Пасва като Хелън Мирън 12-минутната тренировка на холивудската звезда - FIT FOR FUN
Как Хелън Мирън успява да има такава мечтана фигура на 69-годишна възраст? С 12-минутна тренировка от „Royal Canadian Air Force“ от 50-те години!
Хелън Мирън впечатли със страхотната си фигура малко преди 70-ия си рожден ден, гранд дамата на киното всъщност е в толкова добра форма, че тялото й се удвоява за новия си трилър „Окото в небето“ е под половината от възрастта си ти си! "Фантастично е да играя тялото й двойно, дори и да съм почти 40 години по-млад от нея. Но Хелън изглежда фантастично", усмихна се Флер ван Иден, 30-годишна, в интервю за британския вестник "Mirror".
"Определено не виждате възрастта й!"
Хелън Мирън със сигурност дължи безумната си фигура отчасти на гените си, защото всъщност тя винаги е била малко небрежна по отношение на редовните тренировки. Но носителят на Оскар не може и без спорт и затова тя многократно се принуждава да прави специална тренировка: дванадесетминутна тренировка от Кралските канадски военновъздушни сили, която датира от 50-те години на миналия век.
"Това е спортът, с който се занимавам през целия си живот. Кара те да се вписваш много внимателно. След две седмици тренировки имаш чувството, че сега можеш да отидеш на фитнес.",
наскоро тя разкри с усмивка в интервю за списание „Здравей!“.
Планът за обучение е вдъхновен от програма на Кралските канадски военновъздушни сили и е разработен от лекаря Бил Орбан в края на 50-те години. Тренировката включва десет елементарни упражнения, които тренират всички мускулни групи за кратко време. Планът определя точна последователност от упражнения, които трябва да се изпълняват за дванадесет минути всеки ден. Всяко упражнение може да се направи за една до две минути и с по 15 повторения.
Тренировката не изисква никакво оборудване, което я прави идеална за хора като Хелън Мирън, които пътуват много. Освен това спестява скъпи такси за фитнес и може да се прави почти навсякъде.
Десетте упражнения
Последователността започва с удължаване на ръцете над главата и след това с размахване надолу, за да докоснете пода. Второто е повдигане на коляното, при което коленете се повдигат последователно пред гърдите, като двете ръце за кратко го хващат. Сега е ред да се наведете настрани: Застанете на ширина на ханша, последователно се наведете настрани - горната част на тялото остава изправена - и докоснете глезена си с ръка, доколкото е възможно. Сега ръцете се кръжат, първо едната страна, после другата. Сега продължете с коремни преси на пода.
В шестото упражнение лежите по корем и последователно повдигате единия крак заедно с горната част на тялото. Сега е ред да правите странични повдигания на крака, последвани от лицеви опори. След това се обръщате по гръб и повдигате удължения си крак на 90 градуса. Накрая тичате или скачате на място за минута.
През дванадесетте минути определено се поизпотявате, чувствате се пълни с енергия и имате чувството, че наистина сте тръгнали. Удивително е колко различни мускулни групи могат да бъдат тренирани за толкова кратък период от време. Упражненията поддържат тялото еластично и увеличават подвижността. Що се отнася до отслабването, укрепването и оформянето на мускулите обаче, е под въпрос колко много може да постигне програмата. За любителите на спорта програмата на Кралските канадски военновъздушни сили може да изглежда по-скоро като загрявка.
Във всеки случай е идеален за всички, които нямат час за тренировка във фитнеса в стресиращо ежедневие. И определено по-добре, отколкото изобщо да не намирате време за упражнения!