PCOS колко правилната диета може да облекчи симптомите Здравни тенденции
Кои храни ви помагат да се чувствате по-комфортно в ежедневието с хормоналната болест СПКЯ.
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонално разстройство, което засяга много жени. Това води до повишени нива на мъжките полови хормони, типичните симптоми включват:
- Затлъстяване
- високо кръвно налягане
- повишен растеж на косата, напр. Дамска брада
- акне
- Кисти на яйчниците
- повишени нива на мазнини в кръвта (триглицериди и холестерол)
- Инсулинова резистентност, диабет
- неизпълнено желание да има деца
Когато семейното планиране е завършено или няма остро желание за раждане на деца, СПКЯ се лекува с хормонална контрацепция. Операциите са необходими само ако симптомите са тежки или ако медикаментите са неуспешни. Промените в начина на живот също могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Здравословната диета има важен принос за това. Прочетете тук кои храни предпочитате и кои трябва да избягвате.
Добрите мазнини са нашият приятел
Тялото се нуждае от мазнини, за да произвежда хормони. Не забравяйте да включите особено голям брой здравословни мазнини в ежедневното си меню. Те са или от растителен произход, или се поглъщат чрез мазни морски риби. Достъп по-често:
- авокадо
- студено пресовано, необработено зехтин
- Кокосово масло
- Орехово масло
- ленено масло
- Конопено масло
- Ядки и семена
- Сьомга или друга морска риба с високо съдържание на мазнини
Веганите и вегетарианците могат да използват омега-3 мастни киселини от микроводорасли, които са с високо съдържание на DHA (важна омега-3 мастна киселина). Авокадото съдържа и много витамин Е, който стимулира производството на хормона прогестерон.
Витамин В за метаболизма
Гамата от витамини от група В е от съществено значение за метаболизма на захарта и мазнините. Те също така осигуряват хормонален баланс и поддържат щитовидната и нервната система. Яжте редовно тъмни листни зеленчуци, гъби, сусам, слънчогледови семки, леща, банани, авокадо или карфиол. Витамин В12 може да се набавя само от храни от животински произход. Поради това веганите трябва да приемат витамина чрез хранителни добавки.
Витамин А за повече плодовитост
Жените с СПКЯ трябва да следят приема на витамин А, тъй като той е от съществено значение за репродукцията. Витамин А е включен:
- оогенеза (развитие на плодородна яйцеклетка)
- развитие на плацентата и
- участващи в ембрионалното развитие.
Яжте често зеле, моркови, спанак, манго, броколи или от време на време яйце от свободно отглеждане.
Което по-скоро трябва да избягвате
Следващата таблица обяснява кои храни трябва да избягвате при СПКЯ: