Пауърлифтинг под микроскопа OTL блог

Все повече се говори за т. Нар. Пауърлифтинг, поради което възниква въпросът:

Какво е пауърлифтинг?

Пауърлифтингът, известен още като пауърлифтинг, по същество се фокусира върху 3 основни упражнения: клекове, лежанки и мъртва тяга.

При тренировката тези 3 основни упражнения също са на преден план, за да могат да постигнат възможно най-голям успех в състезание. В допълнение обаче допълнителните упражнения са интегрирани като полезна добавка. Те обикновено са предназначени да направят спортиста също така да стане по-силен в своите 3 състезателни упражнения.

Каква е разликата между пауърлифтинга и обичайна силова тренировка?

По същество пауърлифтингът попада в категорията силови тренировки и описва само конкретна цел от него. За разлика от класическите силови тренировки, при които основният фокус често е върху подобряването на външния вид, при пауърлифтинга се търси максималното увеличение на силата. Това променя някои аспекти на планирането на обучението, въпреки че тук трябва да се спомене, че голяма част от обучението все още има силни припокривания.

Тъй като пауърлифтингът, както подсказва името, се фокусира върху силата, тренировката е специално насочена към това. Като спортист обръщате особено внимание на това да станете по-силни - това работи особено добре при тренировки в ниска степен на повторение. Като спортист ще бъдете подстригани все по-конкретно към максималното представяне, което може да бъде извикано за повторение, особено по време на състезания. Цялото нещо обаче не изключва, че обучението в по-високия диапазон на повторение също е полезно. Защото по принцип по-големият общ обем осигурява повече мускули, които в крайна сметка могат да се използват отново за сила.

Какви са предимствата на пауърлифтинга?

Увеличаване на силата
Ако се занимавате с пауърлифтинг за известно време, имате значително повече сила. Те могат да се използват най-добре при силови тренировки и по този начин да изграждат по-добре мускулите.
Подобрена сърдечно-съдова система
Сърдечно-съдовата система също се подобрява, защото сърцето ви многократно е изложено на кратки пикови натоварвания, с които трябва да се справи. Поради тези високи изисквания обучението е подобно на вид интензивно интервално обучение.
Излезте от собствените си граници
Пауърлифтингът изисква смелост. Отиваш до своите граници или дори отвъд. Това не само ви прави по-силни физически, но и психически. Научавате дисциплина и можете да я прилагате в други области на живота.
Твърда черупка
Многобройните писания с гири ви карат да изгубите страховете си от големи тежести. Като цяло ставате по-твърди и по-малко скърцащи за леки наранявания.
Мека сърцевина
В пауърлифтинга не можете да избегнете подигравателен тренировъчен приятел, който ви придружава през следващата сесия на лежанка. По този начин изграждате прекрасни социални контакти и се научавате да се доверявате.
Имайте предвид една цел
Пауърлифтърите често тренират не само за забавление, но и за състезание. Без значение в коя област е важно да имате цели в живота, към които работите. По-нататъшното развитие не означава застой!
От друга страна, има и много силови атлети, които спортуват само за себе си и следователно нямат състезателни амбиции. Вашата основна грижа е да изградите сила и да имате възможно най-специфичното и ефективно обучение.

Състезанието

В състезание участниците са разделени на възрастови групи и теглови категории. Жените и мъжете се състезават поотделно и също се оценяват по различен начин.

Започвате с първата дисциплина: клек. Това е последвано от лежанка и мъртва тяга. Имате три опита на упражнение - отчита се най-добрият опит. Накрая се изчислява „общото“ от всичките 3 дисциплини. Така че, който е вдигнал най-много, е спечелил в своята категория тегло. И ако има участници със същия общ брой, печели този с най-ниско телесно тегло.

Пауърлифтинг хранене

Powerlifters се нуждаят от сила! Следователно високият прием на калории е изключително важен, така че през повечето време да имате калориен излишък. Въглехидратите осигуряват много енергия и се използват с всяко хранене. Между основните хранения има закуски като енергийни барове или банани. По този начин може да се гарантира висок прием на калории и по този начин високо калориен излишък. Клетките са постоянно запълнени с гликоген, тялото може да се движи много тегло и достатъчно висок прием на протеини в крайна сметка снабдява мускулите с достатъчно строителни материали.

регенерация

Една тежка единица в пауърлифтинга, разбира се, отнема много енергия. Тялото трябва да се възстанови, за да може да изпълни отново през следващата тренировка. Както при силовите тренировки, мускулите растат по време на регенерация. По този начин, добър баланс на стрес и регенерация също трябва да се има предвид при планиране на тренировка по силов трибой.

Заключение

Надяваме се, че сте получили някои нови прозрения в света на пауърлифтинга. Ако цените постоянния напредък, ясните цели и страхотната общност, можете да дадете шанс на пауърлифтинга.