PDF Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати! Топ 10 въпроса и отговори по темата

Кратко описание

Изтеглете Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати! - Топ 10 на въпросите и отговорите за бавните въглехидрати -.

Описание

Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати! - Топ 10 на въпросите и отговорите за бавните въглехидрати -

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

Мога ли наистина да ям толкова бобови растения, колкото искам?

Първоначално отслабвах всяка седмица, сега теглото ми застоява! правя ли нещо нередно?

Информацията за захарта на опаковката ме обърква. Мога ли да ям салам или шунка? Ами консервираният грах?

Колко яйца мога да ям на ден? Твърде много яйца са нездравословни? има ли алтернативи?

Позволени ли са протеинови шейкове?

Колко ястия трябва да ям на ден?

Трябва ли да приемам хранителни добавки и PAGG винаги е компонент на бавните въглехидрати?

Трябва ли да спортувам, докато съм на бавна въглехидратна диета?

Нямам начин да готвя на работа! Какво мога да направя?

Ами ако вече съм достигнал желаното тегло? Какво следва след бавни въглехидрати?

Благодарности, отказ от отговорност, препратка към източника, отпечатък

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

Предговор 4-часовото тяло на Тим Ферис и бавната въглехидратна диета са касови хитове в САЩ. Не е изненадващо, тъй като концепцията и начинът на живот на бавните въглехидрати е детска игра и наистина прави това, което пише на калай. Към днешна дата вероятно не е имало сравнима диета, която да е толкова ефективна, лесна за изпълнение и също така вкусна в кулинарно отношение. Сега тези знания достигнаха и до Европа и Германия.

„4-часовото тяло“ с право се нарича бавна библия с въглехидрати. Тим Ферис изглежда многофункционален. Успешен предприемач с вече продадената си компания BrainQuicken, многократен автор на бестселъри, с всяка от книгите си и в своя блог, 1 милион души и повече каворт всеки месец. Без съмнение човекът има това, което е необходимо! Неговият успех не е случайност, а по-скоро е структура и поведение. Воден от цели и мечти, той обича да се хвърля в нови приключения, за да разбере как и какво работи. За новите проекти неговият подход винаги е принципът на Парето или правилото 80/20. И винаги си задава жизненоважен въпрос: „Кой е експертът за резултата, който искам да постигна?“ Изводът е, че той е майстор в ефективността и целенасочените действия.

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

Книгата "4-те часа на тялото" обаче без съмнение е шедьовър. Това е гигантска книга, в която трябва внимателно да изберете мястото на лавицата, защото ако тя падне, много добре може да убие възрастен човек. Главите са добре структурирани и освен в началото няма заповед, която да се следва. И все пак изглежда, че макар да е фантастична книга, винаги има много въпроси, оставени без отговор. Блогираме за бавните въглехидрати от почти година и от години се занимаваме с концепциите на Тим Ферис. Междувременно се утвърдихме като бавен въглехидратен блог и имаме лоялна и постоянно нарастваща читателска аудитория. В резултат на това редовно получаваме имейли от читатели и 90% от имейлите винаги имат едно и също съдържание. ... Какво мога да ям, колко мога да ям, разрешено ли е или. Виждате къде отива това. Така.

Нека сами приложим принципа на Парето с тази електронна книга!

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

В тази книга отговарям на 20% от най-често задаваните и подходящи въпроси за бавните въглехидрати. След това нашите отговори ще отговорят на 80% от всички въпроси. С други думи, чрез комбинацията от нашия блог и тази електронна книга ще получите цялата информация, от която се нуждаете, за да интегрирате наистина бавните въглехидрати във вашето ежедневие. Освен това не считам тази електронна книга в тази версия за завършена работа. Живеем в толкова забързано време. Интернет ни дава възможност за много бърз достъп до нова информация. Това, което беше актуално, ще остарее утре. Така че, моля, продължете да пишете имейли, да оставяте коментари и да бъдете част от нашата общност с бавни въглехидрати. В бъдеще ще проверявам на тримесечие за нови въпроси и теми и след това тази електронна книга ще бъде коригирана съответно! Надявам се тази книга да ви хареса. Подарете си подарък и покажете на околната среда колко лесно и колко забавно сте променили диетата си. Чувството да си постигнал велики цели и да кажеш с гордост: „Хей, разбрах“ е може би едно от най-красивите неща, които можем да изживеем в живота! И така, достатъчно говори! Забавлявайте се и го оставете да се разкъса! Нико Марквардт

