Croq Kilos 5 упражнения за премахване на излишъка

Burpees:

Това е упражнение, което много от вас ще обичат да мразят ! Трудно е, в края на поредицата можем да направим повече, но е много ефективно.

Състои се от правене на клек, дъска (облицовка на лицето), лицеви опори, друг клек, последван от скок.

Ако ви се струва твърде сложно, можете да пропуснете стъпката на помпата или обвивката.

- Започнете упражнението в изправено положение, с ръце отстрани

- След това направете клек, като се уверите, че коленете ви не излизат извън пръстите на краката

- Преместете краката назад, спуснете ръцете си, така че да сте в позицията на дъска

- След това направете лицева опора

- Върнете се в позиция клек

- Скочете възможно най-високо от тази позиция

Съвет №1: За да губите мазнини, използвайте упражнения от кардио тип.

Алпинистите:

Наричани още „упражнения за катерене“, те са насочени главно към коремните мускули и трицепсите.

Те също са много ефективни за работа на "кардио" !

Ако следната последователност е твърде сложна, можете да я опростите, като направите почивка по време на смяната на краката.

- В позиция на помпата за стартиране, на пръсти, крака и ръце

- Тялото трябва да е изправено и в ножници

- Сгънете десния крак, приближете дясното коляно до десния лакът под гърдите, без да докосвате стъпалото на земята

- При експлозивно движение обърнете позицията с левия крак (след това десният крак се удължава и левият крак се огъва).

Съвет № 2: Практикуването на спорт на гладно ви позволява да елиминирате по-бързо мазнините! Все пак яжте малка закуска преди сесията, ако не сте свикнали.

---