Пазаруване по калоричен начин Хранителният 1x1 за вашето ежедневие Sanhelios-Shop
11 март 6, 2020
В супермаркета буквално сте удряни от храна: продукти след продукти - само кои от тях са здравословни и нямат отрицателен ефект върху вашата фигура? Замразената пица и лимонадата вероятно не са от тях. Но винаги да купувате само плодове и зеленчуци? Днес просто се разхождаме умствено с вас през супермаркета и купуваме няколко деликатеси, съобразени с калориите, за вас и вашата фигура.
Отидете до кошницата
Принадлежите ли към ежедневните купувачи „Ще отида за малко в супермаркета“, които са искали да купят само пет неща и след това да се приберат в десет? Или ходите да пазарувате веднъж седмично и знаете точно кои храни ще ядете и кога? Независимо от какъв тип сте, в супермаркета има безкраен избор от здравословни и нездравословни храни. Но кой от тях трябва да е в кошницата ви за пазаруване, за да поддържа тялото ви във форма? Ще ви кажем сега!
Нискокалорични пълнители
- плодове
Ягоди, пъпеши, праскови или касис - в супермаркета има голям избор от плодове. Когато плодовете са в сезон, те са особено вкусни. Но не забравяйте, че плодовете съдържат фруктоза. Ако разгледате следния списък, в който са изброени плодовете с по-малко от 50 kcal на 100 g, можете да се възползвате от тях. Не се учудвайте, че класики като ябълки (52 kcal/100 g), круши (57 kcal/100 g), банани (89 kcal/100 g), грозде (67 kcal/100 g) или киви (61 kcal/100 g) ж) липсва. Не сме ги забравили, те имат повече калории от изброените по-долу.
Вид плодове
Калории
Зеленчуците са здравословни и перфектният спътник за вашата слаба фигура, защото повечето сурови зеленчуци съдържат изключително малко калории на 100 g (вижте таблицата). Така че можете да прекарате малко повече време в зеленчуковия отдел и да напълните кошницата си за пазаруване. Между другото, можете да ядете колкото искате от тях и няма да спечелите значително тегло - при условие, че не го готвите с мазно масло или сметанов сос или не го сервирате с висококалоричен дресинг.
Зеленчуков сорт
Калории
За разлика от тях, разбира се, има зеленчуци, които осигуряват повече калории и които не бива да попадат в кошницата за пазаруване всеки ден. Това включва например картофи (72 kcal/100 g), сладки картофи (112 kcal/100 g), захарен грах (68 kcal/100 g), кремави колбаси (76 kcal/100 g) или грах (90 kcal/100 g). За щастие няма добри или лоши зеленчуци. Всички видове зеленчуци имат своите плюсове и минуси и осигуряват фибри, както и други важни хранителни вещества. По-специално диетичните фибри не бива да се подценяват: те освен всичко друго стимулират работата на червата и забавят. скок на кръвната захар, когато ядете въглехидрати. По-специално зелето (например карфиол, броколи, кейл, брюкселско зеле), но също така и морковите, нахутът или копърът осигуряват много фибри, което е важно за метаболизма ви.
- Млечни продукти
Забелязали ли сте, че изведнъж откривате продукти с високо съдържание на протеини навсякъде в хладилния плот на вашия супермаркет? Дали сладолед, кисело мляко, кварк или пудинг - на мода е рекламата с високо съдържание на протеини. Как така? Фитнес гурутата отдавна са убедени в изключително нискокалоричните доставчици на протеини. Те засищат, предотвратяват разграждането на мускулите, подпомагат изграждането на мускули и отслабването и са важни градивни елементи за вашето сърце, мозък, кожа и коса.
Класиката сред тези, които искат да отслабнат и спортистите като цяло е нискомаслен кварк. Опаковка от 250 g съдържа 30 g протеин, 10 g въглехидрати и малко под 1 g мазнини и около 170 калории. Добавете малко нискокалорични плодове и идеалната нискокалорична закуска е готова сутрин. Ако предпочитате нещо по-сладко, можете да добавите чаена лъжичка мед. Ммммм, вкусно!
Можете също така да го използвате като алтернатива на нискомасления кварк Вземете Skyr, които можете да намерите и в хладилния рафт. Първоначално от Исландия, млечният продукт има почти същите хранителни стойности и калории като нискомасления кварк, но е по-кремообразен и с по-кисел вкус.
Друг нискокалоричен млечен продукт е сиренето Harz със 116 калории на 100 g: Киселото млечно сирене е истинска протеинова бомба, която съдържа почти 30% протеини и практически без мазнини и въглехидрати. Можете да се поглезите с парче сирене повече!
Говорейки за сирене: опитвали ли сте някога извара? Независимо дали е на хляб, като заливка за салата или смесена с плодове - 100 г извара съдържат само 102 калории и 12 г протеин, което отговаря на една четвърт от дневните ни нужди.
- пълнозърнести продукти
Когато сте в супермаркета, със сигурност ще предадете препечен хляб и меките млечни кифлички, които можете веднага да оставите настрана.
По-скоро се насочете към варианта с пълнозърнести храни: Получавате много фибри и важни микроелементи. И точно защото пълнозърнестият хляб, тестените изделия и оризът са толкова засищащи, гладът се спира по-бързо, отколкото при гореспоменатите препечени филийки. Резен пълнозърнест хляб тежи около 50 г, което е около 100 калории. Ако ядете три филийки сутрин с нискокалоричен спрей или гореспоменатия Harzer или извара, няма да пробиете лимита от 500 калории и да останете сити до обяд и между другото да направите нещо добро за метаболизма си с фибрите.
Сега имате под ръка всякакви храни, които да насочите към следващата си покупка. Добре и добре, но какво трябва да направите с него? Следващата седмица ще ви запознаем с няколко вкусни и здравословни рецепти, които ще направят вашата закуска, обяд и вечеря не само вкусни, но и здравословни.
На първо място, желаем ви приятна разходка из супермаркета и винаги помнете: здравословното хранене започва с пазаруването!