Тренировка на Харли Пастернак за търговската почивка - FIT FOR FUN
Точно навреме за новия футболен сезон, звездният треньор Харли Пастернак е подготвил тренировка от класики, която гарантирано ще ви изпоти.
Харли Пастернак е известен със своите кратки, но ултра-интензивни тренировки. С тях той поддържа половината Холивуд в движение: Клиентите на изключителния треньор и автор на бестселъри включват красавици като Хали Бери, Риана и Кейти Пери, но американецът е отговорен и за шестте пакета на Робърт Дауни младши, Робърт Патинсън и Ашър . Harley взема своите клиенти пет пъти седмично - те трябва да се потят само 25 минути всеки път, но често ще се чувстват като пет часа: кардио за загряване, фокус върху различни мускулни групи и отново кардио - всестранна тренировка, която изпотява потта Оставете потока да тече.
Стигнете до яйцето. или сланината
Новият сезон на американския футбол започна в Щатите на 4 септември и Харли изготви тренировъчна програма за всички, които не само искат да гледат как спортистите се бият за чипс и бира на дивана, но и искат да им съчувстват. което освен за изграждане на сила и издръжливост разчита на бързи реакции.
Burpees
Нека започнем с упражнението, което изисква цялото тяло, насърчава координацията и осигурява добра издръжливост. Отправната точка е стойката, от която сгъвате колене, докосвате пода с ръце и скачате назад в позиция за лицеви опори. След това веднага скочете отново напред и след това нагоре. Всичко това трябва да бъде движение. Направете колкото можете повече повторения, без да губите координация.
Направо клек
Скачащите клекове специално обучават способността да реагират, като същевременно осигуряват и стегнати седалище и мускули на краката. Просто приклекнете от изправено положение, сгънете ръце и скочете нагоре. И повторете, повторете, повторете - докато вече не работи.
Спайдърмен Планк
Приятна вариация на обичайната позиция на дъска, при която изчаквате повече или по-малко страдание, за да мине времето. Вие сте в позиция на лицеви опори и последователно придърпвате лявото коляно към левия лакът и дясното коляно към десния лакът. Това особено тренира коремните мускули. Съвет на Харли: Не забивайте дъното си във въздуха!
Бързи крака
Също така е чудесно, когато футболът по телевизията вилнее и трябва да пуснете пара. Просто тичайте на място с леко свити колене възможно най-бързо и толкова дълго, колкото можете. Това е чудесно за издръжливост и помага за координацията.
Активна телевизионна почивка - това изгаря калории!
Между другото: ако искате Харли Пастернак да ви покаже упражненията: треньорът на знаменитостта ги публикува в социалната медийна платформа Vine.
Разходка (известна още като Inchworm)
Цялостно упражнение, което е от полза за стомаха, ръцете и бедрата: Стартът е изправен, където сгъвате горната част на тялото напред. Коленете също могат да бъдат свити, така че ръцете да докосват свободно пода. Сега пълзите напред, докато можете да направите лицева опора и след това се върнете по същия начин.
Вятърни спринтове
Не е чудно, че Харли препоръчва това упражнение, в края на краищата той е фен на бързите, но ефективни тренировки. Тук става въпрос за висока интензивност, което определено е случаят с кратките спринтове напред-назад. Маршрутът не трябва да е дълъг, можете просто да спринтирате нагоре и надолу по алеята, да почукате за кратко с пръсти по земята във всеки край, преди да се върнете бързо назад. Харли съветва хората с проблеми с коляното да не се обръщат!
Разместване в странично клякане
Изглежда просто, но изисква концентрация и координация, а също така укрепва мускулите на краката и гъвкавостта на бедрата. Отново ви трябват само няколко метра пространство, на което тичате напред-назад с леки скокове. Горната част на тялото се държи изправена.