ГЛАВА 5: 3 - Проверете мотивацията си ГЛАВА 6: 3.1 - Избягвайте лъжите за диета ГЛАВА 7: 3.2 - Диета лъжи, извинения Раздел ГЛАВА 8: 5 - Подозрителни обещания за спасение ГЛАВА 9: 6 - Поставете си реалистична цел ГЛАВА 10: 7 - Изберете път ГЛАВА 11: 8 - Внесете движение в живота си ГЛАВА 12: 9 Изчистете кухнята и мазето ГЛАВА 13: 10 - Избягвайте и се борете с разочарованието и стреса ГЛАВА 14: 11 - Не яжте спонтанно ГЛАВА 15: Последващи грижи

Един вид предговор Успешно ще извървите пътя към мечтаната от вас фигура, но без няколко предпоставки и нашият метод с „11-те основни закона“ също няма да работи. Трябва да се подготвите малко, вашите „инструменти“, вашето „оборудване“. Нито можете да се изкачите на Матерхорн на високи токчета или да ударите цел на 50 метра от него с лък играчка. С нашия метод обаче не се нуждаете от специални устройства, а само от това, което вече е на разположение в нормално домакинство. Но най-важното нещо, от което се нуждаете, е главата и сърцето ви. Без да знаете какво ви предстои и да направите смел напредък, не можете да постигнете целта си. „11-те основни закона“ ви показват път към върха, по който може да се изкачи, без магически куршуми, без модно докосване. Но ако тръгнете по този път, върхът - мечтаната фигура - ще ви принадлежи постоянно, без йо-йо ефект, без постоянно нагоре и надолу. Спестете си разочарованието, че един ден не можете да постигнете целта с всичките си усилия.

Печелене. Това, което ще намерите тук, е известно за изследване в съвременния смисъл от 19-ти век и преди всичко е проверимо и възпроизводимо. Така че нека да не говорим повече за диетата в традиционния смисъл, но тъй като английската „диета“ го разбира, което означава нещо като принципа на храненето и е само незначително свързано със загуба на тегло. Подобреният хранителен принцип обаче е основата и целта на здравословното отслабване едновременно. „11 основни закона“ се основават на пет основни и проверими убеждения: Отслабването трябва да се постигне чрез намаляване на консумираната енергия като храна - нуждата от храна варира от човек на човек и диетата трябва да се адаптира към това, след като е загубена. Храната трябва да ви засити. Храненето трябва да е забавно. Храненето не трябва да замества психичните дефицити. „Новият“ начин на живот не трябва да означава намаляване на качеството на живот.

ГЛАВА 1: Преамбула "11 основни закона" Спазването на "11 основни закона", те също могат да бъдат наречени 11 стъпки, са предпоставка за забележимо намаляване на теглото и поддържане на намаленото тегло. Терминът тегло се отнася само до наднормено тегло под формата на телесни мазнини. На теория - мъжете биха го направили много по-лесно поради физиологията си - можете да намалите телесните мазнини до такава степен и в същото време да изградите мускулна маса до такава степен, че да не загубите нито грам - на теория, имайте предвид. Не гледайте на „11 основни закона“ като на „10 заповеди“ от планината Синай, а ги приемайте сериозно, много сериозно. Законите, на които се основават, са част от природата, от творението и не могат да бъдат променяни в нашата рамка на знанието. Пренебрегването на закона няма да бъде последвано веднага от Божието наказание или земна справедливост. Ще се накажете, защото в този случай вие сте полиция, съдия и охранител на затвора, събрани в едно, а затворът не е нищо по-малко от вашето собствено тяло.

