Паша диета
Диета за паша 8.00 ч. - Закуска Ние снабдяваме тялото с нова енергия през целия ден. Изберете любимите си и след това пийте леко кафе или чай Мюсли от банани-киви Обелете половин банан и 1 киви, нарежете на малки парченца и смесете с 3 dkg плодови мюсли. Залейте цялото нещо с 1,5 дл обезмаслено мляко. 250 калории, 10 g протеин, 47 g въглехидрати, 4 g мазнина Хляб с извара с репички Разрязваме наполовина френски хляб и намазваме с 10 dkg (0,2% масленост) натурално крема сирене. Измийте и почистете малка връзка репички, нарежете и след това разпределете равномерно върху хляба. Накрая добавете сол и черен пипер на вкус. 245 калории, 19 g протеин, 40 g въглехидрати, 2 g мазнина тост със сирене и ябълки Препечаваме парче пълнозърнест хляб и след това намазваме 1 чаена лъжичка с нискомаслено маргарин или масло. Върху него сложете 5 dkg (20-30% мазнина) нарязано сирене. Изрязахме половин ябълка за статии
нарязани и изядени за сандвича. 255 калории, 17 g протеин, 22 g въглехидрати, 11 g мазнина Хляб с шунка с пъпеш Намажете 1 парче пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено масло или маргарин, след това поставете 5 dkg шунка отгоре. Консумираме 20 dkg пъпеш. 250 калории, 16 g протеин, 41 g въглехидрати, 4 g мазнина Малиново кисело мляко Смесете 1 чаша ванилово кисело мляко (150 g) с 12,5 dkg размразени, замразени малини. Поръсете отгоре 1 супена лъжица корнфлейкс. 250 калории, 11 g протеин, 41 g въглехидрати, 5 g мазнина Круасан с конфитюр Разрежете 1 кроасан на две и намажете с 5 dkg (0,2% масленост) сметана и 2 супени лъжици конфитюр. 270 калории, 9 g протеин, 30 g въглехидрати, 12 g мазнина Яйчен хляб с грейпфрут Намажете 1 парче пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено масло или маргарин. Сгответе яйце твърдо, нарязано на филийки и поставете върху хляб. Поръсете 2
супени лъжици нарязан лук и половин грейпфрут. 255 калории, 12 g протеин, 29 g въглехидрати, 9 g мазнини 11.00 ч. - Десет часа Имате нужда от малък пакет за оцеляване за сутринта? Тогава е време за междинно хранене! Хрупкава краставица-сирене Обелете 12,5 dkg краставица, нарежете на малки парченца и смесете с половин връзка нарязан кресон и 10 dkg крема сирене. Добавете сол, черен пипер и разпределете върху филия сухари. 155 калории, 14 g протеин, 14 g въглехидрати, 4 g мазнина Домати-зелен пикантен хрупкав 2 филийки многосеменни сухари се намазват с 1 супена лъжица нискомаслено масло или маргарин. Измийте и нарежете 10 dkg домати, поставете върху филийки хляб и поръсете с 1-2 супени лъжици прясна нарязана зелена подправка. 145 калории, 4 g протеин, 18 g въглехидрати, 4 g мазнина Извара с манго Обелете и нарежете половин манго (12,5 dkg) на малки кубчета. 10 dkg натурално крема сирене
смесете с малко лимонов сок и течен подсладител, след това добавете мангото и няколко щипки накълцана лимонена трева. 145 калории, 13 g протеин, 21 g въглехидрати, 1 g мазнина Медено-ябълков тост 1 парче пълнозърнест тост се намазва с 1 чаена лъжичка мед. Четвърт и без костилка малка ябълка, нарязана на филийки и поставена върху хляб. 150 калории, 3 g протеин, 33 g въглехидрати, 1 g мазнина Салата от киви и малина Обелете тиквата, настържете я и я нарежете на малки парченца. Смесете с 12,5 dkg размразени, замразени малини, малко лимонов сок и течен подсладител. Поръсете с 2 чаени лъжички филирани бадеми. 160 калории, 7 g протеин, 21 g въглехидрати, 8 g мазнина Цвекло ананас Обелете и настържете 12,5 dkg моркови. Обелете дебел резен ананас и нарежете на малки кубчета. Смесете с цвекло, малко лимонов сок и течен подсладител. 135 калории, 2 g протеин, 28 g
въглехидрати, 0 г мазнина рула от пуешки гърди Накълцайте 3 dkg сушени кайсии, след това напълнете с 5 dkg филийки пушени пуешки гърди и навийте на руло. 140 калории, 13 g протеин, 14 g въглехидрати, 1 g мазнини 13.00 часа - Основно студено ястие Идеално по обяд: някои леки стени изпълват тялото със свежа енергия. Изберете този, който ви харесва! Авокадо с раци Поръсете половин авокадо с малко лимонов сок. Обелете 12,5 dkg краставица, нарежете я на кубчета, след това я смесете със 7,5 dkg месо от раци и половин връзка ситно нарязан копър. Подправете с лимонов сок, сол и черен пипер и напълнете с авокадо. 300 калории, 17 g протеин, 4 g въглехидрати, 23 g мазнина Френски хляб от риба тон Разрязваме на половин парче френски хляб от 6 dkg и го намазваме с 1 чаена лъжичка сметана от кисело мляко, след това добавяме листа маруля и 2 по-малки нарязани домати . Отцедете 8 dkg риба тон (консервирана, в собствен сок), малка глава червен лук
почистваме и нарязваме на ивици. Поставете и двете върху доматите и след това покрийте с другата половина от хляба. 290 калории, 22 g протеин, 38 g въглехидрати, 9 g мазнина Салата от картофи от репички Почистваме и нарязваме на филийки 15 dkg варени картофи. Измиваме и нарязваме малък куп репички. Закръжаваме яхния от птици и смесваме всичко с 1 супена лъжица ситно нарязан лук и магданоз. Смесете торба смес за салата за дресинг с малко вода и залейте зеленчуците. 300 калории, 12 g протеин, 41 g въглехидрати, 10 g мазнина Currys оризова салата 12 dkg варен ориз (суров 4 dkg) се смесва с 1/2-1 чаена лъжичка къри на прах. Почистваме и нарязваме 2 нишки пролетен лук. Обелваме по-дебел резен пресен ананас, нарязваме го на кубчета заедно с 5 dkg пушени пуешки гърди, след което добавяме всичко към ориза. Смесете 1 супена лъжица вода в торба смесен дресинг за салата и
изсипете ориза. 310 калории, 15 g протеин, 55 g въглехидрати, 2 g мазнина Салата от макаронени изделия от червен пипер Измиваме и нарязваме половината от червените и жълтите месо чушки (15 dkg) и една четвърт маруля. Нарежете на кубчета 5 dkg сирене моцарела и смесете всичко с 9 dkg варено тесто (3 dkg сурово). Приготвя се торба с ароматизирана смес за дресинг на салати и се изсипва върху салатата. 300 калории, 17 g протеин, 36 g въглехидрати, 9 g мазнина Сандвич със сирене и киви Препечете две филийки сандвич от пълнозърнесто брашно. Намажете една филийка с 1 чаена лъжичка нискомаслено масло или маргарин, след това добавете 2-3 листа маруля и 3 dkg нарязано (20-30% масленост) сирене. Обелете киви, нарежете го и го сложете върху сиренето. Покрийте другата филия с препечен хляб. 310 калории, 18 g протеин, 34 g въглехидрати, 9 g мазнина с овче сирене, цвекло. Смесваме 10 dkg натурално крема сирене и 3