Увеличете паметта си без допинг

Публикувано на 05/09/2019 от Sophie Cousin

притока кръв

33% от студентите по медицина приемат психостимуланти, за да се справят. Това разкрива проучване на Inserm през май 2016 г. От разпитаните 29,7% вземат продукти, които се продават без рецепта, 6,7% по лекарско предписание и 5,2% незаконни наркотици. Какви продукти се използват? Енергийни напитки, кофеинови таблетки, но също така - и това е по-тревожно - метилфенидат (риталин) и модафинил (Modiodal). Според изследователи от Inserm, които разгледаха темата, дългосрочният риск не е еднократен, а многократна употреба на тези вещества.
За да увеличите паметта и концентрацията си за изпити, няма ли други по-малко рискови начини за вашето здраве? Храна, спорт, изключване, дори хранителни добавки ... Преглед на научно обосновани хигиенно-диетични съвети за ученици под натиск.

-Диета: заложете на омега-3 и някои витамини !

-Спорт, добър наркотик

Първата полза, която всички вече са забелязали, спортуването намалява нивата на стрес и възстановява енергията. Физиологичният механизъм е добре известен: нашият мозък освобождава ендорфини и ендоканабиноиди по време и след спортна практика.
След това редовната практика и умерената интензивност повишават чувството за компетентност и самочувствие, два значителни психологически ресурса по време на изпитния период! И накрая, е доказано, че физическата активност е полезна за нашите когнитивни способности, по-специално благодарение на по-добрата церебрална оксигенация, както е припомнено по-специално в този експертен доклад от Inserm *
Пазете се обаче от прекомерен джогинг, особено ако тялото ви изпраща сигнали за умора: знайте как да намалите скоростта в точното време. Преди тендинит, за предпочитане.

-Прекъсване и почивка: основно право

Докато спи, мозъкът ни се отървава от натрупаните токсини. През октомври 2013 г., след наблюденията си върху мозъка на гризачи, д-р Недергаард публикува резултатите си в списание "Science": токсините, натрупани в мозъка по време на събуждане, се транспортират до черния дроб по време на сън и се елиминират. Това "промиване на мозъци", еквивалентно на "нулиране", дава възможност за рестартиране на следващия ден по-ефективно.