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

-Консумирам ли твърде много подсладители? (Подсладителите също оказват влияние върху увеличеното отделяне на инсулин! Не забравяйте да пропуснете максимум 0,5 л диетична лимонада на ден или подобно, най-добре) - Упражнявам ли се твърде много? (Изграждането на мускули е добро. Но хей, мускулите тежат и това се вижда на кантара! Може би съдържанието на мазнини в тялото ви е спаднало!?) - Може би ям твърде много храни, които са разрешени само умерено? (Ами ядките и бадемите? Не забравяйте, само шепа! За нахут само 1 чаша, отговаря на около 1 малка консерва!)

-ЗА ЖЕНИТЕ, помислете за менструалния си цикъл! 10 дни преди менструация се съхранява повече вода и измерените стойности не могат да се използват! Също така, помислете за това, преди да започнете бавно въглехидрати!

Имам и 2 интересни статии по тази тема в моя блог! Правя ли нещо нередно? Измерете го или го забравете!

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

съветът от Тим Ферис: „Ако трябва да попитате дали ви е позволено да го ядете или не, просто го оставете настрана!“ Повярвайте ми, след като сте се обучили на бавни въглехидрати, ще разберете колко лесно е за себе си лесно, вкусно и целенасочено за хранене. Не го правете по-сложно, отколкото е. Гответе ястия, които лесно можете да си направите сами. Решението да промените диетата си, за да можете ефективно да намалите телесните мазнини, е предизвикателство само по себе си. Съсредоточете се върху това, което работи. Дайте си малко време да прераснете в този тип диета. Ще видите, че изборът на ястия е много голям и нарастващ, но много важен. . правило също казва: „Яжте едни и същи ястия отново и отново. Това ускорява вашия успех! "

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

5) Позволени ли са протеинови шейкове? Както вече беше написано в предишната глава, не! Но изчакайте, в зависимост от това какво имате предвид под протеинов шейк!? Сега ще ви дам моята рецепта за бавно въглехидратен шейк: -100g извара -150ml яйчен белтък -2 чаени лъжички фъстъчено масло или бадемово масло (без захар!) -1 шприц лимон (с органичен лимон също се отлепя кората) -1/2 -1 чаена лъжичка канела (в зависимост от вашия вкус!) Сега ви трябва само достоен блендер и шейкът ви е готов. Ако консистенцията е твърде вискозна за вас, просто добавете достатъчно вода, докато се почувствате комфортно за пиене. Според мен прекрасна алтернатива, особено когато нещата трябва да вървят бързо. Усещането за глад обаче настъпва по-рано от класическата закуска с бавни въглехидрати. Опитайте, но планирайте да хапнете отново най-късно след 2 часа!

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

7) Трябва ли да приемам хранителни добавки и винаги ли е PAGG част от SlowCarb? Препоръчително е да се консумират магнезий и калций по време на диета. Вие губите във връзка с "нормална" диета (каквото и да означава това, помните главата "Колко яйца мога да ям на ден? Прекалено много яйца са нездравословни? Има ли алтернативи?"), Излишната вода и по този начин също електролити. 500 mg магнезий преди лягане е добра идея, защото има и положителен ефект върху съня ви. Дозата на калций под формата на таблетки обикновено е 400 mg и трябва да се приема 1-2 на ден. Калият се отпуска и без рецепта, но внимавайте с дозировката, тъй като предозирането може да повлияе негативно на сърдечния ритъм. Но разбира се тук има и съвет от мен. Бананите се считат за източник на калий, но знаете ли, че авокадото съдържа в пъти повече калий? Това е добра новина, защото по време на бавни въглехидрати са разрешени 1 пъти авокадо на ден или гуакамоле като гарнитура. За да ви улесня, ето още една връзка за вас: Рецепта от гуакамоле

