Парти ястие Как да не напълнявам ⋆ Така че Бел
Идват празниците и с тях и неговият дял от висококалорични храни. И както всяка година, сигурен съм, че започвате да се колебаете между това да останете разумни и да не се наслаждавате на всички добри ястия, които ще минат пред носа ви, или да се поддадете на изкушението, с риск да видите всичките си усилия да запазите линия намалена на нищо.
Но не се притеснявайте, с няколко съвета можете да се насладите на празниците и хубавата храна, като същевременно ограничите счупването.
Прилагам следния съвет от 3 години. И ето 3 години, в които прекарвам различните празнични и/или семейни ястия, без да се притеснявам твърде много за последиците за моята линия. Знам, че ще премина теста за тежки, мазни и небалансирани ястия без проблеми за фигурата си.
Какви са моите тайни да не напълнявам по празниците ?
Добрата подготовка е от съществено значение за празничните ястия
На първо място, трябва да се подготвите за празничния сезон (а тези съвети се отнасят и за семейни престои, за които знаем, че също са синоним на калорийна експлозия), като го направите няколко дни предварително.
Подготовката за празниците не означава да се подложите на диета, а напротив. За добра подготовка не трябва да се лишавате, нито да ядете само зеленчуци например.
Моята малка тайна, която се е доказала всеки път, е просто да намаля дневния си прием на калории със 100 до 200 калории.
В момента се опитвам да надграждам 1800 калории на ден, което отговаря добре на моите нужди като много заседнала жена, която прави малко или никаква физическа активност.
И така, с пристигането на празниците ще се опитам да намаля малко този дневен прием няколко дни преди Бъдни вечер, така че яжте по-малко от 1800 калории на ден. Но не по-малко от 1600 калории, което би било твърде малко, а рискът да пострадате от йойо ефект би бил твърде голям.
Но намаляването на приема на калории не е диета. Става въпрос само за по-леко ядене. Тоест, намалете малко храните с най-много калории, без да ги елиминирате напълно. И в замяна увеличете малко повече порцията нискокалорични храни.
Например, вместо да имате 80 g порция нишестени храни, можете да ядете 70 g или дори 60 g, ако това ви подхожда. И за да не сте гладни, ще увеличите приема на зеленчуци, опитвайки се да благоприятствате зеленчуци, богати на фибри, за да бъдете по-сити.
Избягвайте студени меса и мазни сирена. Намалете приема на мазнини. За това направете ястия, в които можете да сложите лимон или прясна сметана с 4% масленост.
За десерти предпочитайте обикновените кисели млека (винаги по-добри от светлините). Или по-добре, Rians faisselle, който естествено е много нискокалоричен. Можете да украсите последния с няколко стърготини тъмен шоколад или чаена лъжичка сладко.
Но това, което е сигурно, е, че във всички случаи трябва да предпочитате леки и смилаеми храни (като например немазна риба). Освен това, с всичко, което ще ядете в навечерието на Нова година, най-добре е да обръщате внимание на черния си дроб преди, по време и след това. Иначе здравей лошо храносмилане и отвращение !
Необходимо е правилно обличане по време на хранене
Празничната трапеза не означава непременно да се храните като кутия или кутия (по ваш избор) и да пълните стомаха си повече от правилно.
Ако искате да изминете разстоянието и особено да не се чувствате неудобно следващия път, когато стъпите на кантара, трябва да приложите следните няколко правила: