PATE DORY - Здраво дете

Сардините осигуряват повече калций на порция от всяка храна, особено когато се консумират с кости. Консерва от сардини съдържа толкова калций, колкото две чаши мляко. 85 грама сардини осигуряват 20 грама протеин и покриват 140% от препоръчителната дневна доза витамин В-12.

pate

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 10 mДѓsline мов
  • 200 g сардини (могат да се използват както в консерва, така и в прясно или замразено, печено или на пара)
  • 1/2 авокадо (по желание)
  • 1 жълт или червен лук
  • 50гр масло
  • лимонов сок
  • пипер

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ:

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се получи фина консистенция. Сервирайте паста от сардина с бисквити (сурова).

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ/ПЕРИОДИ (1 порция = 100 g)

Калории: 182; Липиди: 20 g (6 g моно и полиненаситени); Въглехидрати: 4 g; Фибри: 2 g; Протеини: 12 g; Са: 200 mg; Fe: 0,5 mg.