PCOS правила за диета, храни, ръководство - Babalesz

храни

Темите на статията ни

  • Плодовитост при жените
  • Мъжка плодовитост
  • СПКЯ
  • Миома
  • Ендометриоза
  • Проблеми с щитовидната жлеза
  • Менструация
  • Овулация
  • Хормонален баланс
  • Инсулинова резистентност
  • Спорт и хормонален баланс
  • Секс и нежност
  • Тестове за плодовитост

Препоръчани продукти

PCOS/инсулинова устойчивост + асортимент за отслабване - 3 бр., Икономична опаковка

3 пакета на икономична цена

Лайфстайл пакет за СПКЯ

В допълнение към специален начин на живот за СПКЯ

Мио-инозитол + опаковка от органични фолати

Комбинация от мио-инозитол + органичен фолат

Нетамин Омега-3 КОНЦЕНТРАТ

Концентрирано рибено масло със 75% съдържание на омега-3 мастни киселини.

PCOS диета: правила, храни, ръководство

Синдромът на поликистозните яйчници (накратко PCOS) е най-често срещаното хормонално заболяване при жените, което засяга приблизително 8 до 20 процента от жените в детеродна възраст. Въпреки че все още няма окончателно излекуване, той може да бъде контролиран с определени промени в диетата и начина на живот и симптомите му могат да бъдат облекчени. В тази статия сме събрали някои от най-основните хранителни предложения, за да ви помогнем да се преборите с последиците от СПКЯ и хормоналния дисбаланс, инсулиновата резистентност и възпалението, свързано със заболяването.

Всъщност каква е целта на диетата PCOS?

Редица проучвания показват, че диетата може да има значителен ефект върху симптомите на СПКЯ. Важно е обаче да се отбележи, че в момента няма стандартна PCOS диета, вместо издълбани в камък правила, има широко приети препоръки, основани на научни доказателства.

Най-идеалното решение е да се опитате да съставите диета като СПКЯ въз основа на препоръките, които няма да ви е трудно да спазвате, отговаряйки на вашите собствени нужди и цели и ще облекчи симптомите ви достатъчно.

Диетата на СПКЯ основно има две основни цели:

  • облекчаване на хормоналните проблеми
  • намаляване на възпалението

Болестта е свързана предимно с хормонални нарушения, по-специално с високи нива на тестостерон и други андрогени. Класическите симптоми на СПКЯ - повишена загуба на коса, проблеми с плодовитостта, наддаване на тегло - всичко се дължи на хормонален дисбаланс.

В женското тяло производството на андрогени се влияе главно от нивата на инсулин и телесното тегло. За съжаление PCOS също нарушава производството и регулирането на инсулина, както и метаболитните процеси, необходими за поддържане на здравословно тегло. В резултат на това почти всички хора с PCOS инсулиноустойчив, и повечето от тях наднормено тегло или затлъстяване.

Както затлъстяването, така и СПКЯ са свързани с възпаление присъствие. Връзката все още е безкраен омагьосан кръг: хората с СПКЯ често имат наднормено тегло или затлъстяване, затлъстяването може да причини възпаление и възпалението може да се влоши (или дори да предизвика!) СПКЯ.

Какви известни диети могат да помогнат за лечение на СПКЯ?

Досегашните изследвания също установиха, че три вида диети са ефективни при лечението на симптомите на СПКЯ:

  • Диета с нисък гликемичен индекс (GI): Храните с нисък ГИ се смилат по-бавно, така че те също така повишават нивата на инсулин в по-малка степен, по-малко от другите храни. Тази диета се състои, наред с други неща, пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни семена, плодове, зеленчуци без нишесте и други непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Противовъзпалителна диета: Плодове, мазна риба, листни зеленчуци, екстра върджин зехтин и други противовъзпалителни храни могат да помогнат в борбата с СПКЯ. В едно проучване жените с СПКЯ, които следват противовъзпалителна диета в продължение на 3 месеца, губят 7% от телесното си тегло, нивата на холестерола, кръвното налягане и лабораторните стойности за възпаление.
  • DASH диета: Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) първоначално е разработена за намаляване на високото кръвно налягане, но може да облекчи и симптомите на СПКЯ. Богата на риба, птици, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. В едно проучване 8-седмичната DASH диета при жени с наднормено тегло с СПКЯ намалява коремните мазнини и инсулиновата резистентност по-добре от традиционната диета.