PDF безплатно изтегляне
4. Програма KCAL2: Полза: Отслабване (Ниво 2) Характеристики: Леки интервали на интензивност, за да поддържате сърдечната честота в целевата зона; по-силно мускулно напрежение от ниво 1. 5. Програма KCAL3: Полза: Отслабване (Ниво 3) Характеристики: Поддържа адекватно количество работа през цялата тренировка. Състои се от постепенно нарастваща, стабилна и постепенно намаляваща фаза. Високо калорично изгаряне. EN 6. SOFT програма: Предимство: 5 км. Характеристики: Пет километра бягане с умерено темпо и интензивност. 7. Програма PERF1: Предимство: изпълнение на ниво 1. Характеристики: Двойно изкачване, регулира темпото на устойчивост. За повишено мускулно напрежение: По-висока устойчивост = по-бавно темпо. 8. Програма PERF2: Предимство: изпълнение на ниво 2. Характеристики: Силни интервали на интензивност за увеличаване на издръжливостта и мускулното напрежение. Поддържайте едно и също темпо през цялата си тренировка. По-ниски съпротивления = периоди на почивка. 9. Програма PERF3: Предимство: изпълнение на ниво 3. Характеристики: Силни интервали на интензивност за увеличаване на издръжливостта и мускулното напрежение. Поддържайте едно и също темпо през цялата си тренировка. По-ниски съпротивления = периоди на почивка. 78