Пазете се от неспокоен или недостатъчен сън може да доведе до консумация на по-голямо количество
Ако не сте спали добре предната вечер, може би днес ядете твърде много. Това е заключението на някои изследователи след проучвания за връзката между качеството на съня и храненето.
Специалистите проучиха редица 172 участници в 11 проучвания, свързани с качеството на съня. Дизайнът на проучванията е различен, но тества участниците след една нощ на неспокоен сън, продължил около 4 часа, и след това, след една нощ на оптимална почивка.
На следващия ден на участниците беше предложена закуска на шведска маса. Имаше и хранене, планирано за по-късно същия ден. Специалистите наблюдаваха приема на калории и консумацията на енергия на участниците в проучването.
Анализите разкриха доста интересни неща. Резултатите са публикувани в European Journal of Clinical Nutrition и показват, че една нощ с твърде малко сън води до следния ефект: въпросните хора консумират 365 допълнителни калории на следващия ден в сравнение с дните след нощите. с спокоен сън и оптимална продължителност. Този брой калории се равнява на порция пържени картофи или торта. Хората, които не са имали най-спокоен сън, също консумират повече мазнини и по-малко протеини.
Някои експерти предполагат, че лишаването от сън на човек влияе на хормоните, които контролират апетита, но в този случай авторите на изследването казват, че липсата на достатъчно и спокоен сън може да доведе до повишено желание за ядене на храна и това тя се разглежда от тялото като вид компенсация за липса на сън.
Авторът на изследването Герда К. Пот заключи, че тази тема наистина заслужава повече разследване, но окончателното й заключение е, че лошият и недостатъчен сън без съмнение е рисков фактор за развитието на затлъстяване и наднормено тегло., подобно. Това може да се промени чрез по-спокоен сън с оптимална продължителност.
Часовете сън, необходими за почивка на всеки човек на следващия ден, се различават. Средната стойност е осем часа, но някои хора се чувстват много отпочинали само след шест часа сън, а други след девет часа сън.
Във всеки случай техниките за релаксация и упражненията ще бъдат изключително полезни за дишане и облекчаване на стреса и ще доведат до способността за спокоен сън. Много е важно да предизвикате естествен сън без прекъсвания, така че на следващия ден тялото да бъде под напрежение и кулинарните желания да останат под контрол.