Основните закони 1 Опознайте тялото си. 2 Гледайте навиците си 3 Проверете мотивацията си 4 Избягвайте диетичните лъжи 5 Подозрителни обещания за спасение 6 Поставете си реалистична цел 7 Изберете път 8 Внесете движение в живота си 9 Изчистете кухнята и мазето 10 Избягвайте и се борете с разочарованието и Стрес 11 Не яжте спонтанно, яжте по план

Последващи грижи 12 Контролирайте успеха си 13 Насладете се на успеха 14 Останете на линия

В следващите глави ще намерите коментари по просто формулираните основни закони. В зависимост от сложността те, разбира се, са с различна дължина. Но това няма нищо общо с тяхното значение, само че някои неща са по-лесни за разбиране, са обясними сами по себе си, а някои неща за съжаление не са. Пояснението също трябва да скача напред-назад понякога, когато областите на съдържанието се припокриват; z. Б. (Идеално) тегло - телесни мазнини. Ще намерите препратки към приложението (бонус материал) в коментарите за въпроси, които са подробни или изискват изчисления с тромави формули. По отношение на количеството топлина и енергия, ние се ограничихме до старата стандартна „калория“, която всъщност трябва да се нарича килокалории. Международното определение за топлинна енергия определя джаулите като мерна единица, но старата „калория“ не може да бъде изтласкана от съзнанието на хората и ЕС трябваше да я запази официално съществуваща. В САЩ никога не е било обсъждано като претенция за храна. Като конверсионен фактор Международният съюз за хранителни науки реши, че средната калория има стойност 4.182

Джоул има. В ЕС трябва да се посочат и двете стойности, обикновено като килокалории (kcal) = "калории" и килоджаули (kJ).

ГЛАВА 2: 1.1 - Опознайте своето тяло - тяло и тегло Личните изисквания Целта на тази електронна книга е да поддържа ясна и лесна за практикуване загуба на тегло. Става ясен фонът, проблемите на разбирането, рамковите условия, целите и ограниченията. Възможно е да свалите до 10 килограма в рамките на 4 седмици, но не напълно без риск! Ето защо е много важно от самото начало да осъзнаете няколко неща, които си задавате следните основни въпроси: 1) Искате ли да отслабнете много бързо, по каквато и да е причина, без да обмисляте как да продължите след отслабването ? 2) Искате ли, според нашия съвет, да предприемете стъпките, които ви позволяват да отслабнете бързо и по здравословен начин и да осигурите запазването на мечтаната фигура? Ако кажете ДА на точка 2, тогава започнете с първата стъпка: опознайте тялото си!

може да бъде определен. Сега човек би казал, че тези „секс бомби“ са с леко наднормено тегло. Днес младите жени имитират идеала на ходещата кука за глад и следователно излагат на риск здравето си до края на живота си. За тях мечтаната фигура всъщност е нефигура. Тук идеалът внезапно е опасно поднормено тегло. Търсените в международен план модели вече показват нещо от "bella figura", красивата, леко заоблена форма на женското тяло. Като цяло обаче в нашето западно заможно общество винаги има известна мания за отслабване наред с широко разпространената младежка мания, чак до изпълнителните етажи на политиката и бизнеса. Но ваше лично решение е това, което разбирате под една мечтана фигура, какви модели за подражание имате. Вашата мечтана фигура обаче трябва да бъде оформена от здраво тяло и начинът там не трябва да застрашава здравето ви. Но какво всъщност е здравословно по отношение на тялото, телесното тегло? Без да познавате тази рамка, която може да бъде определена независимо от съвременните вкусове и мода, вашата мечтана фигура ще бъде платена от твърде висока цена.

Какво всъщност означава наднорменото тегло? Всеки човек, който иска да отслабне, приема, че има наднормено тегло и обикновено е наясно с това. Дори си правите шеги по въпроса. Просто не сте пораснали достатъчно големи за теглото си. "Силното бръмчене" наричат себе си "силни жени", докато ставите им започват от лумбалния гръбнак надолу, под тежестта. Пътят към мечтаната фигура

Съхранявани телесни мазнини - действителното наднормено тегло Вече посочихме, че ИТМ е широко разпространен и е ценен инструмент за здравните статистици, но не отчита личните особености. Пътят към мечтаната фигура

след това средно 1 (!) кило на седмица. Ако увеличите нуждите си чрез активност по едно и също време, са възможни 1,5 килограма на седмица без вреда за здравето. Но дори и като мъж, не бива да искате да постигнете много повече поради увеличеното основно изискване. Ако вкарате медицинска седмица с нулева диета след седмица подготовка, може да се постигнат допълнителни 1 до 1,5 килограма. Това би означавало: Загуба на тегло от 6 до максимум 8 килограма за един месец. Това не би ли било разумна цел? Мъжете също биха могли да свалят посочените 10 килограма със съответната сила на волята. Но сега идва решаващият въпрос. Искате ли да се измъчвате или искате да се успокоите? Как най-добре процедирате според вашите нужди и как в крайна сметка можете да запазите мечтаната фигура? Следващата стъпка е да проучите вашите хранителни и питейни навици, да разгледате вашите навици.

