PDF откъс Диета Така че лъжа! Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
1 Личните изисквания Целта на тази електронна книга е ясна и лесна за практическа сигурност.
Описание
Пример за четене: Диета - Значи лъжа!
Личните изисквания
Целта на тази електронна книга е да поддържа ясна и лесна за практикуване загуба на тегло. Става ясен фонът, проблемите на разбирането, рамковите условия, целите и ограниченията.
Възможно е да свалите до 10 килограма в рамките на 4 седмици, но не напълно без риск! Ето защо е много важно от самото начало да осъзнаете няколко неща, които си задавате следните основни въпроси: 1) Искате ли да отслабнете много бързо, по каквато и да е причина, без да обмисляте как да продължите след отслабването ? 2) Искате ли, според нашия съвет, да предприемете стъпките, които ви позволяват да отслабнете бързо и по здравословен начин и да осигурите запазването на мечтаната фигура? Ако кажете ДА на точка 2, тогава започнете с първата стъпка: опознайте тялото си!
Как си със здравето?
Искате ли да отслабнете и да не застрашавате здравето си? След това се оставете първо да преминете през неговите стъпки, след което направете своя личен медицински преглед. Консултацията с Вашия лекар винаги е добра идея, когато става въпрос за вземане на диетични решения, особено когато искате да поддържате темпото си за отслабване. Вашият лекар може да ви предложи насоки кои стъпки можете да предприемете и най-важното кои не трябва. Тъй като предложенията в следващите глави и раздели ще ви покажат, че има нещо повече от просто път към
Проба за четене: Диета - Значи лъжа! Среща там. Ще намерите няколко указания, които да ви помогнат да изберете правилното ниво на трудност. Така че не се притеснявайте, лекарят може да открие нещо, което би осуетило плановете ви. В допълнение към здравния преглед, който не може да навреди по никакъв начин, задайте си следния елементарен въпрос:
За какво мечтаеш Как изглежда вашата мечтана фигура?
Искате ли просто „просто“ здраво тяло, в което да се чувствате добре? Искате ли да бъдете по-спортни като цел, а не като цел и да се чувствате увредени, затруднени от наднорменото си тегло? „Нормално“ тяло отговаря ли на вашата мечтана фигура или искате да постигнете повече харизма с по-красиво тяло? Искате ли да подражавате на видна фигура в публиката, шоубизнеса или международния филм? Искате ли да получите атлетично тяло без излишен грам мазнини, а само мускули?
Тялото и концепцията за красота Позволете ми да ви дам малко предупреждение. Външната красота се подчинява на променящата се мода. Идеалите за красота не са обект на някакъв универсален закон, но в най-добрия случай социални ограничения. Това, което е красиво, е това, което едно общество, култура чрез централни модели за подражание и общ консенсус възприема като красиво. Накратко очертана, историята на физическата „красота“ през последните няколко века изглеждаше така: В началото на модерното време слабите хора отговаряха на идеала за красота, докато не се появи така наречената „Малка ледена епоха“. През 17 век това, което днес наричаме затлъстяване, е идеал за красота, а фигурата на Рубенс е целта на стремежа. От империята до времето след Първата световна война крехките на вид слаби жени бяха мечта,
Проба за четене: Диета - Значи лъжа! това представляваше мечтаната фигура, докато мъжете трябваше да изглеждат величествени, като една евфемистично перифразирана. Между тях беше така наречената викторианска епоха, в която матронската поява на английската кралица се възприемаше толкова положително, колкото появата на императрица Мария Терезия през предишния век.
След гладните години на първата съвременна световна икономическа криза, след „Голямата депресия“ в САЩ и голямата безработица в Германия и много постните години след Втората световна война в Германия, женските форми отново бяха търсени. По време на икономическото чудо международни звезди като Мерилин Монро и Анита Екберг имаха онези пищни фигури от мечтите, които можеха да бъдат всичко друго, но не и тънки. Сега човек би казал, че тези „секс бомби“ са с леко наднормено тегло.
