Здраве и хранене Хранене Здравословно хранене Перфектната формула за изчисляване на вашите нужди
Ако теглото ви е стабилно и получавате удоволствие от активен начин на живот, без да си счупвате главата, тогава вашата диета е подходяща за вас. Но за да подобрите представянето си, без да губите телесната си маса, ето формулата, която да приложите.
Да знаете какво да ядете и колко да ядете, за да поддържате нивата на активност, не винаги е лесно. Няма универсална формула за всички: всеки харчи калориите си по различен начин. Въпреки това, благодарение на някои основни понятия, все още е възможно да знаете как да изчислите своите калорични нужди и по този начин да определите личните си ежедневни нужди.
Преди да дадем съвети или да се впуснем в мъдри изчисления, първо трябва да запомним тази основна основа: храната не се използва само за осигуряване на енергия за нашите дейности, но също така ни позволява да поддържаме телесната си маса и физиологичните си функции. Енергийният баланс е разликата между абсорбираното (храна и напитки) и изразходваното (жизнени функции и физически дейности). Ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме, дисбалансът води до увеличаване на теглото, без значение какъв вид храна преяждаме. Желанието да отслабнем (или да наддадем) на тегло не трябва да ни кара да забравяме основния баланс между нашите енергийни и структурни нужди.
Определянето на правилния прием зависи от редица променливи фактори, включително метаболизма, нивото на физическа активност, пола на човека и много други. Базалният метаболизъм, енергията, изразходвана от тялото в покой за поддържане на жизненоважни функции (дишане, храносмилане, сън), и е доста трудна за точна оценка. Адекватният прием на храна и равномерното разпределение през целия ден ускорява общия метаболизъм.