5 вътрешни съвета за изгаряне на мазнини - Алиса Шенкел Личен коучинг Мюнхен

Необходимо време за четене: около 3 минути

По принцип отслабването е прост въпрос. Намалете приема на калории, увеличете консумацията на калории и тогава килограмите падат.

Безбройните ръководства за хранене, предложения за диети в списания и нарастващият брой модни магазини за плюс размери доказват, че не е толкова лесно.

По-долу съм събрал няколко факта и съвета за вас, които може да не са добре известни, но все пак са полезни:

1. Изпразнете запасите си от гликоген:

Когато консумираме въглехидрати, тялото ни превръща тези въглехидрати в енергия. През повечето време храненето съдържа повече енергия, отколкото ни е необходимо в момента, така че останалото временно се съхранява в запасите от гликоген.

Можем да запълним тези магазини с максимална енергийна стойност, съответстваща на около 2000 калории.

Ако не изпразним тези магазини, защото веднага добавяме нещо отново и/или не сме се преместили достатъчно, излишната енергия се превръща в мазнина - като хранилище, така да се каже.

Но когато тренираме с пълни запаси от гликоген, те първо се изпразват и мастните резерви не се докосват, докато вече няма наличен гликоген.

Както казах, можем да съхраняваме до 2000 kcal, така че може да отнеме часове за изпразване на тези магазини.

За да стигнете директно до мастните резерви, най-добре е:

да не се яде твърде късно вечерта
упражнявайте на гладно
обикновено яжте по-малки порции

2. Изгаряйте калории в ежедневието

Нашето тяло изгаря калории 24 часа в денонощието, за да поддържа метаболитните процеси.

Можете да го подкрепите много добре, като:

вземете стълбите вместо асансьора и ескалатора
опитайте се да ставате и да се движите възможно най-често
не сядайте в автобуса и т.н.
за предпочитане отидете на работа пеша или с колело (или слезте от една станция по-рано)
като цяло не се опитвате да се чувствате максимално удобно

3. Яжте добре мазнини!

Мазнините не са само мазнини - опитайте се да избягвате наситените мастни киселини (напр. Тлъсто месо, колбаси, готови продукти като пица, чипс, печени продукти или сметана) и предпочитайте да ядете ненаситени мастни киселини (например ленени семена, авокадо, маслини, орехи, рапично масло).

Те ви зареждат по-устойчиво, полезни са за метаболизма ви и имат много други ползи за здравето.

4. Цинкът като основен микроелемент

Цинкът е важен за нашето тяло, освен всичко друго, той също регулира протеиновия, въглехидратния и мастния метаболизъм.

Достатъчното снабдяване с цинк е особено важно за спортистите, тъй като без този микроелемент собствените процеси на тялото като изграждане на мускули, регенерация или адекватна доставка на кислород не могат да протичат оптимално.

Добри източници са:

червено месо, черен дроб
Морски дарове, стриди, риба
Ядки (напр. Орехи, пекани, бразилски ядки)
Сирене (напр. Гауда, Камамбер, Ементалер)
Зърнени храни (напр. Пшенични трици, овесени люспи)
Бобови растения (напр. Леща, грах, соя)

Но внимавайте - преди да приемате усърдно таблетки с цинк, оставете лекаря да ви провери - обикновено получавате достатъчно цинк чрез балансирана диета и можете да предозирате цинк!

5. TEF (термичен ефект)

Самият храносмилателен процес също изразходва калории. Термичният ефект е количеството калории, от които тялото се нуждае, за да разгражда различни храни.

Различните макронутриенти имат различна консумация:

Протеини: 20-30%
Въглехидрати 5-10%
Мазнини 0-3%

Въз основа на процентите е лесно да се види, че богата на протеини диета има най-голям топлинен ефект по време на храносмилането и че повечето калории са изгорени.

Има много начини за стимулиране и подпомагане на метаболизма и изгарянето на мазнини.

По принцип, както казах, важи следното правило: намалете приема на калории - увеличете енергийните нужди.

Но има и малки трикове и помощни средства, които можете да използвате, за да оптимизирате резултата.

Лайфхаковете, споменати в статията, са само малка част, но трябва да започнете някъде;)