Партньор vitapublic Здравословно отслабване
Бързото отслабване не е препоръчително в много случаи и дори може да бъде опасно за здравето при различни обстоятелства. Ако искате да намалите значително теглото си, трябва предварително да се консултирате с лекар. Тъй като прекалено бързото отслабване може да натовари много сърдечно-съдовата система и черния дроб.
- са с наднормено тегло,
- са задъхани и им е трудно да се движат,
- страдате от хранителни разстройства,
- вече са отслабнали, но вече не могат да спрат,
- внезапно се увеличи значително без видима причина,
- страдате от психично заболяване,
- имате високо кръвно налягане, което се лекува с лекарства,
- имате нарушена чернодробна или бъбречна функция,
- сте бременна или кърмите
- или имат камъни в жлъчката.
Спестете калории
За да загубите един килограм телесна мастна тъкан, трябва да се спестят 7000 килокалории (kcal). Това обаче не трябва да става чрез нездравословни радикални диети или едностранна диета. Всеки, който спестява 1000 ккал на ден, е намалил телесните си мазнини с един килограм за една седмица. На кантара това е с два до три килограма по-малко поради допълнителната загуба на вода.
Можете да отслабвате само здравословно бавно. Първоначално е без значение дали намалявате калориите, като спестявате мазнини (ниско съдържание на мазнини) или въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати) или просто ядете половината от всичко. Всеки има определени предпочитания и съответно е по-лесно да избягват определени храни по време на диета. Едностранните диети обаче не се препоръчват за отслабване.
Отслабнете здравословно: правилните храни
Ако искате да отслабнете здравословно и да запазите теглото си в дългосрочен план, трябва да промените хранителните си навици и, ако е възможно, да увеличите консумацията на енергия чрез много упражнения и спорт. Оптималната диета се състои от нискомаслена, балансирана и пълноценна смесена диета. Ниско съдържание на мазнини означава максимум от 60 до 80 грама мазнини на ден.
Не трябва да има табута, когато става въпрос за бавна, здравословна загуба на тегло: Сладки неща в умерени количества са разрешени. Важно е обаче да знаете, че захарите, които могат да се използват бързо, като тези от продукти от бяло брашно, забавят успеха на диетата. Веднъж консумирани, те предизвикват бързо покачване на кръвната захар. Съответно инсулинът се повишава
Хормон, произведен в панкреаса, който намалява нивата на кръвната захар; тя позволява на захарта да се транспортира от кръвта до вътрешността на клетките, така че клетките да получават енергия. Неговият антагонист е глюкагонът, чиято основна задача е да повиши нивата на кръвната захар. "> Инсулинът се освобождава.
Тези хормони
Биохимични пратеници, които предават информация в рамките на живо същество. "> Хормонът гарантира, че всички използваеми хранителни вещества се транспортират до мускулните клетки или се превръщат в мазнини. В същото време инсулинът блокира разграждането на мазнините. В животновъдството инсулинът е известен още като" хормонът на угояване ". Пълнозърнести продукти нивото на кръвната захар
Концентрация на глюкоза в кръвта; Нормална стойност на гладно: 65 до 100 mg/dl (3,4 до 5,5 mmol/l)."> Кръвната захар, от друга страна, се увеличава само бавно. Когато искате да отслабнете здравословно, трябва да предпочитате тъмен хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.
В дългосрочен план диетата трябва да се премине към здравословна смесена диета в съответствие с изискванията за калории и хранителните препоръки на хранителната пирамида.
Има голямо въздействие: спортът
Упражненията също така осигуряват тонизирано тяло и следователно са от съществено значение за тежката загуба на тегло. Най-хубавото качество на спорта: носи добро настроение - а това често не идва естествено, когато отслабнете.
Рискове и странични ефекти от радикалните диети
Борбата с килограмите не е напълно без рискове: например, тежката загуба на тегло може да допринесе за образуването на камъни в жлъчката. Освен това интензивните диети, особено в случай на анорексия, могат да намалят костната плътност. Могат да се получат остеопороза и фрактури на шийката на бедрената кост.
Самите хранителни разстройства също представляват известен риск: някои хора, които спазват диетата, са толкова привързани към отслабването, че преминават в анорексия или повръщане (булимия). И двете са сериозни заболявания, които се срещат особено при млади жени.