за постигане и запазване. Можете да приемете това буквално. Останете на една пътека във всяко отношение, останете пъргави. Тези, които са постоянно в движение, не само остават по-стройни, но и живеят по-здравословно. При мъжете може тривиално да се отбележи: „Добрият петел не дебелее“. Големите врагове на здравето, мечтаната фигура и дори животът като цяло са несъзнателни вредни модели на поведение, физическа и психическа обездвиженост и леност при опитите да ги разпознаем и преодолеем. Повечето хора също не са наясно какво очакват тялото им да бъде здраво и наистина нездравословно. Ще откриете невероятни неща с вашия хранителен дневник. Тогава тук важи старият принцип: опасността е разпозната, опасността е предотвратена.

Кажете сбогом на илюзията, че наистина можете да отслабнете без никакви усилия. Работете върху съзнателното преосмисляне в полза на здравословния начин на живот по смисъла на хипокаратите. Направете вашата мотивация за "диета". Тогава ще ви бъде толкова по-лесно да поддържате постигнатата цел, мечтаното тегло, мечтаната фигура.

17) Холивудските диетични планове са доказано успешни. Да, но само с йо-йо ефекта, както ни го показаха много актьори. Както е известно, Марлон Брандо също остана слаб млад мъж, или не? Не на последно място, най-голямата диета се крие: Затлъстяването е въпрос на генетично предразположение. Това е може би най-популярното оправдание за оставане на мазнини. В най-редките случаи предразположението и първичните заболявания са причина за затлъстяването. Предразположението е фактор за физиката, но не и за натрупването на мазнини. Всеки, който е с наднормено тегло, носи отговорност за наднорменото тегло. Още една лъжа на заден ход: топ певците трябва да са дебели. Младото поколение оперни певци, признати в света, показва слаби, атлетични фигури. Големите оперни арии са сравними с високоефективния спорт. Зависи от атлетизма. Или някога сте виждали дебели атлети, дебели атлети, освен тренировки с тежести?

В допълнение, той е толкова ценен, защото е една от тези храни, които изискват повече калории за храносмилане, отколкото осигуряват. Тези, които не могат да устоят на силния апетит, показват, че не биха могли да са толкова сериозни по отношение на диетата. И така: няма повече оправдания!

Неоперативно „премахване на мазнини“ Метод, използващ ултразвук - „високоефективен кавитационен ултразвук“ има за цел да накара мастните клетки да се изпразнят през собствената си клетъчна стена чрез вибрациите. В резултат на това няма да се образуват нови мастни клетки и няма да възникне йо-йо ефект. Това твърдение е малко вероятно да бъде научно обосновано. Обикновено броят на мастните клетки се определя от самото начало. След липосукция, по време на която мастните клетки също се отстраняват, мазнината се съхранява на друго място (виж по-горе § 3). С метода на размножения ултразвук е лесно за тялото да напълни мастните клетки с излишни мазнини, без да променя диетата. С обещания за спасение от този вид не може да се постигне нищо, което би могло да бъде дори отдалечено постоянно. Пасивното изгаряне на мазнини не съществува и основните нужди на организма не могат да бъдат изкуствено стимулирани.

