Пауза на клякане - Силови ползи
Има безброй различни начини и техники, които спортистите могат да използват, за да подобрят представянето си в клякане. Тези техники ви позволяват да увеличите силата, ефективността, техниката, което в крайна сметка води до по-добри резултати не само в самите клекове, но и при други движения, както във фитнеса, така и в ежедневието. И има какво да избирате - от клекове до бокс до използване на вериги и разнообразни еластични превръзки. Но една от най-простите, но въпреки това много ефективни техники, може да се счита за пауза клек.
Това е доста грубо описание на това как се прави това упражнение. Това е така, защото можете да правите всякакъв вид клек (щанга над главата, гърдите, раменете, клек с гири, клек с кетъл и др.), Който обикновено правите, като същевременно поддържате правилната техника. Единствената разлика е, че ще трябва да спрете изцяло в долната част на клякането, като се спуснете под паралелно (тазът ще бъде под коленете). След това можете да изберете всяко подходящо време за забавяне от 1 до 7 секунди.
Но тук е важно да запомните, че трябва да използвате по-малко тегло от обикновено, защото повдигането от неподвижно положение е много по-трудно, отколкото когато изпълнявате цялото упражнение с едно непрекъснато движение. Задължително е да останете напрегнати в долната част на клека. Това ще изисква концентрация и практика от ваша страна. Ако се отпуснете в долната точка, най-вероятно това ще доведе до факта, че вие се наведете назад, наведете се напред и по време на концентричната част на клякането (повдигане) просто ще паднете.
1. Те развиват вашата сила, когато се изкачвате
Спирането в долната част на клякането значително ще намали натиска върху долната част на гърба, но краката ще трябва да работят много по-усилено, за да ви върнат в изходна позиция. Това е така, защото паузата увеличава времето на натоварване на мускулите на краката, което означава, че те се използват в по-голяма степен. Докато „бързите“ мускулни влакна продължават да се натоварват по време на пауза, „бавните“ мускулни влакна (SFT) се набират, за да помогнат за стабилизиране на тялото в това положение.
Колкото повече правите пауза при клекове, толкова повече тялото и мозъкът ви свикват да използват MMV и изграждат силата на стабилизиращите мускули в долната част на гърба, бедрата и корема. Това има положителен ефект както върху резултатите от клякането, така и върху силата, докато правите други упражнения. Нещо повече, тъй като паузата премахва ефекта на „пружиниране“ (когато вие, изпълнявайки стандартен клек, стигнете до долната точка и, сякаш изскочили, се издигнете нагоре), ще се уморите по-скоро точно преди движението на връщане нагоре. Чрез обединяването на всички тези точки ще получите развитието на мускулна сила и сила поради факта, че ще ви бъде по-трудно да се бутате нагоре.