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

PAGG е съкращение за 4 хранителни добавки, препоръчани от Тим Ферис в „4-часовото тяло“ за загуба на мазнини. PAGG се състои от: 1. Поликозанол 2. Алфа-липоева киселина 3. Флаваноиди от зелен чай 4. Екстракт от чесън (алицин) Преди всичко препоръчвам да се прави без PAGG. Диетата с бавни въглехидрати е най-доброто решение за ефективно намаляване на телесните мазнини и само с тази промяна в диетата можете да постигнете страхотни резултати. Независимо от това, плато с тежести може да се зададе в определен момент. Така че период, когато теглото изглежда стагнира и процентът на телесните мазнини не иска да намалява повече. От стойност 13% става все по-трудно да се намалят телесните мазнини. Разбирам използването на PAGG като начин за последно препятствие към мечтаното тяло. Така че свалете последните 2–5 килограма или намалете последните 3% телесни мазнини. Ако щете, усъвършенстваната диета с бавни въглехидрати! Повече информация тук: PAAG и Slow-Carb

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

8) Трябва ли да спортувам по време на бавно въглехидратната диета? Не, не е нужно. Но все пак ви го препоръчвам, дори ако концепцията за бавен въглехидрат гарантира, че основният ви метаболизъм не намалява. Защо все пак спортувам? Спортът предлага толкова много страхотни аспекти: благополучие, баланс, чист въздух, срещи с хора, забавление и, и, и. Моят съвет, не губете твърде много време напр. Фитнес център. Спортът не е просто спорт! Помислете добре какво искате да тренирате. Направете си конкретен план, не се изневерявайте! Наистина направете упражненията, както сте замислили. Тим описва това „фокусиране“ с „правилото за минимална ефективна доза“ (MED).

Какво е MED Не мога да го опиша по-добре от самия майстор! И така, източник и цитат от Тим Ферис от книгата му "The 4 Hour Body": ... Минималната ефективна доза може лесно да бъде определена: Това е най-малката доза, която води до желания резултат. Джоунс говори за "минималното ефективно натоварване", защото той се занимаваше със силови тренировки, но ние сме загрижени за точната "дозировка" на упражненията, които правите, и ресурсите, които приемате. Всичко, което надвишава минималната ефективна доза, се губи. За да заври вода, MED е 100 градуса по Целзий при нормално въздушно налягане. Варено се вари. При по-високи температури водата не е „по-преварена”. По-високите температури просто консумират повече ресурси, които могат да бъдат използвани за нещо друго продуктивно.

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

> 80 секунди с 9 килограма> 10 минути в 12,2 градуса студена вода> 200 mg екстракт от алицин преди лягане Това е един вид рецепта, която трябва да търсите и точно това ви предлагам. Фу, това ще бъде направено. Толкова за MED и как работи. Много информация с един замах, но много важно за разбирането на целия принцип на Тим Ферис. Всички правила и правила за хранене имат смисъл и ако искате успешно да намалите телесните мазнини, тогава се придържайте към дадения график. Работи! Ако ви се иска да прочетете книгата му сега:

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

Пожелавам ти най-доброто.

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

Отказ от отговорност Аз съм медицинска сестра, но не и лекар. Преди да приложите представените тук концепции и информация на практика, моля, обсъдете ги с Вашия лекар. Вие сами знаете най-добре как върви здравето ви. Когато се съмнявате, попитайте експертите и не бъдете глупости. Материалите в тази книга и на www.dietlogue.de са само за информационни цели. Изрично отхвърлям отговорността за всички негативни ефекти, които могат да възникнат от използването или прилагането на информацията, представена в книгата или на www.dietlogue.de.

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати

Референции Какво е MED? Тимоти Ферис 4-часовото тяло: Монтажник - по-здрав - по-привлекателен - Постигане на максимум с минимални усилия Минимално ефективната доза: От микровълновата печка до загубата на мазнини Страници 29 - 31 Първо издание на немски 2011 Парето принцип http://de.wikipedia.org/wiki/Paretoprinzip 12 януари 2013 г., седмично HDL http://de.wikipedia.org/wiki/High_Density_Lipoprotein 18 декември 2012 г., Ri st LDL http://de.wikipedia.org/wiki/Low_Density_Lipoprotein 21 януари . 2013 Ute Erb Whey Protein http://de.wikipedia.org/wiki/Whey_Protein 7 януари 2013 г., Ака

| Отслабнете наистина успешно с бавни въглехидрати