Имате сериозни цели в бягането. Яжте умно! Относно бягането за жени

• Бягане
  • 5 километра
  • 10 километра
  • Полумаратон
  • Маратон
  • Регенерация
  • Бягане на бягане
  • Триатлон
  • Фитнес
  • Бременни
  • начин на живот
• Начинаещи
• Хранене
  • Спортно хранене
  • Рецепти
• Вдъхновение
  • Ние се мотивираме взаимно
  • Доклад за състезанието
• Гардероб
  • Softybag
  • Frei Sein тичащи неща
• Планове за обучение
• Пазарувайте
• Блог
  • Всичко за бягането за жени
  • Просто тичам
  • Получател
  • Бягане Барат
  • По пъстрите пътища на планините
  • Уроци по бягане
  • Ultravalo

Текст: Zsuzsa Maráz 06/06/2016 | Актуализирано: 10.07.2019 | |

Не съм изследовател по хранене или диетолог, въпреки че се интересувам от тази професия от около 25 години. Откакто бягах, тоест откакто се състезавах, научих много от собствения си опит и статии за спортното хранене, които прочетох, или от информация, споделена от други спортисти. Много пъти си мисля колко добре би било, ако получих необходимата помощ, за да се озова отнякъде по-рано. Може би щях да имам по-добри резултати или моята 2014 година нямаше да отплува.

За съжаление, ние хоби бягачи, много от нас правят грешката да тренират почти толкова, колкото професионалните спортисти, но нямаме знанията за спортното хранене, които биха били от съществено значение за количеството и качеството на нашите тренировки.

Ще разкажа историята си, за да можете да се поучите от нея

Бягам редовно от 2000 г., т.е. от 18 години. Тичането е част от живота ми. Това е като принадлежност към основните ми потребности в живота, като ядене, пиене, спане. Докато бягах между 50-80 км на седмица не беше проблем. По време на моите години на бягане установих, че 40-50 км нормално бягане на седмица не би трябвало да представлява проблем за здравословно хранене на възрастен и не трябва да изисква специално хранене.

Прочетете и това!

Протеинови добавки за бегачи - кога, колко, защото?

Разбира се, изключение са бегачите на къси и средни разстояния, които измъчват телата си не с броя на километрите, а с интензивността на тренировките и интервалните тренировки. Въпреки че се надяваме, че имат квалифицирани треньори или група експерти около тях, които могат да окажат значима помощ по тази тема.

За първи път стартирах през 2013 г. на ултра дистанции. Дори същата година успях да избягам национален връх за 12 часа (139 418 км), което беше и 1-вото място в световната ранглиста тази година. През 2014 г. бях много мотивиран и започнах да бягам повече. Тичането мина много добре в началото, носех тренировките, обемите добре, но през пролетта забелязах нещо странно. Все повече се уморявах. Моето представяне не се подобри, а просто застоя. Всъщност изглеждаше, че се е влошило. Според лабораторните ми стойности, мускулната ми умора беше показана и от високите стойности на CK и LDH, но според моя треньор по онова време „няма проблем, ще го върнем малко, но нека го направим по-нататък“ - беше инструкцията.

Резултати от ултра-бегача на Zsuzsi Maráz

Той има двукратен подиум на Спартатлон, бронз през 2016 г. и сребро през 2017 г.

Най-бързият унгарец през 2017 г. на Спартатлон (25:43:40), като времето започва от вторите най-добри унгарски цветове за всички времена.

Петкратен победител в 12-часовото бягане на Sárvár между 2014-2018.

Двойна ултра бегачка 2016,2017.

Тройна Suhanj! Победител в 6-часово бягане, носител на пистата

Нещо не беше наред, изплаших се

След това в следващото 12-часово състезание, в 8 часа, имах мускулни болки, които никога преди не бях изпитвал. В 6 часа пръстите ми бяха подути и напразно пиех, не можех да пикая по време на състезанието. Нямах урина за 12 часа! След състезанието и часове по-късно пикаех черно. Тогава наистина се страхувах, знаех, че нещо не е наред. На следващия ден попитах останалите бегачи, които вече имаха такъв проблем, но не получих помощ от никого, нито получих помощ от лекарите, които помолих. Така че трябваше да открия за себе си какво може да се е случило в тялото ми, какво причинява този проблем.

---