Френска кухня, както и индийска. Трябва да избягвате американската кухня за бързо хранене без много добри диетични познания, но това не означава, че никога повече не трябва да стискате чийзбургер между зъбите си. Специален съвет: Опитайте се да преминете (частично) към критската диета (средиземноморска диета) с вашите „инструменти“. Това все още си струва да се обмисли поради не винаги безпроблемните и понякога по-скъпи съставки. Междувременно е доказана основната здравословна стойност на това хранително отношение и поради необходимите съставки тя вече отговаря на редица основни изисквания за ефективно планиране на диетата. Друг съвет: Живейте разнообразен и приключенски живот, също в кухнята. Но не продължавайте да променяте отношението си. Конете не трябва да се сменят в брода.

Ежедневното разстояние, което пътувате. Ако достигнете средно по-малко от три до четири километра, вече имате заседнал начин на живот, който може да ви създаде проблеми както с телесните мазнини, така и с движенията на червата. Медицинският опит също така казва, че някои ежедневни упражнения или умерени упражнения три пъти седмично имат по-висока здравна стойност от пътуването с планински велосипед през уикенда. Как се движите, няма значение. Калкулаторите за добри калории ви показват консумацията за до 300 спорта, която отговаря на вашето планиране. Не е нужно да се превръщате в роб на свободното си време чрез упражнения. Прекомерните упражнения дори се превръщат в обратното. Или да говорим с Парацелз: „Всички неща са отрова и само дозата прави нещо не отрова“.

Типичните "капани" се порицават: кашу, картофени чипсове (нормални) и шоколадови блокчета надхвърлят границата от 500 калории, а маслото има цели 740 калории. Сбогом, добър хляб и масло. Някои изпитани пълнители са ябълки, броколи (също полезни за инсулин), маруля (почти без калории), постна риба, грейпфрут, овесени ядки и картофи (всеки добър за апетита за храна), леща, тофу и пълнозърнести макаронени изделия. Храни, които вече не са толкова здравословни, също са сред пълнителите: телешки пържоли, изненадващо пуканки, яйца, сирене и банани. Съберете информация за тези храни, които имат подобно или по-високо енергийно изискване за смилане от енергията, която осигуряват. Те включват охладени картофи от яке, твърди яйца и сурова целина. Когато се ровите в литературата и в Интернет - и ще го направите - вероятно ще попаднете на улики, които надхвърлят обхвата на тази статия.

в кой момент все още може да се проведе честна самооценка. Ако откриете причини за вашето преяждане или рецидив и ги разпознаете като такива, вие всъщност можете да повлияете на първоначалната ситуация. След това можете да замените опасните чувства или задействания с други чувства и поведение. Идеи за спиране на преяждането Има много различни дейности, които могат да се използват като „лекуващи средства“ за емоционално хранене, но ще трябва да експериментирате, за да разберете кои ще ви помогнат най-добре. Ето няколко идеи за дейности, които биха могли да ви помогнат да промените положително чувствата си и да избегнете задействанията: - Излезте на разходка - Прочетете книга - Слушайте релаксираща или стимулираща музика - Вземете хубава дълга баня - Вземете няколко дълбоки такива Дишане - Опитайте медитация - Говорете с приятел - Играйте игра - Потопете се в домакинска работа или подредете гаража, мазето - Напишете писмо или изпълнете домакинска работа - Опитайте се да се отпуснете - Правете бизнес нещо, което не носи калории, но ги освобождава

Ако сте опитали някои от тези алтернативни дейности, за да ограничите емоционалното си хранене с малък успех, трябва да потърсите съвет и помощ от човек или група. В края на краищата става въпрос да разберете защо сте склонни към преяждане и какво можете да направите по въпроса. Имайте предвид следното: От време на време преяждането и гладът не са краят на света, ако се придържаме към „случайно“. Без да говорим веднага за психично заболяване, грешно сравнение от медицината. Когато става въпрос за зависимости като алкохолна зависимост, сега се казва, че рецидивът е част от болестта. Но ако случаите стават все по-чести, тогава диагнозата на заболяването е очевидна. Когато можете да бъдете достатъчно честни, за да си кажете, че не знаете какво да правите по-нататък, потърсете професионален и медицински съвет. Изолираното преяждане може да бъде слабост, която можете да преодолеете със своето съзнание и воля. Пристрастяването към храната е заболяване, което се нуждае от лечение, а не "морална слабост".