PASTERNAK Диета HARLEY PASTERNAK
1 Диетата PASTERNAK Повишете метаболизма си и свалете личните килограми. от обучители и други A, L ADY GAG ROBERT N, PAT TINSO X O MEGAN F HARLEY PASTERNAK
2 Диетата PASTERNAK Подобрете метаболизма си и свалете килограмите Harley Pasternak Личният треньор за холивудски звезди
5 СЪДЪРЖАНИЕ Благодарности 07 Въведение 09 Част I Нов начин за диета Глава 1 Защо диетите се провалят 15 Глава 2 Защо диетата на Пастернак работи 31 Глава 3 Защо да се смесваме? 41 Част II Първите 15 дни от остатъка от живота ви Глава 4 Преглед на диетата на Пастернак 55
6 Фаза I Глава 5 Първи стъпки 63 Глава 6 Правене на смутита 87 Глава 7 Научаване на движение 129 Фаза II Глава 8 Преход 143 Глава 9 Стартиране на тренировките с тежести внимателно 153 Фаза III Глава 10 Прокарване на пътя 173 Глава 11 Засилване на тренировките с тежести 179 Част III Останалата част от живота ви Глава 12, минало и настояще 193 Приложение A: Речник на съставките на смутита и техните предимства 211 Приложение B: K-Snacks 219 Приложение C: E-Meal Recipes 223
8 Благодарности Благодаря на моя литературен агент Анди Барзви, който първо повярва в мен, а след това се увери, че и всички останали също. моето семейство за това, че ми попречи да отговоря. Андре Хъдсън. Вашата енергия, вашата лоялност и вашият смях са безценни. Уенди Хелър за половината адвокат и полусестра. Нанси Фаулър, Холи Роулинсън и Стив Фаулър, които неуморно превръщат малките ми идеи в голям бизнес. Лора Мозер, че ми помогна да намеря точните думи и след това да ги подредя в правилния ред. Сюзън От за вкусните рецепти. Урсула Кари и екипът на Rodale Books за продуцирането на тази книга. Алисън Гарфийлд за редактиране на промените ми. Шели Линден, че ми беше позволено да копирам в органичната химия с нея. Дамите от революцията, че ме вдъхновиха. Тара Пайпър, че ме поддържа хидратирана. Джен Хамел-Кеди, която винаги ми осигурява най-готините обувки.
13 12 Диетата на Пастернак Така че преди да започнете, трябва да си кажете: Мога да изглеждам по-добре и да се чувствам по-добре. И сега можете да замените това с отиване. Кажете на глас, ще изглеждам и ще се чувствам по-добре. Възприемате ли разлика между тези две твърдения? Много програми за отслабване потенциално могат да ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре за кратко. Изборът на диетата на Пастернак ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре сега и завинаги. 1.) Центрове за контрол на заболяванията, 42 процента от нацията да бъде затлъстяла до 2030 г., Проучване на прогнозите, CNN Health, 7 май) Лиза Накерс и сътр.: Побеждава ли бавно и стабилно състезанието?, Международен вестник по поведенческа медицина 17, № 3 (2010):, doi:/sy.
14 I Нов тип диета
16 Глава 1 Защо диетите се провалят Много хора ми казват: Харли, аз съм правил всяка диета, която си представяш! Повярвайте ми, никой от тях няма да работи в дългосрочен план. Е, очевидно не са работили, иначе сега няма да четете тази книга.
32 Глава 2 Защо действа диетата на Пастернак Има ли някаква диета, която наистина да е полезна за нашите тела? Кое работи с метаболизма на нашето тяло, а не срещу него, което задоволява апетита ни и задоволява вкусовите ни рецептори, което може да се съгласува с пренаселения ни график и което също дава изненадващо бързо трайни резултати? Има ли начин да отслабнете бързо, без да рискувате пътуване до спешното отделение или риск да станете още по-дебели от преди след диетата?
40 Глава 2 Защо диетата на Пастернак действа 39 Може би най-важното е, че искам да ви дам ясно да се разбере, че не трябва да страдате, за да отслабнете! Както казах: забравете всичко, което ви е казано. Загубата на тегло не трябва да бъде форма на наказание. Това е вашата награда за упорита работа и вземане на правилни решения. Наистина е трагично, че в нашата наистина апокалиптична борба за сваляне на килограми, ние виждаме храната като наш враг. Забрави! Храната е едно от най-големите удоволствия в живота. Можете да се храните добре и въпреки това да отслабнете; всъщност добрата храна е единственият начин да отслабнете. Затова нека забравим всичко, което знаем за досадни диетични храни и да върнем радостта от яденето. Животът е достатъчно труден, такъв какъвто е. Вашата диета трябва да бъде проста и забавна. 1.) DJ Jenkins et al., Ефект на хапане спрямо натрупване върху сърдечно-съдови рискови фактори: Серумна пикочна киселина и липиди в кръвта, Метаболизъм 44, № 4 (април 1995 г.):) Соня Гомез-Мартинес и др., Хранителни навици и общо коремна мазнина при испански юноши: Влияние на физическата активност, Journal of Adolescent Health 50 (2012): 403.