Днес младите жени имитират идеала на ходещата кука за глад и следователно излагат на риск здравето си до края на живота си. За тях мечтаната фигура всъщност е нефигура. Тук идеалът внезапно е опасно поднормено тегло. Търсените в международен план модели вече показват нещо от "bella figura", красивата, леко заоблена форма на женското тяло. Като цяло обаче в нашето западно заможно общество винаги има известна мания за отслабване наред с широко разпространената младежка мания, чак до изпълнителните етажи на политиката и бизнеса. Но ваше лично решение е това, което разбирате под една мечтана фигура, какви модели за подражание имате. Вашата мечтана фигура обаче трябва да бъде оформена от здраво тяло и начинът там не трябва да застрашава здравето ви.
Но какво всъщност е здравословно по отношение на тялото, телесното тегло? Без да познавате тази рамка, която може да бъде определена независимо от съвременните вкусове и мода, вашата мечтана фигура ще бъде платена от твърде висока цена.
Вместо това просто правило на палеца, което може да се използва от всеки, новомодният ИТМ, индексът на телесна маса, предоставя рамката за оценка
Проба за четене: Диета - Значи лъжа! на здравословно нормално тегло. Въпреки че е разработен през 19-ти век от белгийския статистик Адолф Кветеле, той се превръща в прищявка само през американските публикации през 70-те години на 20-ти век. Формулата е по-сложна и уж по-надеждна, но има сериозен недостатък, подобен на простия индекс на Broca: индивидуалната физика и съотношението на мускулната маса към телесното тегло всъщност не се вземат предвид. Без таблица ИТМ също е доста безполезен, тъй като индексът не е линеен. Числото, получено от разделянето на телесното тегло в килограми на телесната височина в метри на квадрат, все още не е интерпретирано. Много доставчици на книги, производители на BMI везни или BMI "контролирани" спа мерки печелят от това. (В бонусната част ще намерите URL адресите на безплатни интерактивни BMI калкулатори или софтуер за изтегляне.)
Съхранявани телесни мазнини - истинското затлъстяване
Вече посочихме, че ИТМ е широко разпространен и е ценен инструмент за здравните статистици, но не взема предвид личните особености. Прекомерните стойности на ИТМ могат да дадат на много мускулест мъж грешни сигнали за отслабване, както твърде ниските стойности могат несправедливо да успокоят дивана. Още по-удивително е, че по-добро изчисление за оценка на физическото здраве, което е и много по-просто, едва ли се разпространява, а именно съотношението между размера на тялото и размера на тялото. В международен план тази формула се нарича WHtR (съотношение между талията и височината). Формулата WHtR отчита части от пропорциите на индивидуалната структура на тялото, а оттам и процента на телесните мазнини. Формулата е изключително проста. Два пъти обиколката на тялото на нивото на талията в сантиметри (2 x W) се разделя на височината в сантиметри (Ht). Нормалната стойност трябва да бъде около 1 и да не надвишава. От 40-годишна възраст може да се увеличи малко, но също така над 50 години може да не надхвърли значително над 1.2. Лесно е да се запомни. Ако комбинирате това с формулата на Broca, ще получите две полезни улики за
Проба за четене: Диета - Значи лъжа! здравословен външен вид. Не ви трябват тромави маси или нещо повече от стандартна везна за баня и рулетка. Носещите дънки вече знаят своята W-стойност (W cm = W инча x 2,54), а височината им обикновено е известна също. Ht се променя по-бавно от стойността на W.
