Патериците и отливките се борят срещу загубата на мускули
Жертвите на навяхвания или фрактури често наблюдават тази загуба на мускул на обездвижения крайник. Но това не е неизбежно. В повечето случаи е възможно да се намали тази мускулна атрофия чрез статични или движещи се упражнения.
От Nordine Attab, спортен треньор
Публикувано на 3 декември 2010 г., актуализирано на 10 февруари 2011 г.
Напомняне: В зависимост от това как се чувстват всички, упражненията трябва да се изпълняват без никаква болка ...
Как да се борим срещу загубата на мускули, която може да възникне при продължително обездвижване ?
В повечето случаи е възможно тази мускулна загуба да се намали със статични или движещи се упражнения. Важното е да не правите нищо на случаен принцип, да говорите с личния си лекар или физиотерапевт преди да започнете и да поставите граници, знаейки, че се възстановявате.
Какво е първото упражнение, което трябва да направите, ако не можете да поставите крака си на земята ?
За да упражните квадрицепсите и исхиото на възстановяващия се крак, седнете на стол, изправен крак, с човек, който натиска надолу по пищяла ви, за да се опита да спусне крака ви. Целта е кракът да бъде успореден на земята.
Ако сте сами, можете да поставите гумена лента на патерицата си, която е заключена в краката на стола, след което да извършите движения на огъване и удължаване. Знаейки, че колкото повече намалявате дължината на ластика, толкова по-голямо ще бъде напрежението. За да помолите ишиосите, направете същото упражнение в обратна посока. Ако сте сами, можете да извършите движението в седнало положение, като работите в изометрично (статично) или легнало по корем, за да извършвате движения на флексия и удължаване.