[WhtR не трябва да се бърка с WHR, съотношението между талията и ханша. Съотношението талия-ханш говори нещо за здравето само косвено. Използва се, особено от жените, като формула за „привлекателност“ - ключова дума „фигура на пясъчен часовник“. Според DGSP (Deutscher Sportärztebund) стойността не трябва да надвишава 0,8 за жените и 0,9 за мъжете. Стойности над 0.85 или 1.0 показват затлъстяване и предлагат съвети за отслабване.] Разбира се, формулата WHtR също не е перфектна. Измерването на процента на телесните мазнини в комбинация с определянето на разпределението на телесните мазнини би било идеално. Това обаче ще изисква изключително сложни разследвания. Но WHtR взема предвид както физиката поне частично, така и телесната област, под която се отлагат най-опасните мазнини, корема. Вътрешната коремна мазнина - интраабдоминалната мазнина, както професионално я описват лекарите - е особено силно свързана с метаболизма на организма и опасна, ако имате наднормено тегло. Въпреки това, коремната мазнина се взема предвид пропорционално от WHtR.
Излишните телесни мазнини са действителният рисков фактор, а не предполагаемото наднормено тегло, което трябва да се интерпретира индивидуално за същото количество. Има прости формули за сближаване за изчисляване на телесните мазнини, най-лесният от които е методът на американския флот. За тях, освен размера на тялото, се нуждаете от обиколката на талията на нивото на пъпа и размера на яката, съответстващ на свободно носена риза. Тъй като формулата работи с логаритми, се препоръчва интерактивен калкулатор. (Вижте бонус материали, bblex.de). При оценката на индекса на телесните мазнини също трябва да се вземе предвид рамката за определени етнически групи, тъй като има генетични разлики в костната плътност. Устройства за измерване на телесни мазнини, рекламирани в търговски и на (специални) търговски изложения, по-специално телесни мазнини
Проба за четене: Диета - Значи лъжа! Везните се считат за ненадеждни, въпреки всички похвали. Експертите, включително тези от здравноосигурителните компании, съветват да не се разчита на този тип устройства. Германският спортен университет в Кьолн просто препоръчва да отидете на (спортен) лекар.
[За здравния аспект на процента телесни мазнини вижте по-долу в следващата глава.]
Опознайте хранителните нужди на тялото си и запасите от мазнини
Консумацията на енергия - уморителните калории
Докато изчисляването на идеалното тегло, свързано със здравето, изглежда сравнително просто, изразходването на калории става малко сложно. Без изчисляване на енергийните нужди няма да получите никакви разумни резултати. Изчисленията обаче се основават на различни формули за сближаване, поради което те могат да се използват само като основна информация. (В приложението, книгата за бонуси, ще намерите интернет адреси за интерактивни компютри и софтуер за изтегляне.) Ето само няколко средни стойности като ръководство, основано на модифицираната формула на Харис-Бенедикт, публикувана още през 1919 г.
Проба за четене: Диета - Значи лъжа! Жена на 35 години с ръст 165 сантиметра и тегло 75 килограма има базален метаболизъм от 2300 калории. Базалната скорост на метаболизма е енергийната нужда, която е необходима само за поддържане на функциите на тялото, докато спите или седите. Включена е енергията, необходима за приемане и използване на храната
е необходимо. Леката дейност, допълнена от половин час ходене и час колоездене, увеличава енергийните разходи с 450 калории до 2750 калории. Ако същата жена беше на 20 години по-възрастна и беше качила 5 килограма, тя би консумирала само 2700 калории поради намалената базална скорост на метаболизма.
Мъж на 40 години и висок 175 сантиметра и 85 килограма ще се нуждае от 3200 калории, за да свърши подобна работа. Ако трябваше да се заеме с усилена работа или да бъде много активен в спорта, той можеше да увеличи нуждите си от калории с около 1000 до 3200 калории, докато фиктивната 35-годишна жена можеше да увеличи калориите му само с 900 калории до 3650 калории. Тези примери дават представа за рамката, в която диетата може да се придвижва в по-късната диетична информация.
Телесни мазнини - уместност и диета
С прости думи, загубата на тегло чрез диета и без операция е премахване на отложените мазнини. Тялото съхранява мазнини, за които не е необходимо да поддържа живота като мазнини. За чисто поддържане на живота тялото се нуждае само от 2 - 6 процента от теглото си при мъжете и от 10 до 13 процента при жените като мастна подложка, особено като защита на органите си. Но той поставя за "лоши времена" .................................